Treningsprogram Vinter 2005

[Holmen]

Her er mitt forslag til treningsprogram til vinteren, med tanke på å redusere fettet på kroppen, spesielt rundt magen. Jeg studerer heltid på BI og har således en litt variert hverdag med forelesninger til forskjellige tidspunkter på dagen. Jeg vil blande styrkeøkter med kardioøkter, med en hviledag i uken. 3x kardioøkter og 3x styrkeøkter

Vekt: 85 kg           Mål: 78 kg
Høyde : 190 cm

Mandag
Kardioøkt (5km utendørs)

Tirsdag
Styrkeøkt (Rygg og biceps)
- Sittende roing
- Nedtrekk foran
- Rygghev
- Curls med w-stang
- Hammercurl
- Hantelcurl på skråbenk

Onsdag
Kardioøkt (10 km på tredemølle)

Torsdag
Styrkeøkt (Bryst, triceps og skuldre)
- Benkpress
- Skråbenk
- Pecdec
- Nedpress med stang
- Frenchpress med hantler
- Skulderpress
- Omvent pecdec

Fredag
Kardioøkt (5 km utendørs)

Lørdag
Styrkeøkt (Ben og mage)
- 4 km løping
- Benpress
- Knebøy i hacklift-maskin
- Leggpress i benpressmaskin
- Sittende kabelcrunch
- Lårcurl
- Utfall

Jeg vil gjerne ha kommentarer på dette programmet. I tillegg; hvor mange sets og reps burde jeg kjøre på de enkelte øvelsene?

Søndag er forresten er forrykende spisedag hvor jeg skal spise Mac, Burger King og Pizza rett som det er 

Takk for meget god hjelp!

[fiskebein]

jeg ville nok tatt all  kardioen ute i skogen på en grusveg så lenge det ikke er snø eller glatt.ellers så er det lett for at du blir lei.en mil ute i skogen er ingenting i forhold til en trist tredmølle.du er ganske høy så jeg ville nok heller satset på å holde vekta,men å gå ned i fettprosent

[Holmen]

Likevel er det godt for viljestyrken å løpe på tredemøllen. Du ser målet foran deg på maskinen, og må bruke så mye styrke på å gjennomføre økten. Vi får dog se.

[bjørn`]

skal du løpe 10 km på en tredemølle, blir du nok drittlei etterhvert.....

[fiskebein]

ser du skal ha spisedag en gang i uka.åssen ser kosten ut resten av uka?

[Holmen]

Jeg har gjort det lenge, 10 km altså, det går fint.

Spiser 5 ganger om dagen.
Frokost: Müsli
Mellommåltid: Melk og frukt
Middag varierer
Mellommåltid etter trening
Kveldsmat: Proteinshake vann (20g whey)