Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..
Creatine monohydrate:
økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
2-20g pr dag. Taes hver dag
Creatine Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine Malate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Di-kreatin malate / Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Tricreatin malate / citrate:
økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine-pyruvate
Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening
Kreatin alkalyn
Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.
0,5g-3g per dag. For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.
Creatine ethyl ester:
Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.
Jeg lurer litt på hvor nyttige alle kreatin versionene er. Er noen av dem verdt pengene?
Om jeg husker riktig må de brytes ned til kreatin-monohydrat for å kunne opptas i kroppen. Og siden omformes til keratin-fosfat.
Har noen bedre stabilitet i væske (og samtidig kan optas enkelt i fordøyelsessystemet)?
Kreatin-monohydrat fungerer bra. -"Why change a winning team?"
PS: "økt utholdenhet" er vel litt misvisende. Alle studier jeg har lest har konkludert med at kreatin kun hjelper ved eksplossive idretter. "utsetter" melkesyreterskel" er mye bedre.
Hvis du kan vise til studier som konkluderer med økt utholdenhet, er jeg meget interessert i å lese dem.
Førøvrig takk for nyttig og gjennomarbeidet tråd.