Pumpin' 9 to 5

[Colli]

Eyh, det var 4F på siste settet på smalbenken! Litt artig å se hvor "svak" du er med korte pauser. Du var flink i dag, men syns det blir for stressende å løpe fram og tilbake til deg hvert min! Ellers, meget bra.

Er jo faen ingen som kommenterer en dritt her inne. hehe! Litt snål splitt på deg da, men vi får se hvordan det går.

[Tetra]

Feilet 100% på den siste så regner ikke den med.. (spotteren var i andre tanker  :)

Vekt
Bulk

16.10.:  85,2 kg
23.10.:  86,0 kg
30.10.:  87,1 kg
06.11.:  87,6 kg
13.11.:  87,5 kg (-0,1 kg)

Som forventet etter en hvileuke med moderat matinntak.

[Colli]

Tss, spotteren så på damene og trodde du skulle klare 4 greit! Pyse! Nå skal jeg se tall fra dagens økt.

[Tetra]

Tirsdag 15.11
Forside lår
Skuldre

Forside lår
Knebøy 3* 6*110kg likt som sist, men gikk tyngre pga smerter i hoften.
Beinpress 160kg: 10 - 10 - 10

Skuldre
Skulderpress DB 25kg: 12 - 7f - 3f
Sidehev DB 10kg: 12 - 12 - 12

Pause mellom settene:1 min (med unntak av knebøyen)

Smertene i albuene og skuldrene er slått opp i full blomstring igjen, så virker som fri-uken var forgjeves 

Håper Ibux og hvile hjelper..

Høyre hoften og bekkenet har verket og gjort vondt siden treningen, merket noe var veldig gale når eg trente beina..

Vet det er mye klaging for tiden, men føler meg fanget i et skadehelvette frustrert som f!

[Colli]

Da er vi to!

[Tetra]

Torsdag 17.11
Bryst
Legger

Bryst
Pre exh: Flyes DB 17,5kg: 15 - 12
Benkpress 80kg: 7 - 5f - 4f
Skråbenk DB 27,5kg: 7f - 6f
Decline DB 22,5kg: 9f - 7f (ny øvelse, skikkelig stress med balansen)

Legger
Stående legghev 100kg: 12
                              90kg: 12 - 12
Legghev i benpress 130kg: 12 - 12 - 12

Pause mellom setta: 1 min

Fascinerende hvor mye "svakere" jeg har blitt etter å ha økt intensiteten så kraftig. Gøy å ta to sett pre-exhaustion før benkpressen. Dette gjorde jeg for å skåne tricepsene mest mulig (ved at brystet skulle bli utmattet først).

Har time til kiropraktor på mandag  
 

[Tetra]

Fredag 18.11
Rygg tykkelse
Bakside skulder

Rygg tykkelse
Stangroing 80kg: 15 - 12 - 12
Kabelroing 70kg: 10 - 8 - 8
En-arms-roing DB 30kg: 10 - 10

Bakside skuldre
Kabelkryss 30kg: 15 - 12 - 12
Fremoverbøyd sidehev DB 10kg: 10 - 10

[Colli]

Satan for en stangroing da! Ser folk er hypp på å kommentere her. Hehe! Lykke til i morgen, jeg hadde trengt en time jeg også. Bilder ligger på iform nå!