Skrevet av Emne: Sticky: Hvorfor du ikke vokser  (Lest 62608 ganger)

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

Sticky: Hvorfor du ikke vokser
« : 19. oktober 2005, 14:41 »
Poster denne fra cuttingedgemuscle.com, skrevet av Iron addict-

Here are some of the primary reasons most trainees don’t grow:

1. You overtrain and under eat. These are listed as the main primary reason because they go hand in hand and BOTH must be balanced or you can forget growth. The most perfect training regimen will fail miserably if diet is not there to support it. And conversely, the most perfect diet will be wasted if the trainee is doing more workload than they can recover from—most do WAY too much!

2. The training workload is not varied. Doing the exact same lift the same way stops being productive for most trainees within 3-6 weeks. Once the body has adapted to the loading it must be changed if you are to continue to force the body to adapt.

3. Too much focus on isolation exercises, not enough compound work. You can do all the “small” lifts until you are blue in the face, but until you are moving big poundage’s in the big lifts you will remain small. Which brings up point #4.

4. You MUST squat and deadlift if you are going to reach your bodies growth potential. Think it through. Doing squats or deads activates 70-85% of the bodies overall musculature in one move. Doing a set of curls maybe 3-5%. Which sends a big signal that the body better get better at synthesizing protein and better at handling the need to grow as a unit? You will NEVER reach your potential without doing the squats and deads.

5. You constantly fluctuate between lifts that have bad carry-over. Here is an example
I have seen many times, and one I have done myself. The trainee burns out on benching and decides to do Hammer Strength Benches for a change. He makes the switch and is jazzed. His Hammer press is going up every week and he is stoked. After a time he has added 50 lbs to his Hammer bench and decides to go back and hit the bench, only to find it’s up a whole 10 lbs!!!!!


That doesn’t mean there is anything wrong with Hammer Benches. It just means that the lifts are dissimilar enough that an increase in one may not necessarily help increase the lift on another. Use of stabilizers and inter and intra-muscular coordination are two primary reasons, along with neural recruitment pattern gains that don’t apply well to the other lift.

6. You don’t know when to de-load/cruise, or take time off. NO ONES body takes a constant pounding of hard training without periods of active or full rest recovery. Until you learn how and when to don this your training will never be optimal

7. Your micro-nutrient support SUCKS! I can’t count the number of guys I have seen trying to build great physiques taking a “one a day” vitamin and thinking they have it covered. If you want great things out of your body, you need to put great fuel in it.

8. You train with the intensity of a arthritic old lady. Nuff said.

9. You have no clearly defined goals. Most people just “lift to get bigger”, and while this is a fine goal, not having and strength related goals will kill your progress in the long run. Your primary goal should be getting stronger on the big lifts on a CONSTANT basis. Setting short and long-term strength goals and achieving them is what equals a big strong trainee in the long run.

10. You are inconsistent. Getting excited about your training and killing yourself in the gym only to burn out and few weeks later and miss a bunch of sessions ends up being 1 step forward, 3/4 steps backward for many trainees. Getting and staying consistent and racking up sustainable gains over the long-term is what it’s about.

Iron Addict

Utlogget Rayman

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 80

  • Strongmannerd
SV: Hvorfor du ikke vokser
« #1 : 01. november 2005, 15:31 »
Hva er squats og deadlifts da?
First they ignore you; then they mock you; then they punish you; then you win." Mahatma Ghandi Indian independence leader

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 541
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 541

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #2 : 01. november 2005, 15:35 »
Knebøy og markløft.

Utlogget Klein

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 267
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 267

  • Hi Ha Ho- Jeg er lekker
SV: Hvorfor du ikke vokser
« #3 : 02. november 2005, 23:13 »
Kilde???

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #4 : 02. november 2005, 23:14 »
Iron Addict er en av DC-guruene. Smiley

Utlogget Klein

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 267
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 267

  • Hi Ha Ho- Jeg er lekker
SV: Hvorfor du ikke vokser
« #5 : 02. november 2005, 23:16 »
good to know Wink

Utlogget reka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #6 : 08. november 2005, 10:15 »
ja mange gode tips der...må begynne med markløft skjønner jeg Smiley !!

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #7 : 08. november 2005, 16:33 »
-

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #8 : 08. november 2005, 19:15 »
Hvor mye kunne jeg tjent på å kjøre markløft? Trener både knebøy og benkpress, i tillegg til en del av de mindre basisøvelsene. (...)

Vil det virkelig bli så stor forskjell på resten av kroppen hvis jeg begynner med markløft? Hvor kan jeg flette inn markløft i så fall? (Ikke begynn med RYP-snakket igjen, vil ikke gjøre noe drastisk med programmet mitt, da jeg har fin fremgang)

Med mindre du har skade i rygg, vil markløft gjøre en positiv forskjell. Særlig på rygg og trapezius.
Hva slags program er det du kjører?

Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #9 : 08. november 2005, 19:22 »
Jeg har måttet slutte med markløft for en veldig god stund pga. ryggskade, hvilke øvelser er best å erstatte den med? Er usikker på om framoverbøyd roing med stang går bra, men hantelroing funker...

Utlogget Vidis

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 151
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 151

  • Team Phil Heat
SV: Hvorfor du ikke vokser
« #10 : 08. november 2005, 19:26 »
Veldig gode tips som bør leses av ALLE nybegynnere som vil bli større og sterkere!  Smiley
Kortsiktige mål er veien til ett langsiktig mål. Smiley

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #11 : 08. november 2005, 19:29 »
Jeg har måttet slutte med markløft for en veldig god stund pga. ryggskade, hvilke øvelser er best å erstatte den med? Er usikker på om framoverbøyd roing med stang går bra, men hantelroing funker...

Stående roing er en svært god øvelse, hantelroing er også ok (og bra hvis du har problemer med rygg). Vil også anbefale tunge stangshrugs og litt lutende sidehev i tillegg for de som ikke kan kjøre markløft.

Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #12 : 08. november 2005, 19:35 »
Stående roing er en svært god øvelse, hantelroing er også ok (og bra hvis du har problemer med rygg). Vil også anbefale tunge stangshrugs og litt lutende sidehev i tillegg for de som ikke kan kjøre markløft.
Takk! Smiley Men lutende sidehev? Hva er det?

Utlogget Flexxo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 383
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 383

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #13 : 08. november 2005, 19:36 »
Hva med kostholdet? Jeg føler at det burde stå øverst på lista. Makronæringsinntaket er viktigere enn mikro- i alle fall. Sånn generelt så vil jeg påstå at kostholdet er den største bremsen for folk. At de dytter i seg for mye søppel. Det har kanskje ikke noe å si for en strongman, men for en fitnessutøver er det make or break.

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Hvorfor du ikke vokser
« #14 : 08. november 2005, 19:40 »
Takk! Smiley Men lutende sidehev? Hva er det?

Du står eller ligger på en benk med overkroppen lutende fremover, så kjører du sidehev strikt og slow.

Hva med kostholdet? Jeg føler at det burde stå øverst på lista. Makronæringsinntaket er viktigere enn mikro- i alle fall.

Det står da også som punkt nr 1. Poenget til IA er at ernæring må tilpasses trening.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?