Treningsprogram!
Som dere ser så er det en 5 splitt. Det eg har gjort no er at eg har laget en 3 ukers program, men eg skal bruke dette i ca 3-5 mnd for og se vis d virkelig funker.
Uke 1 så kan du se at på bryst trening fokuserer eg mer på forside av bryste som vil si MITTEN der me brystvorten, uke 2 fokuserer eg mer på øvredelen av bryste, og på uke 3 fokuserer eg mer på underdel..
Rygg,skulder,bein: Så bytter eg på øvelsene, akkurat d samme som
SKULDRER og
BEIN.
Dette programme skal eg og en kompis følle og se vis d fungerer for oss
så ønsk oss lykke til..
Dag 1: bryst
Dag 2: rygg
Dag 3: skuldre + legger
Dag 4: hvile
Dag 5: bein
Dag 6: armer
Dag 7: hvile
Uke1Bryst: benkpress,skråbenk,flyes,kabel forran, flyes i maskin
Rygg:bredde: Chins Nedtrekk
tykkelse: Markløft og T-bar rows
Skulder legger:skuldre: millitærpress, skulderpress, sidehev,fronthev
Baksiden: Foroverbøyd sidehev og pec dec
Legger: leggpress, benkpress legg press
Bein:Lår: Knebøy,benkpress,Knebøy i hacklift maskin, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark
Biceps og triceps:
Biceps: Ez-stang, hantel curl, hammer curl, scott curl
Triceps: franskpress, pushdown m/tau, dips
Uke2Bryst: Benkpress, skråbenk m/manualer, skrå flyes, kavel oppe, flyes i maskin
Rygg:Bredde: Chins, tentrekk
Tykkelse: Kabel roing, Fremoverboyd stangroing
Skulder legger:Skulder: Millitærpress, arnoldpress,sidehev,fronthev i kavel
Bakside; pec dec, pec dec m/kabel(vanskelig og si ka d er
)
Legger: leggpress, benkpress legg press
Bein:Lår: Knebøy,benkpress en fot,Knebøy i hacklift maskin en fot, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark
Biceps og triceps:Biceps: curl stang, hantel curl, hammer curl stang, scott curl
Triceps: Pushdown m/stang, pushdown m/tau forran, dips
Uke3Bryst: benkpress,skråbenk,flyes nede,kabel nede, flyes i maskin
Rygg:bredde: Chins Nedtrekk
tykkelse: Markløft og T-bar rows
Skulder legger:skuldre: millitærpress, skulderpress, sidehev,fronthev
Baksiden: Foroverbøyd sidehev og pec dec
Legger: leggpress, benkpress legg press
Bein:Lår: Knebøy,benkpress,Knebøy i hacklift maskin, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark
Biceps og triceps:Biceps: Ez-stang, hantel curl, hammer curl, scott curl
Triceps: franskpress, pushdown m/tau, dips