Skrevet av Emne: NiTRO! IS BACK  (Lest 78834 ganger)

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11
« #180 : 16. januar 2006, 00:50 »

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro Ny TRENINGSPROGRAM!
« #181 : 17. januar 2006, 03:11 »
Treningsprogram!

Som dere ser så er det en 5 splitt. Det eg har gjort no er at eg har laget en 3 ukers program, men eg skal bruke dette i ca 3-5 mnd for og se vis d virkelig funker.

Uke 1 så kan du se at på bryst trening fokuserer eg mer på forside av bryste som vil si MITTEN der me brystvorten, uke 2 fokuserer eg mer på øvredelen av bryste, og på uke 3 fokuserer eg mer på underdel..

Rygg,skulder,bein: Så bytter eg på øvelsene, akkurat d samme som SKULDRER og  BEIN.

Dette programme skal eg og en kompis følle og se vis d fungerer for oss Smiley så ønsk oss lykke til..

Dag 1: bryst
Dag 2: rygg
Dag 3: skuldre + legger
Dag 4: hvile
Dag 5: bein
Dag 6: armer
Dag 7: hvile

Uke1

Bryst: benkpress,skråbenk,flyes,kabel forran, flyes i maskin

Rygg:
bredde: Chins Nedtrekk
tykkelse: Markløft og T-bar rows

Skulder legger:
skuldre: millitærpress, skulderpress, sidehev,fronthev
Baksiden: Foroverbøyd sidehev og pec dec
Legger: leggpress, benkpress legg press


Bein:
Lår: Knebøy,benkpress,Knebøy i hacklift maskin, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark

Biceps og triceps:
Biceps: Ez-stang, hantel curl, hammer curl, scott curl
Triceps: franskpress, pushdown m/tau, dips


Uke2
Bryst: Benkpress, skråbenk m/manualer, skrå flyes, kavel oppe, flyes i maskin

Rygg:
Bredde: Chins, tentrekk
Tykkelse: Kabel roing, Fremoverboyd stangroing

Skulder legger:

Skulder: Millitærpress, arnoldpress,sidehev,fronthev i kavel
Bakside; pec dec, pec dec m/kabel(vanskelig og si ka d er Tongue)

Legger: leggpress, benkpress legg press

Bein:
Lår: Knebøy,benkpress en fot,Knebøy i hacklift maskin en fot, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark

Biceps og triceps:
Biceps: curl stang, hantel curl, hammer curl stang, scott curl
Triceps: Pushdown m/stang, pushdown m/tau forran, dips



Uke3

Bryst: benkpress,skråbenk,flyes nede,kabel nede, flyes i maskin

Rygg:
bredde: Chins Nedtrekk
tykkelse: Markløft og T-bar rows

Skulder legger:
skuldre: millitærpress, skulderpress, sidehev,fronthev
Baksiden: Foroverbøyd sidehev og pec dec
Legger: leggpress, benkpress legg press


Bein:
Lår: Knebøy,benkpress,Knebøy i hacklift maskin, Benstrekk i maskin
bakside lår: lår curl, strakmark

Biceps og triceps:
Biceps: Ez-stang, hantel curl, hammer curl, scott curl
Triceps: franskpress, pushdown m/tau, dips

Utlogget teka

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #182 : 17. januar 2006, 16:43 »
Her er bilde av nitro i dag på trening, eg kan bekrefte at han ikke går på noe tull.


Utlogget Haalvor

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11
« #183 : 17. januar 2006, 17:36 »
Heftig rygg Shocked Ser breiere ut en noensinne her Cheesy
"Ain't Nothing to it but to do it" - Keep me from overanalyzing

[size=08pt]That logbook
[/size]

[size=08pt]Bildeprofil
[/size]

Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11
« #184 : 17. januar 2006, 17:42 »
Enormt!!  Bow Bow
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11
« #185 : 17. januar 2006, 17:48 »
Det der var ubeskrivelig, fy faen!!

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 11
« #186 : 18. januar 2006, 11:17 »
Heftig rygg Shocked Ser breiere ut en noensinne her Cheesy
Prøver og gjøre så godt eg kan Wink Takk Cheesy
Enormt!! Bow Bow
Takk Cheesy  Kommer til og bli bedre Tongue
Det der var ubeskrivelig, fy faen!!
Cheesy Tongue

Utlogget Germ

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 726
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 726

  • Let`s grow together
SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #187 : 18. januar 2006, 21:24 »
Drikker du?



Har aldri sett deg i Åsane, tror jeg vile lagt merke til en kar som deg. Smiley
Join Germ and his friends on magical and learning adventures through the toilet of time and space. Only $9.95!!!

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #188 : 18. januar 2006, 21:47 »
Drikker du?



Har aldri sett deg i Åsane, tror jeg vile lagt merke til en kar som deg. Smiley
Nop drikker ikje Smiley Du ser meg ikje pga eg henger ikje i åsane. liker ikje miljøe her.

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #189 : 18. januar 2006, 22:06 »
Det DER er et kraftig stykke kjøtt! Shocked Cheesy
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #190 : 18. januar 2006, 22:59 »
Heftig rygg Shocked Ser breiere ut en noensinne her Cheesy

kan vel ha noe med kameravinkel å gjøre Wink

men uansett helt sinnsykt rått
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 541
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 541

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #191 : 18. januar 2006, 23:02 »
Det er ryggen sin det ja. Smiley

Utlogget Vidis

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 151
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 151

  • Team Phil Heat
SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #192 : 18. januar 2006, 23:04 »
Med den bredden der kan du sikkert fly snart! Grin

Nop drikker ikje Smiley Du ser meg ikje pga eg henger ikje i åsane. liker ikje miljøe her.

Reiser du te byn å henger da? Tongue
Kortsiktige mål er veien til ett langsiktig mål. Smiley

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #193 : 18. januar 2006, 23:07 »
Med den bredden der kan du sikkert fly snart! Grin

Reiser du te byn å henger da? Tongue
nah Smiley Eg reiser til kompiser og mine venninner Wink

Utlogget BigBull

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

SV: Nitro på vei mot NM2006. bilder s. 13
« #194 : 18. januar 2006, 23:08 »
Det DER er et kraftig stykke kjøtt! Shocked Cheesy
hehe Smiley Takk Cheesy

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?