Skrevet av Emne: Ryggdag etter biceps dag  (Lest 1427 ganger)

Utlogget Huntingtons Chorea

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 83
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 83

Ryggdag etter biceps dag
« : 01. november 2005, 20:45 »
Har et spørsmål angående om det kan være negativt er å trene ryggen dagen etter jeg har trent biceps?

Si at jeg trener Bryst/Biceps på mandag, og Rygg/mage på tirsdag, vil dette ha negativ innvirkning på restitusjonen til biceps, i og med at biceps også blir brukt under rygg- økta?

Håper dere forstår spørsmålet-
 Weightlifter3

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Ryggdag etter biceps dag
« #1 : 01. november 2005, 20:54 »
Ja det vil det.. Du burde snu på dagene å trene rygg/mage og bryst biseps dagen etter..

helst bør du ha noen dager fri mellom øktene ettersom du bruker biseps i rygg økten

Evt kan du jo også trene bryst,mage og rygg biseps dagen etter uten å måtte ha "fri" dager i mellom..



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Huntingtons Chorea

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 83
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 83

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #2 : 01. november 2005, 21:25 »
Tusen takk for svar. Snur sannsynligvis dagene fra neste uke.

Utlogget Esprit

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #3 : 02. november 2005, 10:26 »
Ta en titt på forumet her. Mange forslag til trenings splitter. Kjører selv rygg dag 2 og biceps dag 5. På den måten får jeg god hvile i mellom de forskjellige muskelgruppene som er involvert, både primært og sekundært. Men det spørs også hva du prioriterer. Er målet en stor biceps, så mener jeg du bør trene dette på en annen dag enn sammen med rygg, og gjerne først i økten din. Men dette spørs jo også på hvor mye du legger i det, og hvor mange dager i uken du vil trene.
Lykke til videre.
Høyde: 182 Vekt: 82 Alder: 27
Benkpress: 35x80kg  Dips: 48 Chins: 19
Markløft: 5x5 på 150kg.
Mål: 50 dips, 20 chins, 85kg.

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #4 : 02. november 2005, 20:18 »
Har et spørsmål angående om det kan være negativt er å trene ryggen dagen etter jeg har trent biceps?

Si at jeg trener Bryst/Biceps på mandag, og Rygg/mage på tirsdag, vil dette ha negativ innvirkning på restitusjonen til biceps, i og med at biceps også blir brukt under rygg- økta?

Håper dere forstår spørsmålet-
 Weightlifter3

Min erfaring er at disse tingene har mindre enn marginal betydning - særlig når en trener gjennom kroppen bare "en" gang pr uke. I teorien skulle det muligens ha en betydning, men jeg betviler sterkt at det har vesentlig effekt om en kjører biceps dagen før eller etter rygg.

Uansett er det ikke dumt å bytte litt "vilt" på sammensetningen fra tid til annen. Noen ganger kommer en da over splitter som i allefall føles bedre enn andre. Det siste snaue året har jeg f.eks vært "forelsket" i følgende splitt:
bryst, biceps, legger
rygg og mage
skuldre, triceps og legger
Bein og mage

For min del synes denne å funke rimelig optimalt, mens den for andre sikkert kan oppleves helt håpløs....... Det viktigste er tross alt å trene hardt og kontinuerlig og spise og sove bra. Om en splitter på den ene eller andre måten blir litt av underordnet betydning i såmåte (generellt sagt seff)


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #5 : 02. november 2005, 20:26 »
Jeg trener for øyeblikket en 2-splitt 3 ganger i uka, der biceps blir trent direkte på den éne dagen (stangcurls og hammer curls) og indirekte på den andre (stangroing og pull-downs, begge med bicepsgrep).

Jeg har aldri før sett så stor fremgang i biceps. Smiley

Utlogget Huntingtons Chorea

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 83
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 83

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #6 : 03. november 2005, 21:46 »
Takker igjen for bra svar, får se om jeg endrer noe på dette til uken.

Utlogget jossiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 101
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 101

SV: Ryggdag etter biceps dag
« #7 : 05. november 2005, 19:38 »
Jeg ville ikke trent biceps dagen før rygg. Ikke pga restitusjonen til biceps men pga biceps rolle i ryggtreningen. Når du trener ro-øvelser, markløft eller nedtrekkøvelser så bruker du biceps i stor grad. Trener du biceps dagen før vil du kanskje ikke få trent ryggen maksimalt siden bicepsene gir seg før ryggmusklaturen.
;-_-;

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.