Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Det er litt slingringsmonn på fordelingen, men rundt f80 k140 p200

Bra form, men du er for tynn! På tide å begynne med transefett bulk! Høres det kjent ut Bo? hahaha

Det blir nok lite av det fremover

[bergan01]

Knebøy m knebind bredt stand:
180x3, 190x3, 195x3, 200x6

Benkpress mot strikk:
90x4, 100x4, 105x4, 100x4

Markløft sumo:
250x2
m drakt
275x2
290x2
Letteste doble jeg har dratt på 290 tror jeg nok

www.youtube.com/watch?v=OTqr0lRUxBM&feature=channel_page

Litt støtteøvelser

[Staggere]

Spor!

Må følge med der det er mulighet for det. Makan til vrøvl og trolling som er på forumet for tiden.

Har du fått noen forespørsel i det siste på trening av teknikk i de 3 store? Anbefalte deg til en kar på et annet forum for en mnd. tid tilbake. Siden siden http://www.bergan-pt.no/index.html/ enda er oppe.

[Fenrikflink]

Bedre med ess i ermet enn ess på haken. Tro meg.

[bergan01]

Spor!

Må følge med der det er mulighet for det. Makan til vrøvl og trolling som er på forumet for tiden.

Har du fått noen forespørsel i det siste på trening av teknikk i de 3 store? Anbefalte deg til en kar på et annet forum for en mnd. tid tilbake. Siden siden http://www.bergan-pt.no/index.html/ enda er oppe.

Siden er fortsatt oppe, men jobber kun utifra Nidarø i Trondheim nå ved siden av studie, men for all del, om noen ønsker hjelp med trening, programmer etc, så må de bare skrike ut.

Har ikke hatt noen forespørsler på det i det siste nei.

Trening Søndag:

Litt småøvelser for skulderhelsa

Pendlay Rows bredt grep med hold på topp: 70kgx8x3s
Meadows Row: 40kgx10x3s
En Arms tbar: 30kgx12x3s
Defranco skulder rutinex2s

Kjennes idag ut som jeg hadde godt av dette

[Stoned]

Rå form Bergan

[bergan01]

Rå form Bergan

Den kommer bare til å bli tynnere for å si det slik. Enn så lenge :p

Dagens trening

Knebøy m knebind:
140x5
180x4
200x3
210x3
210x3
210x3
Fine lette sett, traff bra teknisk idag

Benkpress med stopp:
100x5
120x3
130x3
140x2
150x1
En del skuldersmerter etterhvert som vektene økte, men skyvet idag var bedre enn på lenge.
Tok vurderingen å kun kjøre til kloss idag med skjorte pga skulderen
Skjorte til 5cm kloss:
180x2
190x2 dårlig bane
190x2
205x1
215x1
Kun ett dårlig sett, ellers veldig bra skyv idag. Ingen skuldervondt med skjorta, og tror dette er en bra kloss å jobbe ifra ettersom det er herifra og opp jeg tidligere har hatt problemer.

Rumenske Markløft:
opp til 170x3

Tar støtteøvelsene i en økt imorgen.

Tror kroppen snart trenger en skikkelig spisedag, satser på en dag i helgen. Virker som hele metabolismen har bremset ned og tilpasset seg det lave inntaket av kcal, og dermed har vekta tilsynelatende stagnert. Men gjør noen små endringer i dietten, og håper at jeg klarer å droppe en kg til denne uka

[bergan01]

www.youtube.com/watch?v=9C2ZuuySHGU&feature=channel_page

[bergan01]

Dagens lille trening:

Sykkel tilsammen 20minutt til og fra trening

Rulle på lats, bryst og skuldre.

Glute bridge 105x6x3sett
Defranco skulder-rutine
Nedtrekk med 2 sek strekk imellom hver rep 70kgx10x3sett
En arms hantelroing: 38x12x3sett
Meadows strech-row 3sett

Dagens matinntak: 2520kcal

Etter to litt høye dager nå så skal jeg kutte en del karbs og ligge på rundt 2000kcal i 3 dager før en spisedag i helgen.

[Ivrig pingle]

God plan! Håper det kickstarter et aldri så lite vekttap igjen

[bergan01]

God plan! Håper det kickstarter et aldri så lite vekttap igjen

Har hatt grisetrykk på trening igår og idag, blodårer over alt, så det satt iallefall igang noe
Spent på vekta på fredag

[hallvard lønmo]

spor

[Suppemann]

Bra form.

[bergan01]

10.10

Knebøy flate sko:
140x6
160x4
172,5x5
172,5x5
160x5

Benkpress medium grep m kloss:
120x5
130x3
135x3
135x3

Markløft halvsumo på kloss
190x3
190x3
200x2
205x2
205x2

Biceps
Triceps

[bergan01]

Ikke så mye å snakke om på dagens økt,

Knebøy med stopp
benkpress m stopp
Roing
Rulling

Droppet markvarianten idag pga litt smerter i piriformis, ikke noe farlig, satser på at det slipper over helga. God følelse i bøy idag.