avstemning
Spørsmål: Hva løfter jeg på J-NM
650-670 - 19 (13.6%)
670-680 - 7 (5%)
680-690 - 9 (6.4%)
690-700 - 15 (10.7%)
700+ - 90 (64.3%)
Stemmer totalt: 136

Skrevet av Emne: Bergan01, Jr nm 2012  (Lest 691329 ganger)

Utlogget 1000

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 305
  • Honnør: 350
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 305

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1005 : 04. oktober 2008, 23:57 »
Haha! Fy faen for en pizza;) Ikke glem å nevne at du holdt på og daue av sirkeltreningen idag, mens jeg, bulkemonsteret, var like fin...
380 - 250 - 325 = 955 @ 115 kg (554 wilks)

www.laserklinikken.no

Figuz

  • Gjest
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1006 : 05. oktober 2008, 13:31 »
Veldig bra treninger på deg om dagen!
Har du fylt 19 enda? Så det stod i signaturen din du var 18 år.

Utlogget cansel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Dietmar prog nybegynner
« #1007 : 06. oktober 2008, 01:43 »
Hei,

Slenger inn et spørsmål her om du tar deg tid til å svare på det.

Jeg har trent i 2 år nå, mandag og torsdag, Alder 33, vekt 103kg

Jeg har interesse av å begynne å kjøre nybegynner programmet til Dietmar
to ganger i uka, mandag og torsdag.

Vil dette fungere? Tenker på å legge inn skuldere på mandag og rygg på torsdag i tillegg.
Andre endringer som bør gjøres eller vil det rett og slett ikke fungere godt i det hele tatt.

Cansel
 

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1008 : 06. oktober 2008, 02:08 »
Hei,

Slenger inn et spørsmål her om du tar deg tid til å svare på det.

Jeg har trent i 2 år nå, mandag og torsdag, Alder 33, vekt 103kg

Jeg har interesse av å begynne å kjøre nybegynner programmet til Dietmar
to ganger i uka, mandag og torsdag.

Vil dette fungere? Tenker på å legge inn skuldere på mandag og rygg på torsdag i tillegg.
Andre endringer som bør gjøres eller vil det rett og slett ikke fungere godt i det hele tatt.

Cansel
 
Hyggelig at du spør!

Kan først bare si at du ikke trenger å gjøre om på programmet uansett. Det er lagd slik av den enkle grunn at det fungerer best slik!

Har du kun mulighet til å trene mandag og torsdag? Ikke en dag i helgen evt.?
Problemet blir da, at du har hovedøvelsene tre ganger i uken, og du skal egentlig restituere deg fullt ut mellom hver økt.
Så det vil ikke funke optimalt, da programmet er periodisert og lagt opp etter 3 dager, og ikke 2.
Hvis du kun har mulighet til å trene 2 dager i uken, ville jeg heller kanskje lagt opp et fullkroppsprogram, f.eks noe slik:

Dag 1:
Knebøy
Benkpress
Foroverbøyd roing med stang/ Sittende roing
Strake markløft
Militærpress
Evt. biceps og triceps

Dag 2:
Knebøy med stopp/ til boks
Benkpress smalt grep
Chins/nedtrekk
Markløft
Press med hantler stående
Evt. Biceps og triceps

det som er viktig, er at du har med øvelser som aktiverer store deler av kroppens musklatur, som øvelsene jeg nevner. Det som er enda viktigere hvis du vil ha fremgang, er at du har en eller annen form for progresjon, at du øker vektene.
Si at du klarer 5 reps på 100kg i benkpress, så begynner du med 5 reps på 85. uken etter på 87,5 osv, til det nærmer seg maks, da har du en tung uke, så en lett. Kroppen vil ikke klare å øke uendelig, derfor er det viktig med lette økter. Og når du ikke klarer å øke lenger, så kjører du en uke med lett trening, deretter kan du evt. ta et maksløft, hvis dette er målet med treninga.

Dette er bare et eksempel på en progresjonsmodell som er mye brukt, f.eks i de kjente 5x5 programmene. Dette gjør du bare på vanlig knebøy, vanlig benk og mark. Hvis du bruker denne progresjonsmodellen, vil du f.eks møte på problemer som at det er vanskelig å kjøre tung mark og bøy samme uke. Derfor er det veldig greit å bare sette igang med programmer som er lagt opp fra før, som f.eks Dietmar eller 5x5. Men disse programmene krever minst 3 dager i uken med trening.

Så er du litt seriøs, så tar du deg tid til en dag til med trening i uken! Da vil det være mye lettere å legge opp treningen på en allraight måte;)
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1009 : 06. oktober 2008, 02:10 »
Veldig bra treninger på deg om dagen!
Har du fylt 19 enda? Så det stod i signaturen din du var 18 år.
Takk skal du ha!  Oi det har jeg visst glemt! Er nettopp blitt 19 Cheesy
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget cansel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1010 : 06. oktober 2008, 23:17 »
Hyggelig at du spør!

Kan først bare si at du ikke trenger å gjøre om på programmet uansett. Det er lagd slik av den enkle grunn at det fungerer best slik!

Har du kun mulighet til å trene mandag og torsdag? Ikke en dag i helgen evt.?
Problemet blir da, at du har hovedøvelsene tre ganger i uken, og du skal egentlig restituere deg fullt ut mellom hver økt.
Så det vil ikke funke optimalt, da programmet er periodisert og lagt opp etter 3 dager, og ikke 2.
Hvis du kun har mulighet til å trene 2 dager i uken, ville jeg heller kanskje lagt opp et fullkroppsprogram, f.eks noe slik:

Dag 1:
Knebøy
Benkpress
Foroverbøyd roing med stang/ Sittende roing
Strake markløft
Militærpress
Evt. biceps og triceps

Dag 2:
Knebøy med stopp/ til boks
Benkpress smalt grep
Chins/nedtrekk
Markløft
Press med hantler stående
Evt. Biceps og triceps

det som er viktig, er at du har med øvelser som aktiverer store deler av kroppens musklatur, som øvelsene jeg nevner. Det som er enda viktigere hvis du vil ha fremgang, er at du har en eller annen form for progresjon, at du øker vektene.
Si at du klarer 5 reps på 100kg i benkpress, så begynner du med 5 reps på 85. uken etter på 87,5 osv, til det nærmer seg maks, da har du en tung uke, så en lett. Kroppen vil ikke klare å øke uendelig, derfor er det viktig med lette økter. Og når du ikke klarer å øke lenger, så kjører du en uke med lett trening, deretter kan du evt. ta et maksløft, hvis dette er målet med treninga.

Dette er bare et eksempel på en progresjonsmodell som er mye brukt, f.eks i de kjente 5x5 programmene. Dette gjør du bare på vanlig knebøy, vanlig benk og mark. Hvis du bruker denne progresjonsmodellen, vil du f.eks møte på problemer som at det er vanskelig å kjøre tung mark og bøy samme uke. Derfor er det veldig greit å bare sette igang med programmer som er lagt opp fra før, som f.eks Dietmar eller 5x5. Men disse programmene krever minst 3 dager i uken med trening.

Så er du litt seriøs, så tar du deg tid til en dag til med trening i uken! Da vil det være mye lettere å legge opp treningen på en allraight måte;)

Hei, og takk for utfyllende svar. Tja skulle gjerne klemt inn en trenings dag til men det er ikke så lett når man har kone og barn, da må det prioteres litt aneledes..bare vent..

Jeg kom fram til å kjøre dette Dietmar programmet for nybegynnere Mandag og torsdag, så kjører jeg Fredagen på Mandagen igjenn sånn at jeg får med alt. Har lagt inn stående millitær press på mandager, kjørte 10xstang, 8x45kg, 5x55kg og 5x65kg, presser her bruker ikke bein. Tenker da å øke 2,5 kg i uka så lenge det går. Torsdager så blir det franskpress og stående curl med manualer. Jeg får bare prøve å se om dette kan fungere siden tiden ikke strekker til så jeg får 3 dager i uka.

Igjenn takk for kjapt og utfyllende svar.

Cansel

Utlogget [HE-Man]

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 287
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 287

  • Sheiko
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1011 : 06. oktober 2008, 23:23 »
Lenge siden jeg har snakket noe med deg! Ser ut som det går fremover som bare det med deg treningsmessig for tiden:) Du trener fortsatt styrkeløft for alle penga på Bjølsen?

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1012 : 06. oktober 2008, 23:39 »
Konge økt i dag  Grin
Gleder meg til film ja  >Cheesy
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1013 : 06. oktober 2008, 23:40 »
Bra form på alle i dag Smiley

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1014 : 07. oktober 2008, 00:03 »
Hei, og takk for utfyllende svar. Tja skulle gjerne klemt inn en trenings dag til men det er ikke så lett når man har kone og barn, da må det prioteres litt aneledes..bare vent..

Jeg kom fram til å kjøre dette Dietmar programmet for nybegynnere Mandag og torsdag, så kjører jeg Fredagen på Mandagen igjenn sånn at jeg får med alt. Har lagt inn stående millitær press på mandager, kjørte 10xstang, 8x45kg, 5x55kg og 5x65kg, presser her bruker ikke bein. Tenker da å øke 2,5 kg i uka så lenge det går. Torsdager så blir det franskpress og stående curl med manualer. Jeg får bare prøve å se om dette kan fungere siden tiden ikke strekker til så jeg får 3 dager i uka.

Igjenn takk for kjapt og utfyllende svar.

Cansel
Det høres forsovidt greit ut! Unntatt at du ikke skal legge til tilleggsøvelser, biceps er greit nok. Men press har du vel fra før i programmet? Frontpress? Da kan du heller øke prosentene i den øvelsen, hvis den er viktig for deg.

Null problem, bare glad for å hjelpe!

Lenge siden jeg har snakket noe med deg! Ser ut som det går fremover som bare det med deg treningsmessig for tiden:) Du trener fortsatt styrkeløft for alle penga på Bjølsen?
Ja det er en stund siden nå! Går relativt bra for tiden ja! Med deg da?

Bor i lillehammer nå for tia, og trener i brummundal og her. Er hjemme omtrent hver eneste helg, så trener i oslo da. Desverre ikke noe serlig på bjølsen, enda Wink

Konge økt i dag  Grin
Gleder meg til film ja  >Cheesy
Flott økt idag ja! På deg også!

Jeg og, må bare lage den først!
Bra form på alle i dag Smiley
Jepp Cheesy
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1015 : 07. oktober 2008, 00:10 »
Dagens økt:

Knebøy:
140x4
160x3
180x2 m belte
190x2
200x1 ganske greit med den nye teknikken, men er klart tyngre enn med beina smalt!
M utstyr:
240x2 Lett
250x2 Lett og bra teknisk
260x2 Helt ok, dårligere teknisk, men ikke kjempetung vekt. Desverre ingen film av dette løftet, kanskje greit Cheesy

Benkpress:
120x3
130x2
140x2 helt greit, med signal
M utstyr:
170x2 høy kloss-lav kloss
180x2 lav kloss
190x1 lav kloss, fikk en vridning eller noe i venstre arm så den ble hengende.
190x1 lav kloss, greit opp
190x1 dro skjorta litt for langt ned, så stoppet 4 cm over brystet, presset ganske greit opp.
190x1 helt ned, ok løft

Fornøyd med benken, hadde ganske tung benk på fredag og veide kun 98,3 på trening idag etter mye mat.

et par sett biceps og strake mark opp til 135x5x2sett

Kommentar: Deilig trening idag, klaffet relativt bra med utstyret idag!

Var maange folk i brummundal som skulle ha utstyr idag, Carl, Michael, Knut , Lars, Kjell, Jørgen, Christer m.fl.

Utrolig artig og koselig økt! Spiste selvfølgelig pizza etterpå!
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1016 : 07. oktober 2008, 00:11 »
Bra benk på deg tjukk! Wink
Non Plus Ultra

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1017 : 07. oktober 2008, 00:12 »
Bra benk på deg tjukk! Wink
Takk! Hvordan gikk apebenkinga idag da?
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1018 : 07. oktober 2008, 00:13 »
Takk! Hvordan gikk apebenkinga idag da?


Fikk opp det samme som deg og prøvde på 210 på lav kloss.  210 er så grisetungt å holde at jeg trudde milten min fikk nyresvikt.
Non Plus Ultra

oli

  • Gjest
Sv: Bergan01, Pers i benk s. 65 (???kg)
« #1019 : 07. oktober 2008, 00:20 »
heftig løfting på deg:-)

en jeg må bare spørre om en liten ting..
samtlige av dere dietmargutta kjører strakmarken så hinsides lett, i forhold til vanlig mark.. noen grunn til det...
dette gjelder både de som drar sumo og klassisk.. :-)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!