Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Tirsdag 6.12.05

Rygg, biceps

nedtrekk: 70kg*10, 65kg*10*2
Nedtrekk i maskin: 90kg*10*3
Sittende roing: 85kg*10*3

Sittende biceps curl: 16kg*10, 14kg*10*2
Stangcurl: 30kg*10, 32,5kg*10*2

Fin økt dette her!

[bergan01]

Torsdag 8.11.05
bryst, mage og triceps

benk: 75*5*5
Skrå flyes: 18kg*10*2
Skrå hantelpress: 26kg*6*2(var sliten etter flyes)

Pushdown med tau: 60kg*10*3
Triceps ex 1 arm: 10kg*10*2

crunches i situpps benk: 10stk med 30kg, 10 med 20, 10 uten..

[bergan01]

Fredag 9.12.05
Rygg, biceps

Nedtrekk: 65*10*3
Sittende roing:  90*10, 85*10*2
Foroverbøyd roing med stang: 60kg*10*3
Chins: bw*6*3

Sittende bicepscurl i skråbenk: 14kg*10*3(pr hånd) 18kg*5*3(pr hånd)
Stående stangcurl: 32,5kg*10*2    ,     32,5kg*8

Bra økt dette..

Lørdag 10.12.05
Bryst, Triceps og mage

benk: 77,5*5*3, 77,5*3*2(fornøyd med dette )
Skrå flies: 18kg*9, 18kg*6(gikk til helvette)
Skrå hantelpress: 26kg*6*2  helt ok

Pushdown med tau: 60kg*10*3

Crunch i situpsbenk: med 20kg*12*2
Skrå crunches: 20*2

[bergan01]

Mandag 12.12.05
Bryst, triceps, mage

Benkpress: 77,5kg*5*3, 77,5kg*4, 80kg*3
Skrå flyes: 18kg*10 , 18kg*9
Skrå hantelpress: 26kg*6*2

Pushdown: 65kg*10*3

Mage crunch i situpsbenk: +20kg*12*2
Skrå crunches: 20*2


Tirsdag 13.12.05
Rygg og biceps

NEdtrekk: 65kg*10*3
Sittende roing: 85kg*10*3
Chins: bw*6*3
Foroverbøyd roing med stang: 55kg*10*3

Bicepscurl hantler: 14kg*10*3(hver hånd)
STangcurl stående: 32,5kg*10*2

[bergan01]

Onsdag14.12.05
Lår,legger og skuldre

Dette var første beintrening på utreolig lenge

Knebøy i smith: 55kg*10, 95kg*10,  115*5, 125*5, 135*5*3
Hamstringcurl: 25kg*10*2
Tåhev smith: 105kg*10*3
SKulderpress smithmaskin: 45kg*10, 55kg*10*2

Dårlig organsiert trening, men er fornøyd med  bøyen!

[bergan01]

Fredag 16.12.05
Bryst, Triceps, mage

Benk: 77,5kg*5*4, 77,5kg*4(FAen! Nesten)
Skrå flies: 18kg*10, 18kg*8
Skrå hantelpress: 26kg*6*2

Smalbenk: 50kg*10*2
Franskpress: 30kg*10*2

kjørte litt forskjellig mageøvelser

[bergan01]

Lørdag 17.12.05
Rygg, biceps

Nedtrekk: 65kg*10*3
Sittende roing: 90kg*10*2, 95kg*10(snart bunna apparatet )
Chins: 6 rep*3 set
Foroverbøyd roing med stang: 60kg*10*3

Sittende hantelcurl: 18kg*5*3(pr. hånd)
Stående stangcurl: 32,5kg*10*2

[bergan01]

Tirsdag 20.12.05
Rygg og biceps

Nedtrekk: 65kg*10*3
Chins: 2*7, 1*6
Sittende Roing: 95kg*10, 90kg*10*2

Sittende hantelcurl: 20kg*5*3(pr. hånd)
Stående stangcurl: 35kg*10*2

Greit økt dette her, men følte at jeg manglet en del energi, siden jeg spiste veldig lite til frokost og ikke noe før trening,, Ryggen var litt slapp idag.. Biceps var bra:)

[bergan01]

HAr vært  myye fram og tilbake med trening nå, har fått senebetennelse i venstre arm/skulder.. Så jeg må roe ned til over jul med alt unntatt bein.. Dette er d jeg kjørte idag:

Prøvde me litt benk osv, men funka dårlig

Benk: 10*40. 5*50. 5*60*2

Knebøy i smith: 100kg*5, 140kg*5, 160kg*5 *3

Mage øvelser.

Jaja folkens, alt er gått til helvete nå.. for mye tung trening i det siste, skal begynne med sheiko bog når jeg er bra i armen igjen! Gleder meg:D

[bergan01]

Jaja.. da er jeg tilbake igjen, senebetennelsen er jeg kvitt.. eller, kjenner lite til den iallefall:=) jeg har begynnt med sheiko bog benkprogram også forresten:)

Dette er det jeg kjørte 03.02.06

økt 1: Benkpress: 50*5 ,55*4, 60*3, 65*3*2, 75*2*2, 80*2*2, 75*2*2, 65*3*2, 60*5, 50*10 (lett)

Flies: 12kg*10*5 (skal være lett, var lett)

Pushdown: her kjørte jeg lett pga armen, ville ikke belaste den alt for hardt..
50*10, 40*10

Litt forskjellige mageøvelser...
---------------------------------------
Økt 2: Bein:

Knebøy i smith: 95kg*10, 135*10, 145kg*6*2,155kg*5*3
Hamstrings curl: 20kg*10*2(*2)
Markløft: 100kg*5, 120kg*5*2, 140kg*3(tungt )

[bergan01]

Jeg går ned til 90 grader, jeg setter sikringene på maskinen slik at jeg går akkuratt 90.. Og da veit jeg at jeg går dypt nok hver gang

[jDG]

Er det deg på avataren?   I såfall så ser du ut til ha sykt bra rygg! Legg ut bilde da?

[bergan01]

Det er nok meg ja Men sykt bra er den nok ikke desverre  Jeg har en del bilder på profilen min så du får bare stikke innom

[jDG]

Det er nok meg ja Men sykt bra er den nok ikke desverre  Jeg har en del bilder på profilen min så du får bare stikke innom

Aha! Fant ikke profilen din i går.. Var vel litt i det trøtteste laget! ;p Men ryggen din ser meget bra og tykk ut! Traps og skulderparti var også veldig bra.

[bergan01]

Ganske bra Hva har du i 1RM knebøy? (ved tanke på styrkeløfter krav for dybde)

Hmm.. Det veit jeg faktisk ikke?:p Men det kan jeg skjekke ut imorgen! Jeg har nesten aldri kjørt vanlig knebøy, så det blir litt rart.. Men da finner ejg ut det imorgen:)