Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Aha! Fant ikke profilen din i går.. Var vel litt i det trøtteste laget! ;p Men ryggen din ser meget bra og tykk ut! Traps og skulderparti var også veldig bra.

Takktakk:D

Skjønner:), ofte man blir litt sosete da:S hehe.. Joda, ryggen er vel den beste delen.. Føler at Biceps henger veldig etter, utrolig vanskelig å bygge masse der..
Men jeg får vel bare skjekke ut din profil jeg da:)

[bergan01]

Onsdagen:

Rygg og biceps

Jeg måtte kjøre veldig lett, med tanke på at jeg nettopp er tilbake:)

Nedtrekk: 60kg*10*3
Sittende roing: 75kg*10*3
chins:5*3
Hantelcurl: 14kg*16, 16kg*16*2

Grei trening, kjørte veldig lett.. mere neste gang!!

[bSR]

Hvordan har fremgangen i masse hvert, med 5x5 powerbuilding? Vurdere å prøve en runde selv.

[bergan01]

Hvordan har fremgangen i masse hvert, med 5x5 powerbuilding? Vurdere å prøve en runde selv.

Må vel egentlig si at fremgangen på styrkesiden var valdig mye bedre! Men fikk jo litt masse også, som er relevant når man blir sterkere.. Men jeg vil si at det er et mere styrkerettet program..

[bergan01]

Jaja! Da har jeg perset på 155kg i knebøy, gikk til 90 grader og kom meg opp igjen noe sm jeg er veldig fornøyd me

[bergan01]

Sånn! Nå er jeg tilbake igjen, ikke med trening.. men med loggoka Har vært litt slapp og ikke skrevet på en stund.. Har blitt en del sterkere og Men men.. iallefall, dagens økt:

Bryst, triceps, skuldre og mage (litt lang økt, oppsamling):

Benkpress Sheiko bog:
50kg*5
55kg*4
60kg*3
70kg*3*2
75kg*2*2
87,5kg*2*2
90kg*3(for morroskyld)
75kg*2*2
70kg*3*2
60kg*5
50kg*10

Flies: 16kg*10'3

Skrå hantelpress: 26kg*6*2( Helt utslitt )

Smalbenk: 40kg*10, 60kg*6, 70kg*3

Dips: 10*2

Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3

Mage crunches i skrå: +20kg*12*3

Jaja.. Deilig med en skikkelig økt! Måtte ta veldig mye idag, ble faktisk påkjørt igår, så pådro meg to brista ribben og et fryktelig hovent lår+bryst+tryne Men jeg lever, og da kan jeg trene

Om en ukes tid er det klart for maks! Satser på 100:D

[jDG]

Velkommen tilbake

Dæven, når du blir påkjørt og stikker på trening dagen etter er du faen meg knallhard! Hehe!

Ser ut som en god økt det der Stå på!

[bergan01]

Takk Takk jDG, bra du følger me Du er en av de få
Joda.. asså, jævelen fikk ikke så sinnsykt stor fart.. var rett rundt en sving.. Men kjørte jo fan meg opp på fortauet, kjørte meg ned.. og kjørte videre Aldri opplevd makan!

Hehe! Får stikke en tur innom din og se åssen det går med deg og da

[jDG]

Men i svarte da? Stoppa han ikke for å se om det gikk bra en gang? Sikker på det var en ulykke?

Hehe, loggen min er død for øyeblikket ;p Skal begynne å føre fra neste uke av

[DNG]

Ser bra ut dette her bergan Og 155 i bøy er veeldig bra i mine øyne. Har tittet på profilen din i ny og ne, ser veldig bra ut Hvordan går det med sheiko, føler du det fungerer bra?
Stå på vel
btw, pass deg for bilistene

[bergan01]

Japp.. jeg fusker litt fortsatt assa Men lover å sjerpe meg! jaja.. iallefall, her er dagens logg

Masse rart(siden jeg drar til geilo imorgen):

Benk:40kg*10, 50*8, 60*5, 70*3, 80*3, 90*1, 95*1, 100*1 , 102,5*0

Franskpress: 40kg*8*3
Stangcurl: 40kg*8*4
Pushdown tau: 65kg*10*2
biceps hantelcurl: 18kg*16, 20kg*16, 22kg*12
skrå hantelpress: 26kg*8*2
Militærpress:40kg*8*2, 50kg*6
Skulder hantelpress: 20kg*8*2
Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3

Ny pers i benken!! sinnsykt deilig, har økt 7,5kg med sheiko bog programmet! Deilig skal kjøre en periode til når jeg kommer hjem:D

[bergan01]

Sånn.. etter en geilotur med mye faenskap og lite trening, er jeg nå hjemme igjen.. Tok en liten trening istad små deilig egentlig, men kjenner at jeg har fått en smell i triceps etter et fall på hopp.. men men, snart over

Dagens trening: Bryst/triceps/skuldre og mage

Benk: 70kg*8*3
Skrå flies: 16kg*10*3
Skrå hantelpress: 24kg*8*3

Franskpress: 40kg*8, 40kg*7*2
Triceps ex. 1 arm: 10kg*7*2

Mage crunches i situppsbenk: bw*20*4

[bergan01]

Mandag 06.02.06

rygg og biceps:

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 90kg*10*3
Chins: bw*5*3
Foroverbøyd roing: 60kg*10, 70kg*8*2

Stangcurl: gikk ikke fikk så vondt i underarmen, tegn på senebetennelse
Tok en del lette bicepsøvelser..

Jaja.. grei trening:)

[bergan01]

Tirsdag: Bryst , triceps og skuldre

Benk: 50kg*10, 70kg*8*3
Flies: 16kg*10*3
Skrå hantelpress: 26kg*7*3
Franskpress:40kg*8*3 ( Får sinnsykt vondt i armen her )

Sluttet her med tricepstrening, pga vondt i underarmen.. konklusjon var begynnelse på senebetennelse, IGJEN..

Liggende omvendt cabelcross: 6,25kg*8*3 ( River helt sinnsykt på baksiden av skuldrene!)

Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*3
Militærpress: 40kg*8*3

Joda.. Det går, sånn nogenlunde.. Har begynnt å trene for litt mere volum i benken.. Som virker greit, begynner rolig.. Vi får se åssen det går fremover, akkuratt nå er jeg ikke max gira

[bergan01]

Torsdag
Litt baseøvelser

Knebøy: 80kg*10, 100kg*10, 120kg*8, 130kg*6(Litt rusten)
Markløft: 60kg*10, 80kg*10, 100kg*5, 120kg*5, 130kg*5, 140kg*5
+
Flies: 18kg*10*3
Mageøvelser