avstemning
Spørsmål: Hva løfter jeg på J-NM
650-670 - 19 (13.6%)
670-680 - 7 (5%)
680-690 - 9 (6.4%)
690-700 - 15 (10.7%)
700+ - 90 (64.3%)
Stemmer totalt: 136

Skrevet av Emne: Bergan01, Jr nm 2012  (Lest 691224 ganger)

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #60 : 11. februar 2006, 22:35 »
Lørdag: Bryst og skuldre

Benk: 70kg*10*3(hjelp på siste rep i siste sett:p)

Skrå kabelflies: 7,5kg*8*3
Kabeløvelse: 10kg*8*3

Miltiærpress: 40kg*8, 50kg*6
Liggende omvendt cablecross: 7,5kg*8*3
Foroverbøyd sidehev: 12kg*10*2, 14kg*10


Fin økt, får litt vondt i armen etterhvert.. Men er ikke alt for ille, har kjøpt håndleddsstøtter, som hjelper litt Smiley
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #61 : 13. februar 2006, 18:46 »
Mandag 13.02.06: Rygg, Lår, mage

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende Roing: 90kg*10*3
Chins: bw*5, bw*4*2
Markløft: 50kg*10, 80kg*8, 100kg*5, 130kg*5, 140kg*5, 145kg*5  (+5kg)
Knebøy (teknikk terping): 80kg*10*3   Ass to the grass!
Hamstringscurl:20kg*10, stopp.. vondt i knæra.

crunches med belasting: 20*2, skrå crunches: 20*2

God trening dette her, blei ikke veldig tungt i knebøyen idag, trente med en kompis så terpa teknikk. Markløft økte jeg 5 kilo, og skal prøve å øke videre framover:)
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Bergan01's loggbok
« #62 : 14. februar 2006, 16:47 »
Nå har jeg sett gjennom hele loggen din. Må si du har hatt en utrolig bra fremgang i styrke i det siste! Men jeg la merke til at du nesten ikke har trent markløft? Også har du en såå tykk fysikk i ryggen? Har du fått det av å kun trene nedtrekk, roing (stang/maskin), og chins?

Jeg vil også ha en sånn tykk rygg!! Tongue Hva er hemligheten din? ;p
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #63 : 14. februar 2006, 22:38 »
Nå har jeg sett gjennom hele loggen din. Må si du har hatt en utrolig bra fremgang i styrke i det siste! Men jeg la merke til at du nesten ikke har trent markløft? Også har du en såå tykk fysikk i ryggen? Har du fått det av å kun trene nedtrekk, roing (stang/maskin), og chins?

Jeg vil også ha en sånn tykk rygg!! Tongue Hva er hemligheten din? ;p

Altså, :p Jeg har kanskje løftet mark 8 ganger eller noe:S Men jeg har bestemt meg for å begynne med det nå! så har kjørt mark de siste ryggtreningene:) og er digg!

Men.. Det med tykkelsen i ryggen, litt vanskelig å svare på.. Men må nok si sittende roing, ssynes det er en knall øvelse:D og har brukt den dag inn og dag ut etter jeg prøvde den første gang!

Men nei, jeg har ikke noe svar på hemmeligheten.. Kanskje jeg bare er sånn, men nå er ikke tykkelsen såå utrolig da.. Men til å ha trent lite markløft så er jeg fornøyd:D
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #64 : 15. februar 2006, 00:05 »
DAgens trening: Bryst+cardio

trening kl. 06.30

Benkpress: 72,5*8*3
Flyes: 16kg*8*3(Strict)
Cabeløvelse: 7,5*8*3
20 min gange i 7,5kmt

Komentar: Jeg kjenner at jeg nesten bare har trent styrkeprogrammer i benken før, utrolig dårlig til å løfte vektene flere ganger.. Men men, jeg har da tenkt til å fortsette med volumtrening, men forventer ikke så store resultater da jeg nå er på deff.. Men håper jeg kan få litt bedre dynamisk utholdenhet etterhvert Smiley
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Bergan01's loggbok
« #65 : 15. februar 2006, 00:13 »
Altså, :p Jeg har kanskje løftet mark 8 ganger eller noe:S Men jeg har bestemt meg for å begynne med det nå! så har kjørt mark de siste ryggtreningene:) og er digg!

Men.. Det med tykkelsen i ryggen, litt vanskelig å svare på.. Men må nok si sittende roing, ssynes det er en knall øvelse:D og har brukt den dag inn og dag ut etter jeg prøvde den første gang!

Men nei, jeg har ikke noe svar på hemmeligheten.. Kanskje jeg bare er sånn, men nå er ikke tykkelsen såå utrolig da.. Men til å ha trent lite markløft så er jeg fornøyd:D

Sittende roing ja.. Har prøvd det EN gang, da jeg trente på studio. Må si den tok veldig godt på ryggen ja. Så kanskje det er den som har gjort susen med deg.. ;p Synd jeg ikke har tilgang til noen slike apparat da jeg ikke trener på studio :/

Til å ha trent så lite markløft som du har, og har så god styrke i den øvelsen, må jeg også si er imponerende! (Blir baare imponert her jeg.. Hehe)

Men du er vel heldig med genene også tenker jeg Smiley Lucky bastard! Grin
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #66 : 15. februar 2006, 00:24 »
Sittende roing ja.. Har prøvd det EN gang, da jeg trente på studio. Må si den tok veldig godt på ryggen ja. Så kanskje det er den som har gjort susen med deg.. ;p Synd jeg ikke har tilgang til noen slike apparat da jeg ikke trener på studio :/

Til å ha trent så lite markløft som du har, og har så god styrke i den øvelsen, må jeg også si er imponerende! (Blir baare imponert her jeg.. Hehe)

Men du er vel heldig med genene også tenker jeg Smiley Lucky bastard! Grin

Oja! Trudde du trente på studio jeg  Wink Men da er det jo forståelig at du ikke tar den øvelsen Tongue Jeg begynnte å trene på 55 kilo, nå trener jeg på 90 og skal opp på 95 neste gang, så har hatt bra framgang også! Smiley

SÅ imponerende er det vel ikke, men det er vel ganske greit! Din mark er jo veldig bra den og! Cheesy

Men du må ikke komme her å si at du ikke er heldig med genene, for det er du.. Hadde gitt mye for den midjen du har Ohmy
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget jDG

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 475
  • Honnør: 79
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 475

  • Face the pain!
SV: Bergan01's loggbok
« #67 : 15. februar 2006, 00:30 »
Nei jeg trener i kjeller'n hos far'n min jeg! Wink Hehe! Oi, ja da må jeg si har hatt bra fremgang! Skjønner ikke hvorfor folk er misunnlig på midjen min? Den får meg jo bare til å se ekstra tynn ut! ;P Hehe! Men takk for det! :-)
Profil
Loggbok

Pain is only weakness leaving the body!

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #68 : 15. februar 2006, 00:32 »
Dagens måltider:

Frokost: 50 g havregryn+50g whey max protein+omega 3+6
Lunch 1: 100g Ris
Lunch 2: 100g Ris+Eple
middag: 150g lapskaus+50g whey max protein
ettermiddag: 2 brødskiver med skinke

Rufsete spising idag, skal skjerpers!!! Undecided

Kveldsvekt: 79.1kg

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #69 : 16. februar 2006, 14:44 »
Dagens vekt før 1 time cardio: 78.8 kg
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #70 : 24. mars 2006, 02:10 »
Har vært så mye tull i det siste, men nå er jeg tilbake igjen..
Deffet meg ned fra 81kg til 75, for å skjekke åssen en deff fungerer, og for å få erfaring til neste gang. Nå er jeg tilbake på 81kg, er på Kreatin og spiser masse mat og pulver Grin Styrken er litt bedre enn hva den var før jeg begynnte å deffe.. Men nå har jeg satt meg noen mål for sommeren:

110 i benkpress (nåværende max: 102,5)

170 i Markløft ( Nåværende max: 160)

Knebøy kan jeg ikke trene for tiden, skadet knærne.

Ligge på rundt 80kg(+)

Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #71 : 24. mars 2006, 02:20 »
Onsdagens trening: Bryst og triceps og litt skuldre

Benk: 20kg*15, 50kg*10, 70kg*10, 80kg*5, 85kg*5, 90kg*3, 95kg*2
Skrå hantelpress: 28kg*10, 30kg*8*2(vekt pr. hantel)

Militærpress:40kg*10, 50kg*5*3

Pushdown: 80kg*10*3
smalbenk: 70kg*8*2

Er deilig å være tilbake iform.. Føler at kreatinen gir mye effekt på trening, har så mye mer å gi!

Torsdagens trening: Rygg og biceps

Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 90kg*10, 95kg*10, 100kg*10(FØrste gang jeg har tatt 10'er på 100 Cheesy)
Foroverbøyd Roing: 50kg*10, 70kg*8*2

Hantelcurl: 20kg*16*2 (vekt pr. hantel)
Skullcrusher: 7,5*10, 10*10, 12,5*10
Cablecurl: supersett til pump

Deilig idag også!
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget HeatoN85

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 027
  • Honnør: 218
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 027

SV: Bergan01's loggbok
« #72 : 24. mars 2006, 02:58 »
ser du har problemer med franskpressen, og at du har begynnelse på senebetennelse.. hadde akkurat samme problemet. løste det ved å ikke gjøre øvelsene som ga vondt i underarmen.. fex istede for franskpress så setter jeg en skråbenk i incline og har bruker et tau til å dra opp med bak hodet.. akkurat samme som franskpress bare at du har anna grep, den gjorde ikke vondt for meg  headbang begynner jeg med franskpressen igjen så får jeg kjenning på skaden igjen  No no
Overvektige med duft fra baken, HEI det er oss, fettbomber i draktelaken.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #73 : 30. mars 2006, 10:41 »
Mandag: Bryst, triceps

Benk: 80*5, 85*5, 90*3, 95*2, 102,5*1 (ganske tungt, men helt ok)
Skråbenk med hantler: 32kg*8*2
Pushdown: 80kg*10*3
SMalbenk: 70kg*8*3

Tirsdag: Rygg og biceps
Nedtrekk: 70kg*8*3
Sittende roing: 95kg*8*3
Bicepscurl: 20kg manualer*16*2
St5angcurl: 40kg*8*3

Torsdag: Bryst , triceps og skuldre

Benk: 80kg*5, 85kg*5, 90kg*4, 95kg*2
Skrå hantelpress: 32kg*8*2, 34kg*6
Pushdown: 80kg*12*2
dips: +10kg*10*2
Franskpress: 40kg*10*2
hantelpress:20kg*8*3
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

SV: Bergan01's loggbok
« #74 : 25. april 2006, 22:58 »
Herre, nå er det lenge siden jeg har skrevet her! Har begynnt på nytt program, kjører andre uka nå.

Idag:

Lår, legg:

Knebøy: 135kg*6*2
Utfall: 60kg*6*2(pr. ben)
Litt teknikk på strake markløft
Legghev: 40kg*mange*2 (krampe what)

Begynner rolig med bein, siden det er noe jeg har slitt mye med, kneet osv.

Markløft:
Måtte bare ta litt idag, hadde god tid Smiley
100*10, 140*2, 160*1, 170*1, 180*1 Ny pers woot med tjue kilo!
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!