Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Dagens trening gikk litt mot mine prinsipper, at jeg ikke ska trene de samme muskelgruppene/øvelsene to dager på rad. Men måtte pga tidsmangel imorgen og torsdag. Men uansett, overasket over hvor jævlig bra det gikk
Ble litt tull utenfor programmet som vanlig, men anyway:

Knebøy:
Stanga*10
60kg*10
100kg*8
120kg*8
140kg*6
150kg*7(de to siste med litt hjelp)-Tuungt men

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10-lett
160kg*10- Begynner å bli utslitt nå
180kg*4
200kg*2 Ny pers!

Litt curl og andre småøvelser ellers..

Kommentarer:

Knebøy: Den føltes litt tung i starten, men ikke rart etter økt igår også.
Blei sinnsykt bra til slutt, håper på 170kg om tre uker

Markløft: I og med at jeg har løftet mark 2 ganger på ja? 2 måneder er det utrolig bra syns jeg Da jeg perset 195 i starten av sommern hadde jeg trent en del mark, så hadde ikke tro på at jeg skulle få opp 180 engang Men så gikk visst 200*2 også, etter en sinnsykt hard knebøy+ mange harde sett med mark. Så på en fin dag og uten så mange sett før trur jeg kanskje jeg kunne dratt opp 200*4-5. Men vi får se, er iallefall kjempenøyd

Kommer til å fortsette å kjøre styrkeløft+ høy intensitets program fremover, de to værste ukene kommer nå om en halv uke.. og jeg gleder meg noe jævlig Så bare følg med.

[Unleashed]

Sterk kar du. Hva slags program er det du kjører? Kan du legge det ut her, eller gi en url?

[bergan01]

Kan sikkert legge det ut! Men må informere om at jeg viker litt bort fra programmet ganske ofte Men da ser dere uansett hvordan det skulle vært.

Fredag:

Skrå benkpress i smith: 90kg*4*3+80kg*3*3 (10 sek pause mellom sett)
Blei for tungt idag

foroverbøyd stangroing: 70*8, 70*12, 70*15
Lett

Markløft: 70*10, 120*10, 150*10
Lett

hammercurl på preacherbenk: 20kg*7*3 ( 10 sek pause mellom sett)

Pushdown: 45kg*6*3+45kg*8 (10 sek mellom sett)

Kommentar..:

Drålig økt Skal spise masse i helgen, så blir det en suuper økt på mandag!

[bergan01]

Idag:

10 sekunder pause mellom alle sett, knebøy 20 sekunder.

Benkpress:
20kg*2*20
50kg*10
80kg*5
100kg*8*2 med stopp (2 reps altså, og 10 sek pause)

Sittende roing:
100kg*8*2 (10 sek pause)

Knebøy:
20kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*5
140kg*5*2 ( 10 sek pause)

Stoppet her idag, kjente tendens til senebetennelse i armen, ikke morro.. Spilt mye volleyball idag+ trent, men håper det gir seg.. dropper å trene armene på onsdag, så blir det nok i orden!

Knebøyen var forsovidt lett, hadde en skikkelig bom:p gikk alt for fort ned, plutselig hadde jeg rumpa i bakken, bokstavlig talt.. Da var det ikke lett å komme opp nei ellers var benken digg.. Blir morro å se hva jeg har inne etter deload uken, for var itt tungt, men ikke for tungt med 10 sek pauser

Kjempe tung mark på onsdag! Gled dere

[bergan01]

Volleyballcup på skolen i hele dag, slitsomt.. Så jeg var tom før jeg skulle trene, spiste 4 brødskiver, 2 bananer og en shake som et siste forsøk på å få noe trykk før trening, gikk dårlig.. Etter et sett med chins, gadd jeg ikke mer.. Så dro hjem, sov til klokka sju, spiste sjukt masse.. og dro tilbake til trening.. funka bedre da, men ikke helt optimalt.. Så ble ikke noe høyintesitet idag nei:( Kjørte bare kose-styrkeøkt.

Idag:

kl 1500

Chins: bw*12

kl 2100

Benkpress:
20*20*2
50*10
80*8
100*6(Litt mer inne her, men tok ikke ut alt)
110*3(trege negativer, TUNGT)
Droppsett med negativer på 6 sekunder: 100->90>80>50(Helt sinnsykt!)

Chins:
bw*10*2

Sidehev:
12*8
14*8
16*6

Kommentar: Ble litt rar økt, med lite trykk.. Orket ikke markløft eller knebøy med så lite power i kroppen.. tar å hviler frem til mandag.. Da blir det en super økt!

[Down and coming]

Skjønner følelsen av å ikke ha trykk, er ikke moro i det hele tatt :/ Like godt å utsette tungtreninga litt da ja :/

[bergan01]

Skjønner følelsen av å ikke ha trykk, er ikke moro i det hele tatt :/ Like godt å utsette tungtreninga litt da ja :/

Enig med deg der! Men blir deilig med noen dager hvile nå gitt:)

[bergan01]

Det ble litt endringer i planen om maksing, siden jeg ikke hadde trent på en uke, og spit styggmye.. Så tenkte jeg å makse idag, istedenfor neste uke. Maksinen i bøy og mark tar jeg når det passer

Her er iallefall dagens økt:

Benk:
20*20
50*10
80*5
10*1
110*1
120*1 (Gikk lettere enn jeg hadde trodd )
125*0 (Gikk akkuratt ikke:()

Noen lette sett med flyes..

Kommentar: Fornøyd! Siden styrken i benk falt en del etter at jeg tok 115 for lenge siden, har den kommet seg veldig bra på kort tid! Nå skal det kjøres fremover! 1-2 måneder meg et program jeg har snekret sammen inni hodet mitt Og så får vi se videre!

Imorgen er det Mark og Bøy trening i allefall

[AntiXrist]

Veldig bra styrke på deg da =) imponerende for alderen, og vekta

[bergan01]

Takker Her er dagens trening:

Mark:
110*5
140*5
170*5

Helt dritt, hadde heller ikke så mye mer å gi..Og smalt stanga i kneet Så gadd ikke mer rett og slett..

Knebøyen utgikk da jeg fikk vondt i kneet..

Tok en "byggeøkt" isteden..

Chins: bw*10*2, bw*8*2

Sittende roing: 60*8, 70*8, 80*8*2 (Superstrict, ingen bevegelse i korsrygg)

Hantelcurl: 22kg*10*2 (pr. Arm)
Droppsett 22-->10

Franskpress: 40*8, 44*8, 50*8

Kommentar: Dritt med hovedøvelsene Men på de andre øvelsene gikk det kjempebra! Begynnte på v12 idag, og fikk superpump Nesten vondt! Men men, håper mark og knebøy går som planlagt fremover.. neste økt lørdag

[bergan01]

Skulle egentlig makse i knebøy idag, skulle også prøve med knebind.. Men ble ikke helt som planlagt, etter 170*2 med dårlig surrede bind fikk jeg vondt i korsryggen, så ga meg her.. Men vil tro jeg iallefall hadde 180 inne. Resten av treninga blei det ikke så utrolig mye trykk, men helt ok.

Knebøy:
20*10
50*10
80*5
110*5
140*3
160*2
170*2 Ok, med dårlig surrede bind.

Surra knebindene selv, og hadde ikke peiling på hvordan jeg skulle gjøre dette

Benkpress:
50*10
80*5
90*5*5 Lett

Chins:
bw*8*3

Skrå hantelpress:
30*8*2 Lett

Kommentar:
Idag skulle være maksing i knebøy, ellers skulle resten være middels-lett trening, og slik ble det.. Er litt usikker på om jeg skal trene litt skuldre, legger og bakside lår imorgen, for 1 nyttårsdag kommer nok ikke til å være så behagelig..

[bergan01]

Igår: 180 i knebøy Ikke så bra teknikk, dårlig surrede bind.

Idag:

Smalbenk:
50*10
80*3 med stopp
85*3 med stopp
90*3 med stopp
95*3 med stopp
100*3 med stopp
105*3
110*3

Flies: 22kg*8*3

Nedtrekk: 80kg*8*3

Kommentar: Grei økt, roer ned benken neste økt, så er det tungt igjen til neste uke.. Fikk jobb på spenst idag btw

[AlexanderDGL]

Flott løfting på deg

Hva slags jobb er det da? Bra lønn eller..?

[bergan01]

Flott løfting på deg

Hva slags jobb er det da? Bra lønn eller..?

Takker så mye Det blir å jobbe rundt i studioet, sette opp noen programmer+en del rydding og vasking.. Skal ha opplæring i helgen, gleder meg Lønna er vel grei den, har egentlig ikke hørt noe serlig om det enda.. Men når man får en jobb som man virkelig trives i, så bryr jeg meg fint lite om det :p

[Stuffed]

Fikk jobb på spenst idag btw

Heldiggrisen! Skal søke jobb på studioet her jeg også, håper bare de tar inn noen, de virker til å ha relativt full stab her nå