Bergan01, Jr nm 2012

[MariusW]

böyen så jo lett ut da??

[AlexanderDGL]

Du kan jo vurdere å ta knebøy på gulvet da.. ikke i taket!

[bergan01]

böyen så jo lett ut da??

Den var nokså lett, men da det er tredje settet innen et minutts tid, blir det tungt nok..

Du kan jo vurdere å ta knebøy på gulvet da.. ikke i taket!

Å.. sier du det Jeg som alltid har hørt uttrykket "Hæla i Taket" :S
Fra Spøk til knebøy, neste gang.. Skal jeg få "kameramannen" til å filme skikkelig.

[bergan01]

Glemte visst å logge de to forrige øktene.. Men no big deal, de gikk som  de skulle.. Dagens:

Benkpress:
20*20
50*12*2
80*5
90*6sett*3reps, 10 sekunder pause mellom sett
Middels tungt

Hangups:
bw*10

Sittende roing:
90kg*6sett*3reps, 10 sekunder pause mellom sett
Middels tungt/tungt

Sittende Rotatory culf:
4kg*15

Knebøy:
oppvarming+
145kg*5sett*2reps, 20 sekunder pause mellom sett.
Tungt, men ok

bulgarsk utfall: bw*20 pr. ben

Decline benk i smith:
60kg*15*2
100kg*6
117,5kg*8

Deiilig da! sinnsykt bra økt idag! Beste på leenge Benken var luft, og Declinen på slutten av økta var villere selv om den ikke var i programmet, knebøyen var ok!

[bergan01]

Idag glemte jeg reimer, og da gadd jeg ikke mark.. må ha det, eller magnesium:p Så jeg kjørte en "normal" økt, uten så djevelsk korte pauser

Smalbenk:
50*10*2
80*5
100*3
110*3
120*1 Easy-medium

Foroverbøyd stangroing:
60*10
100*8*3

Strakmark:
60*10
100*10*3

Skulderpress:
34kg*5 Var fucked i triceps etter smalbenken

Bicepscurl:
20kg*15, pr. hantel

Triceps extension i skrå: 32kg*15

+Litt pumping med lette vekter i sal, V12 gir seriøst skikkelig vill pump :shock:

Men godt med en trening med litt vekter nå!

[stallion]

Gårsdagens trening..

Benk: Vil ikke snakke om!

Sittende roing: 80kg*5rep*4set 10 sek pause mellom sett

Knebøy: 140kg*3rep*2set+140kg*4rep 10 sekunder mellom alle sett
http://www.youtube.com/watch?v=wiuV3ZhVrf4

Haha.. dere kommer til å le, opp ned!! HAHa.. Men blir riktig neste gang! se på spottern på siste reppen, jeg sa at jeg skulle ha tre..
Var sliten på tredje settet, som dere ser, gikk veldig fort ned..

Chins: 12reps

Hammercurl en arms på skråbenk: 10kg*20(pr arm), 22kg*7(pr arm)

Sideliggende sidehev i skråbenk: 7kg*12*2

Kommentar til knebøyfilmen:

Innsatsen er bra.

Anbefaler å få deg et par styrkløftsko. Joggesko er ikke anbefalt å ta bøy i.

[bergan01]

Kommentar til knebøyfilmen:

Innsatsen er bra.

Anbefaler å få deg et par styrkløftsko. Joggesko er ikke anbefalt å ta bøy i.

Er veldig klar over dette.. Men har ikke penger til noen ting før jeg får lønning iallefall, og har lyst til å kjøpe knebøy drakt før sko Men alt til sin tid!

[bergan01]

Trente en lett helkroppsøkt fredag, men var så lite å snakke om+at jeg fikk dårlig tid.. at jeg følte at jeg måtte trene.. Så trente Faktisk igår også..

Denne uken har vært way off the program:p Så skjerper meg fra imorgen av, og de neste 5 og siste ukene..

Lørdag:

crossover:
To tunge sett for kontakt

Decline benkpress i smith:
60*20
100*15 Voondt!

Sidehev:
12kg*10*2

Scottcurl:
40kg*10
50kg*7
30kg*15

Triceps extension liggende på skråbenk:
32kg*15

Ok økt, bare for å få litt trening!

[bergan01]

Dagens økt:

Benkpress:
20*20
60kg*12*2
100kg*6set*3reps(10-15 sekunder pause mellom sett)

Sidehev liggende på skråbenk:
7kg*5reps*2set+7kg*15

knebøy:
50kg*10
80kg*5
110kg*5
150kg*2set*2reps+150kg*5reps (20-30 sekunder pause mellom sett)
Fryktelig dårlig teknikk på siste sett i knebøy, falt nesten

http://www.youtube.com/watch?v=JMjMiGa6qCw

Bulgarsk utfall:
Med to 12kg's hantler*20reps pr. bein

Litt lårcurl

Litt sittende roing for kontakt

Chins: 10 reps*bw

thats it.. Bra benk!! Øker og øker.. Knebøyen var også digg!

[bergan01]

Første gang ingen kommenterer treningsfilm? hehe..

Føler at jeg nesten snakker til meg selv, men uansett:
Gårsdagens trening.. Ble litt dumt, i og med at jeg ikke ahdde noe valg.. MÅTTE trene, ellers fikk jeg ikke fordypnings prosjektet mitt godkjent på skolen.. Så det ble litt skjæring i forhold til mandagen..

Tirsdag:

Markløft:
60kg*10
90kg*10
140kg*5
175kg*5
200kg*1 lett
210kg*1 ok, uten reimer!
220, nesten!

  Kjempefornøyd!
Håper på 220 om to uker.

en arms hammer på skråbenk:
20kg*6sett*3reps, annenhver uten pauser.

Militærpress:
50*8
60*5
70*1
50*5

[Down and coming]

Bra bøy, men ser at som du sier så sviktet teknikken litt. Er det ikke slitsomt med de høye støttene på sidene dine?

Gratulerer med bra mark.

[Ole Ø.]

Jævlig bra styrke, og sinnsyk fremgang siden du startet å trene!  Men en ting jeg reagerte litt på er dybden på bøyen din. Nå er ikke filmen så veldig bra, men ut i fra det jeg ser, så tviler jeg du hadde fått godkjent den på et stevne. Men for all del, jævlig bra styrke, og du bør absolutt satse på styrkeløft med det talente ditt!

[bergan01]

Bra bøy, men ser at som du sier så sviktet teknikken litt. Er det ikke slitsomt med de høye støttene på sidene dine?

Gratulerer med bra mark.

Jo, når jeg går helt ned smeller jeg ned i støttene.. Men pleier for det meste å gå helt vekk fra stativet. Men når man har så korte pauser, og er så utkjørt.. Vil man bare bli ferdig med faenskapen
Takk takk

Jævlig bra styrke, og sinnsyk fremgang siden du startet å trene!  Men en ting jeg reagerte litt på er dybden på bøyen din. Nå er ikke filmen så veldig bra, men ut i fra det jeg ser, så tviler jeg du hadde fått godkjent den på et stevne. Men for all del, jævlig bra styrke, og du bør absolutt satse på styrkeløft med det talente ditt!

Er enig, spesielt på de to siste. Men kommer ikke noe serlig lenger ned når jeg står "inne" i knebøystativet, da smeller stanga i støttene. Men pleier å kjøre utenfor stativet. Har i det siste prøvd å terpe litt på teknikk og dybde, og må nok fortsette en stund til før det blir bra. Men i forhold til teknikken jeg hadde for et halvt år siden er det jeg har nå gull
Takk for konstruktiv kritikk og komentar

[Ole Ø.]

Ja, de første var bra! Og bra at du terper på teknikk! Stå på!

[bergan01]

Da er det noen treninger siden jeg skrev her sist, driver nå å jobber litt med repstyrken min, for den suger rett og slett. ikke at den er så viktig, men er godt med litt variasjon også!
Har nå kjørt en del mange reps, så idag ville jeg kjøre litt middels, og det var godt!

Benk: 100*8*2 +1 rep

Skrå flyes i kabel: 12,5*8*2

Nedtrekk: 95kg*8, 100kg*5 TungT!!

Mark:
100*5
140*5
170*5
200*3 Mindre bra teknikk
170*6
HAr mye mer inne, men terpe teknikk.

Skulderpress: 30kg*8, 30kg*7 WTF?? Skylder på benken!

Sidehev: 14kg*12, 14kg*10

Scottcurl: 42,5kg*12, 50kg*6

Kjører bein imorgen pga for lite tid idag, ble litt i mark, men minimalt.
Som dere ser, i f.eks benk. Suger repstyrken maks, men det kommer seg!
Ok økt idag