Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Idag:

Klarte å glemme programmet hjemme idag også, men har nesten pugget det utenat, så ikke noe problem.

Knebøy nakke med stopp:
80*6
90*6
100*5
115*4reps*3sett
Lett

Benkpress med stopp:
80*6*2
102,5*3 supersett med 90*6
102,5*3 supersett med 90*6
102,5*3 supersett med 90*6
Lett

Markløft fra kloss i supersett med vanlig markløft:
182,5*4+162,5*6
182,5*4+162,5*6
182,5*4+162,5*6
Lett til middels. Høy puls gitt

Chins: 8 reps

Sittende hammercurl:
18*10*2

Franskpress i skråbenk:
42,5*10*2

Kommentar: grei økt, ble litt for lang, men skylder på supersettene, er slitsomme greier gitt Kjente e tunge løftene fra mandag i kroppen enda, men var en helt kurrant økt. Gruer meg veldig til 4 dager uten trening til neste uke

Karakter: 7/10

[bergan01]

En  uke uten trening!! Uffamei, men trente igår:

Vært syk en uke nå så formen var deretter:(

Benkpress:
80*5
100*3
105*3*2
110*3

Knebøy:
140*5*3

Skulderpress hantler:
28*10
30*8

Sittende Roing(ikke bevegelse i korsrygg):
80*10*3

Kommentar:

Forferdelig dårlig trykk, kjenner at jeg er/har vært syk denne uken, og på treningstur med klassen, formen er nok tilbake til mandag, da jeg fortsetter med dietmar!!

Karakter: 2/10

[bergan01]

Idag:

3 uke, dag 1 av Dietmar

Knebøy:
105*6
120*5
125*5
135*4
135*3
145*3*2sett Belte
155*3*2sett Belte
Virkelig trøkk her idag, alt gikk fint, var jo tungt, men en del mer å gå på

Benkpress mellombredt med stopp:
75*6
85*5
90*4*2
95*3*2
Veldig greit

Strakmark:
90*8
120*6*3
Fulgte ikke prog her, pga var ført feil.

Militærpress:
50*6
55*4*2sett
60*3*2sett
65*3*2sett
Sliten, siste settet var tungt

Foroverbøyd roing:
90kg*10*2

Kommentar: Flott økt, masse power og er ikke syk mer, gleder meg sånn til onsdag! Veien til 560 raw virker kortere og kortere

Karakter: 8,5/10

[stallion]

Fint mål du har satt deg! stå på!

[bergan01]

Håper jeg når de da! hehe..

Dagens økt:

knebøy nakke med stopp:
80kg*6
100kg*6
115kg*3*3

Benkpress:
100*3
105*3---supersett---90*5
105*3---supersett---90*5
105*3---supersett---90*5

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
195kg*3--175*3
195kg*3--175*3
195kg*3--175*3

Prøvde litt pushpress:
50*5
60*1
70*1
80*1

Chins smalt grep:
bw*12, bw*7

Hammercurl:
21kg*10*2


kommentar: Helt grei økt, ikke det trøkket jeg ønsket, benken var litt tyngre enn ventet, siste settet var lettest. Pushpress var vanskelig, marken var helt ok.

Karakter: 6/10

[bergan01]

Idag:

Knebøy:
135*3 supersett 122,5*5
135*3 supersett 122,5*5
135*3 supersett 122,5*5

Markløft på kloss:
110*5
120*4
135*3*2
137,5*3

Smalbenk:
60*8
70*5
80*5*2
85*5*2

Militærpress:
50*6
57,5*5*2sett

Sittende Roing bredt grep:
70kg*12*2

Kommentar: Deilig økt, alt var egentlig lett og fint, var spent på smalbenken etter at jeg falt og slo albuen kraftig igår, men gikk fint, smerten kan man alltid gjemme bort!

Karakter: 8/10

[zenurai]

Leste kostholdet ditt på side 1
Jevlige banan-kur du va på:P sånn 5-8pr dag?

[bergan01]

Leste kostholdet ditt på side 1
Jevlige banan-kur du va på:P sånn 5-8pr dag?

Hahaha! Det er jo fra jeg begynnte å trene, for 2 år siden, spiste som en sopp! Er litt mindre banan nå:)

[bergan01]

Dagens trening ble litt rar, jeg måtte nemlig gjennomføre et testbatteri på skolen ifb med at jeg går idrett, her er det jeg ble testet i:

Maxreps i pushups med brystet nedi og strake armer: 37rep
Stille lengde: 2.97m
Kroppshevninger i bom: 7(klarte ikke mer pga håndledd, fikk ta chins neste time isteden.)

Kommentar: Ble overrasket over meg selv i stille lengde, økt 17 cm på et halvt år nå, bøy er gøy!!

Etter dette, som faktisk nesten tok 2 skoletimer pga at vi er 28 stykker i klassen, var det tid for trening!!:


Benk medium grep med stopp:

75*6
85*5
90*4
95*3
105*3*2sett

Knebøy:
100*6
120*5
130*4
140*3
145*2 belte
150*2*2sett belte
155*2 belte
165*2*2sett belte

Bicepscurl strict:
23,5kg*10
26kg*8

Skulle egentlig hatt litt roøvelser og mage greier, men var såpass utkjørt og brukte midtimen på å trene, så kom nesten for sent til timen..

Kommentar: Flott økt, flott test! Knebøyen var kjempedigg, og fin, og superdyp Benken trudde jeg skulle gå til helv.... pga at jeg kjørte til failure i pushups, men den var kjempelett Ble litt amputert ellers men men.. nesten 3 meter i stille lengde er jo ikke værst??

Karakter: 9/10

[Determined]

rå stille lengde!  var det best i klassen eller? 

[bergan01]

Var det vettdu! Men er mange med god spenst i klassen min, flere som var i nærheten.. 

Her er noen videoer!

JEg kjører bøy 135kg(Dårlig filmet, ser grunn ut, filmet ovenifra):
http://www.youtube.com/watch?v=xeZNj5AiDUg

Eirik sandvik kjører frivending 100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=KVh1zylds1A

JEg kjører bøy 115kg(skevt filmet ):
http://www.youtube.com/watch?v=vxCBRzqiKp8

Eirik sandvik kjører mark 160kg:
http://www.youtube.com/watch?v=XCwh3AczuPU

Eirik sandvik kjører rykk/snatch 70kg:
http://www.youtube.com/watch?v=zyeJKmB5XWk

Ingen tunge løft fra min side, skulle gjerne ha filmet løftene fra idag.. men glemte det rett og slett , hadde meget dårlig tid og nesten ingen i stuido på skolen..

Håper dere syns det er gøy med film da!!

[Walgermo]

Alltid gøy å se løftefilmer ! 

[bergan01]

Det synes nå iallefall jeg !

[bergan01]

Hadde aktivitetsdag for vg1 idag, jeg var da selvsagt på Benkpress posten, og var temmelig lei å stå bak den benken etter 4 timer.. Var flink med maten idag, spiste når jeg fikk tid.. Men utrolig sliten etter skolen, og kjempe lite trykk..

Benkpress:
80*6
92,5*5
100*4
105*3
110*3
115*3

Knebøy nakke:
100*6
110*5
115*4
120*3*sett

Markløft:
130*6
155*4
165*4
175*3
185*3*2sett
Alt uten belte og magnesium

Frontpress:
50*6
55*5*2sett
60*4*2sett

Franskpress i skråbenk:
40kg*8*3

Hantelcurl:
21*10
23,5*8
28,5*6

Kommentar: ALt var tyngre enn det skulle være idag, null trykk rett og slett.. Eneste positive var hantelcurlen, og den driter jeg egentlig i.. hehe

Karakter: 4/10

Kommer film av benk og Mark!!

[bergan01]

Benken idag: 115*3
http://www.youtube.com/watch?v=q-PUnMMDNgg

MArken idag: 185*3
http://www.youtube.com/watch?v=03rL-e8JG-U