Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Drar til USA i natt, klarer sikkert ikke trene før tirsdag pga jet lag, og er ikke sikker på om vi har knebøy rack ved leiligheten vår i USA, trur det er mere slikt apparat studio, for golfhomser o.l
Så tenkte å dra på litt i marken idag, fant seff ikke magnesiumet mitt, så ble med reimer idag

MEN! Hadde også 60 meter test på skolen, løp på 7.30, noe jeg er kjempefornøyd med! Og etter det hadde jeg 45 minutter fotball, så var ganske sliten før jeg skulle trene.. Men gikk flott, litt lite trykk i bøyen selvfølgelig.

Markløft:
160*4
190*5
200*3
210*5 m. belte og reimer

Knebøy:
120*5
140*5
Null trykk, helt ferdig etter 60 meter og fotball+markløft.

Smalbenk:
50*10
90*5*3sett
LEtt og fint

Foroverbøyd roing:
80kg*12*2sett

Militærpress:
50kg*5
60kg*3
65kg*3
70kg*3

Nedtrekk:
forferdelig dårlig.. 

Kommentar: Noe var bra, annet var dårlig.. Men alt i alt er flott økt, med lite trykk og gode løft.
OG unnskyld Dietmar, for at jeg fucker opp programmet ditt, men funker tydligvis uansett.
Karakter: 7/10

[bergan01]

Da er jeg hjemme fra turen over til usa, har vært der i to uker nå! Kjempedeilig, men fikk ikke trent slik jeg skulle, pga mangel på frivekter, men fikk nå trent baseøvelsene på et gym som het froggys Kjøpt med n.o xplode og TRAC for 1års forbruk En boks med N.o xplode med 2.7lbs, som er dobbel så stor som den vanlige, kosta 300 kroner Og trac, kostet 100 kroner boksen
Imorgen skal jeg hente styrkeløft utstyret jeg har kjøpt! Kjøpte også en del type gasp bokser i adidas og nike, USa er tingen

[bergan01]

Idag, på skolen:

Bøy:
`110x6
120x5
135x3
145x3
155x2
170x2 m bind:Første gang med bind på halvt år ca. vondt, og vansklig, men selve løftet var ikke veldig tungt.
170kgx2 m. bare belte: ble sittende litt på første rep, men gikk opp, 2. var mye bedre, relativt tungt, noe jeg forventet etter 2 uker med lite frivekttrening i usa

Benkpress medium grep m. stopp:
50x8
80x5
85x4
95x3x3
Kjempelett

Strake markløft:
70x6
100x5
115x5x2

Militærpress:
60kgx5x3
supersett med:
lat row maskin:
alle vektenex10x2

kommentar:
Grei økt, bøyen var litt tyngre enn den skulle, 2 ukene i usa kjenner jeg godt.. hehe.. Men det er tilbake neste uke, da har jeg tenkt til å teste drakten som jeg får idag, og om alt går som planlagt kommer jeg kanskje til å trene på oslo sk på onsdag Er det noen andre som er der i 5 tia får dere sifra skal prøve å teste skjorta også grei første trening dette her
karakter:7/10

[bergan01]

Dagens økt på Oslo sk:

Tok adressa rett ut av styrkeløft.no, som viste seg å være der de hadde holdt til før, fant jeg ut etter å ha sosa rundt i over 1 time i oslo Da var motivasjonen min borte, men kom på at jeg leste noe om bjølsen.. Dro til bjølsenhallen, og der var det gitt

Hyggelige store gutter der Kjempestemning! Ble godt tatt imot, og fikk trent nokså bra.. Kjenner at jeg har hatt ferie! Kommer til å trene der hvertfall 1 gang i uken fremover.. Benken der var litt så som så.. Men ellers et koselig lite sted

Benkpress:
80x5
92,5x4
105x4
112,5x3
120x2repx4sett, belte

Knebøy nakke med stopp:
85x5
105x4
115x3
125x3repx2sett

Markløft:
130x5
162,5x4
175x4
185x3
195x3x2

hantelcurl og franskpress i skråbenk

Kommentar: Fin fin økt, styrken er snart tilbake fra ferie. Flott sted å trene! Benken var tung og marken var tung.. Håper det blir lettere utover

[AlexanderDGL]

Oslo SK har vel en fin stall.

Hvilket utstyr kjøpte du i USA?

[bergan01]

Kjøpte titan fury skjorte strl. 46
titan centurion super nxg srtl. 42
powerwash
grrrip
thp wrist wraps
suit slip ons
4"comp belte

Sterke gutter ja!

[Saktemensikkert]

Kjempeartig at du stakk innom i går, og du er selvsagt velkommen tilbake! Husker ikke hva vi ble enig om, men det var vel slik at du ikke rekker innom i morgen? Det ordner seg raskt med kontrakt og denslags, så det er ikke noe stress. Du løftet stilmessig pent i går, så dette kommer til å bli bra. Kanskje er du i sving allerede på julestevnet 15. desember? Beklager at jeg ikke kunne holde deg med selskap i går, men jeg hadde allerede vært der i 3 timer, og dama ventet hjemme med middag.

[bergan01]

Kjempeartig å stikke innom Vi sa vel bare at vi fikk skrive kontrakt og slikt når det passet seg, tenker jeg kommer nedom enten mandag eller onsdag neste uke Skal trene der så ofte jeg har muligheten til. Har bestemt meg for å være med på det stevnet allerede, sånn at jeg iallefall får et stevne som ungdom. Du trenger absolutt ikke unnskylde deg Fikk svar på alt jeg trengte, møtt noen hyggelige folk, og en fin trening. Dessuten rotet jeg bort 2 timer på surring i byn..  :
Sender deg en pm hvis jeg lurer på noe

[bergan01]

Trening på spenst idag:

glemte programmet hjemme, (hysj)

Smalbenk:
80*5
90*5
100*5
100*5
102,5*5

Knebøy nakke:
80*6
110*5
135*5*3sett

Markløft fra kloss  >:
150*4
170*4
190*3
207,5*2rep*3sett Heavy shit

Militærpress:
50*5
60*5*3

Nedtrekk:
90*8*2

Kommentar:
Kjempeflott trykk i kroppen idag altså Ingenting var noe problem, følte meg veldig bra så la på litt mer i smalbenken, og glemte jo programmet hjemme, så gjettet litt her og der.. Marken var tung i siste settet, hadde veldig dårlig utgangsposisjon i det løftet. Løfter jo med sumo til vanlig, og skal i følge programmet løfte vanlig/smal stand fra kloss, så er litt uvant. Men kjenner at jeg har hatt en veldig bra treningsuke, og at formen kommer til å eksplodere oppover fremover
Karakter: 10/10

[bergan01]

Dagens trening på skolen:

Knebøy:
100x6
120x5
130x4
145x3
150x2
160x2
165x2
170x2x2sett Har filmet siste settet her, jeg er bombesikker på at det var dypt nok, men kameravinkelen lurer nok litt, for bøyen ser nesten litt grunn ut..
http://www.youtube.com/watch?v=0UEhqzuBkp4

Benkpress medium grep med stopp:
85x4
95x4x2sett
105x3x2sett

Strakmark:
90x6
105x5
115x4
120x4x2sett

Militærpress:
50x5
55x5
60x4
65x4

Foroverbøyd roing:
90kgx8x2sett

Lårcurl:
altx10x3

Kommentar:

Bøyen var relativt lett, har mye mer inne! Gleder meg til neste bøy økt
Alt annet var luft idag.
Karakter: 10/10

[Saktemensikkert]

Jeg synes faktisk den så litt grunn ut, jeg også, men du virker svært stødig og farten er relativt bra, så det burde ikke være noe stort problem å sette seg litt dypere.

[bergan01]

Den er grei

Blir trening på skolen imorgen, av flere grunner. Skal også prøve skjorta imorgen, tenkte noe slik som:

120x2 (i programmet, pluss et sett med samme, men utgår siden jeg skal ha litt skjorteløft)
130x1
140x1
145x1/150x1 etter hvor tung/lett 140 er

Så får vi se utifra dette

[bergan01]

Begynner med å fortelle dere hvor dårlig trykk jeg hadde i kroppen.. Grunnen  er at jeg var på krigsskolen igår og fikk kjørt meg noe veldig! Masse tester, bla annet en skikkelig syk anaerob hinderløype.. Svømming,  orientering osv. Kjente at kroppen skulle hatt en dag til med restitusjon, og siden jeg prøvde skjorta ordentlig for første gang, så var det synd at jeg var i så dårlig form

Benkpress:
90x5
100x3
110x3
120x2(Kjente her at ting ikek var helt som de skulle)
Nå var det tid for å ta på drakta, noe som var utrolig vanskleig, siden jeg var kjempesvett, og fått litt blod ut i musklene. Brukte suit slip ons, funket bra å ta på, men å få de ut var ikke så lett gitt. Skjorta kom også alt for langt opp på armen, så det var nok heller ikke ideelt.

130x1 med stopp(selvfølgelig) kjempesuperlett
140x1 med stopp, greit
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm fra toppen
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm på toppen
Uff Meget skuffende, men nå er det andre gang jeg prøver skjorte, og har selvfølgelig uendelig mye å hente på trening med dette fremover. MEn det var så utrolig nært 145 begge gangene, så mangler vel kanskje litt styrke i triceps, noe jeg også visste fra før egentlig
Men sier meg fornøyd med 140 med full stopp, men i og med at dette er målet i vanlig benk om 6 uker, og har tatt 130 relativt lett i vanlig benk nå for noen uker siden, så konkluderer jeg med at jeg trenger skjortetrening!!

Resten  av treninga var hore! Alt var blytungt i forhold til vanlig,skylder på krigsskolen kommer til å drøye fredagsøkta til lørdag, pga kjøretimer på fredag, og trenger også den tiden på å restituere meg.
Over og ut.. Bo

[Stoned]

Ser bra ut dette sinnsykt bra markløft!

[kiko_Va]

Begynner med å fortelle dere hvor dårlig trykk jeg hadde i kroppen.. Grunnen  er at jeg var på krigsskolen igår og fikk kjørt meg noe veldig! Masse tester, bla annet en skikkelig syk anaerob hinderløype.. Svømming,  orientering osv. Kjente at kroppen skulle hatt en dag til med restitusjon, og siden jeg prøvde skjorta ordentlig for første gang, så var det synd at jeg var i så dårlig form

Benkpress:
90x5
100x3
110x3
120x2(Kjente her at ting ikek var helt som de skulle)
Nå var det tid for å ta på drakta, noe som var utrolig vanskleig, siden jeg var kjempesvett, og fått litt blod ut i musklene. Brukte suit slip ons, funket bra å ta på, men å få de ut var ikke så lett gitt. Skjorta kom også alt for langt opp
 på armen, så det var nok heller ikke ideelt.

130x1 med stopp(selvfølgelig) kjempesuperlett
140x1 med stopp, greit
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm fra toppen
145x0 med stopp, spotter måtte touche stanga få cm på toppen
Uff Meget skuffende, men nå er det andre gang jeg prøver skjorte, og har selvfølgelig uendelig mye å hente på trening med dette fremover. MEn det var så utrolig nært 145 begge gangene, så mangler vel kanskje litt styrke i triceps, noe jeg også visste fra før egentlig
Men sier meg fornøyd med 140 med full stopp, men i og med at dette er målet i vanlig benk om 6 uker, og har tatt 130 relativt lett i vanlig benk nå for noen uker siden, så konkluderer jeg med at jeg trenger skjortetrening!!

Resten  av treninga var hore! Alt var blytungt i forhold til vanlig,skylder på krigsskolen kommer til å drøye fredagsøkta til lørdag, pga kjøretimer på fredag, og trenger også den tiden på å restituere meg.
Over og ut.. Bo

Hey, synst du fikk greit med kilo på skjorta jeg:) Har hatt skjortetrening en 5-6 ganger selv og har enda bare 10kg på den
Tøff bøyfilm:)