Bergan01, Jr nm 2012

[Serveruler]

Veldig bra styrke! Så bøy filmen den første reppen var vel akkurat dyp nok, den andre var litt for grunn, men var vel kanskje bare uflaks. Du hadde lett klart å gått dypere!

[bergan01]

Ser bra ut dette sinnsykt bra markløft!

Jo takker Marken er nok min sterkeste side ja, vi får se hvordan det utvikler seg fremover..

Hey, synst du fikk greit med kilo på skjorta jeg:) Har hatt skjortetrening en 5-6 ganger selv og har enda bare 10kg på den
Tøff bøyfilm:)

Joda, skal ikke sutre, men er ganske sikker på at jeg hadde tatt 145 hvis jeg hadde trykk i kroppen, men ingen unnskyldning det.. Løftet er løftet

Ellers så var det en brukt skjorte jeg løftet med idag som er relativt sliten i stoffet, hull noen steder osv. Men har jo en ny også, den vil vel kanskje være mer hjelp i? Var iallefall værre å ta på da jeg prøvde hjemme i forrige uke..

Allti morro med filmer Takk for kommentarer!

Veldig bra styrke! Så bøy filmen den første reppen var vel akkurat dyp nok, den andre var litt for grunn, men var vel kanskje bare uflaks. Du hadde lett klart å gått dypere!

Jeg må si meg enig faktisk, samme med saktemensikkert. Den første trur jeg nok var godkjent, men den andre var nok grunn. Men var liksom ikke supertungt, så skal atg nestegang OG dere får film!! ALLTID..

[bergan01]

Dagens trening på spenst:

Knebøy:
92,5x5
107,5x4
115x4
122,5x4x3sett
Lette greier, fokuserte veldig på teknikk og dybde idag

Smalbenk:
60x8
67,5x7
80x5x2sett
85x5x2sett
90x4x2sett
Lette greier

Markløft på kloss:
110x6
125x5
132,5x4
147,5x3x2sett, dette skulle vært 137,5 egentlig, men stressa på trening idag
147,5x2x2sett
Ok, tok veldig bra.

Frontpress:
47,5x5
50x5
55x4
57,5x4
57,5x3
Lette greier

Chins:
13+1jukkerepp
8

Dips:
bw+20kgx8x2sett
Lette greier 

Et curlsett

Kommentar: Veldig bra trykk på trening idag, trente med noen kompiser.. Var kos Formen er tilbake etter krigsskolemarerittet Gleder meg sinnsykt til mandag altså!

Karakter: 10/10

[bergan01]

Hadde oppkjøring idag(besto ) Så trente på spenst istedenfor skolen:

knebøy:
102,5x5
120x5
127,5x5
135x3
145x2 belte
152,5x2 belte
157,5x2 belte
Alt var lett, fokuserte på teknikk, fant ut at hofta kanskje sklir litt til siden nederst i løftet, og trur at det kommer av at jeg har røket leddbåndet 2 ganger, men skal ta noen av squat rx sine tips mot det, og se hva som skjer

Medium benk med stopp:
72,4x4
85x4
95x4x2sett
Veldig greit

Strakmark:
90x5
105x4
112,5x4
120x4
120x4
Lett lett lett

Militærpress:
47,5x6
55x5
57,5x4
62,5x3x2sett
Ja, lett

Lårcurl:
25kgx10
30x8
35x6
Tungt

Lattrow med stang:
90x8
100x8x2
Tungt

Tillegsøvelser pga bra trykk:

Skrå hantelpress:
41kgx8
lett

Skrå flies:
26kgx10x2

Skrå franskpress:
40kgx12x3
Lett

Kommentar:
Kjempetrykk idag, la til en del øvelser pga at jeg ikke har fått trent f.eks øvre del av brystet på ca 2 mndr. Veldig godt Null problem, alt gikk lett idag! Tung benk og mark på onsdag, blir flott på oslo sk selvfølgelig!

Karakter:
10/10

[bergan01]

Dagens økt på Oslo sk :
Begynner med prekenen.. Møtte idag gutta på oslo sk for andre gang, idag også Baliba Kjempehyggelig!
Alle skulle løfte med skjorter/drakter idag, så ble en laang økt på to øvelser gitt
Idag glemte jeg dietmar helt, uheldigvis, så ble mye hardere enn jeg skulle ha. Men på en annen side er det ikke så farlig, i og med at jeg nå kommer til å hoppe tre uker tilbake i programmet, slik at jeg får formtoppen riktig, og at jeg legger inn de vektene jeg skal ha med utsyr Blir litt bedre å følge da.
Formen idag var grei, men ikke noe å juble over, hadde ikke så mye trykk i benken, vi fant ut at jeg hadde for stor skjorte også Baliba løftet med 40, mens jeg hadde 46

Dagens økt:
105x4
110x2
med skjorte og stopp:
130x2 greit, slet med banen
135x2f dårlig bane, ikke godkjente
135x1 Bedre, men for mye bakover
137,x1 traff banen bra her, ubalanse i midten av løftet, men gikk no opp
Trenger rett og slett mer skjortetrening, og mindre skjorte!!!

Baliba hadde løft opp til 142,5 idag
markløft:
120x4
130x5
160x4
180x3
200x2 belte
207,5x2 belte og drakt som jeg lånte av saktemensikkert som var kembostor
215x2 med belte
225x1 ny pers

Det var det jeg gjorde på to timer! hahha.. Men nå tenker jeg at jeg makser i knebøy på fredag, med og uten bind! Så finner jeg litt ut av hvor landet ligger Og siden intensiteten kommer til å være veldig lav iforhold til nå den neste uken så går det nok greit.

[bergan01]

Dagens lille ta det som jeg ikke tok igår, og en del annet siden jeg "bare" skal makse i knebøy imorgen.

Militæpress:
Tenkte å prøve maks her, meste jeg har hatt er 70x3, ja jeg er svak her, fordi jeg begynte å trene dette nyling.
50x5x2sett
70x3 lett lett
80x2 Tungt, men kunne nok tatt en til, burde egentlig bare tatt en singel.
85x0 stoppet midten, og ble stående
82,5x0 wtf, dette trodde jeg virkelig skulle gå. Jaja, er fornøyd med 80x2, men trur faktisk jeg kunne tatt litt mer idag hvis jeg ikke hadde den tunge økten i går. Men slik er det

Foroverbøyd roing:
100x8
102,5x8 lett
110x8 tungt

Skulderpress hantel:
30x8
34x5

Et sett biceps

pushdown med tau:
40x8
50x8

Liten grei økt

[bergan01]

Tok 185 uten bind, og 200 m bind igår i knebøy. Har mer inne, men fikk en syk lårhøne igår slik at jeg hadde problemer med å gå Men knebøy må man ta!

[Radio Starr]

niiice! sjuk knebøy og alt egentlig

Tar du sittende eller stående militærpress?

Helt ned til brystet eller til ca haka?

[The boss]

ser fint ut d hær ..,,du har samme raw rekorder som meg..bare at jeg mangler 5kg i mark:)..stå på!..

[The boss]

trur egenteli du kunne klart mer i pers ..så på den dagen du løfta pers..du hadde noe tonge løft før 225!;)

[bergan01]

niiice! sjuk knebøy og alt egentlig

Tar du sittende eller stående militærpress?

Helt ned til brystet eller til ca haka?

Takk skal du ha!
Tar stående helt ned til brystet.

[bergan01]

ser fint ut d hær ..,,du har samme raw rekorder som meg..bare at jeg mangler 5kg i mark:)..stå på!..

trur egenteli du kunne klart mer i pers ..så på den dagen du løfta pers..du hadde noe tonge løft før 225!;)

ah.. Kult!! Trur nok jeg har 230+ inne om ikke lenge, har plottet inn 235 om 7-8 uker tid!

[The boss]

bare å stå på ! ..det kommer men det kan ta litt tid hehe!

[bergan01]

Gårsdagens økt:
FØRSTE GANG MED BØY DRAKT..
HJelp..

Knebøy:
opp til 170x1, lett
med drakt, bind og belte.:
170x1 Hadde ikke sjangs til å komme ned med denne vekten, satt i bånn og prøvde å komme lenger ned, var umulig. Lett som ingenting opp

175x2 Litt bedre nå, kom lenger ned, men ikke dypt nok, fikk enormt trykk i hue nederst i løftet, kjempelett

185x1 Dypt nok, trykk i HODET nederst i løftet, kjempelett

Benkpress middels bredt med stopp:
opp til 105x3 lett

10 chins smalt grep, 8 chins smalt grep

Strakmark opp til 115x4x2sett
Lårcurl

Kommentar: rart med drakt, men blir mye fremover så ordner seg nok.

[bergan01]

Idag trente jeg på oslo sk, der var det liv gitt! Masse flotte mennesker der idag!

Benkpress med stopp:
70x6
80x6
92,5x5
100x4
105x3
112,5x3 føltes tyngre enn vanlig idag
107,5x3 lasta feil på ene siden, skjønte faen ingenting, trudde jeg lå feil..  :

Knebøy med stopp :
Her ble det litt supersetting mellom mark, ikke slitsomt i det hele tatt
70x6
90x6
105x4+8 Gutta tvang meg
112,5x3
120x3
127,5x3x2

Alt var greit

Markløft:
110x5
140x4
155x4
167,5x4
177,5x3
200x3 drakt, ikke belte. Prøvde her en markdrakt, skulle egentlig ha 195 uten drakt, så la p¨å 5 kilo, ballene ble most, men føltes bra. drakta var ment for vanlig mark, men jeg løfter med sumostil, så vi får se hva vi gjør, skal prøve bøy drakta neste marktrening, og se om den er noe hjelp?
200x3 med belte og samme drakt, lett som faen..
Gutta maste om 230, men jeg vil prøve å kjøre oppkjøringen som den er ment,. for en gangs skyld :

Det var det jeg rakk.. Kommentar: Flott økt, litt langvarig.. Karakter 8/10