Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

bra løfting, hvor gammel er du da?

Takk! Jeg fylte 18 i år

[bergan01]

Fredagens økt på spenst:

Nakkebøy:
100x6
115x5
122,5x4
130x3
137,5x3
147,5x2x2sett
155x2
Alt var lett og fint, absolutt helt NED

Smalbenk:
opp til
102,5x2x2sett
Superlett

Militærpress:
50x5
60x5
67,5x4
72,5x3
77,5x2x2sett  Bra trykk her

Chins:
12, kroppsvekt 95kg med klær

facepulls, rotatory culf og bevegelighetstrening for skulderledd
Kommentar: Meget grei trening, bøyen var lett og fin!
Karakter: 9/10

Og igår var første gang jeg fylla på veldig lenge, heldigvis ikke alt for mye. Så håper økta på mandag går som den skal, tung bøy

[bergan01]

Flyttet onsdagsøkta til idag, da jeg vil ha utstyrsbøyen på Oslo sk.

Dagens:

Benkpress med stopp:
80x4
95x4
110x2
120x2 lett lett
125x2 greit
Skjortebenk:
140x2 kom ikke ordentlig ned
145x2 ble veldig mye surr, så mistet trykket og traff banen meget dårlig
145x2 perfekt, med signal, har også film fra dette settet. Meget lett også

Mark på kloss:

110x5
135x5
145x4
155x3
165x2x2
Pump i korsrygg, au au au...

Knebøy:
Glemte faktisk at jeg skulle ha dette, så måtte ta den til slutt
opp til 135x3x2sett, tungt pga pump i korsrygg gitt

Hammercurl:
opp til 28,5x6

Et sett lett smalbenk

Kommentar: Meget bra trykk i benkpress når jeg først traff banen, kjente at skjrota satt litt dårlig idag, men lot den være.. 145x2 føltes ut som luft i 2 settet Har satt meg som mål å nå 160 tallet nu
Marken reiv godt gitt!!!

Karakter: 8/10

[Baliba]

Her går det unna ser jeg!
Jeg må virkelig skjerpe meg nå for at du ikke skal dra altfor mye ifra!
Kan alltids trøste meg med at jeg er noe kg lettere, men det er begrenset hvor mye trøst det blir når du bare er ungdommen, du skulle vært med på nm!

[bergan01]

Her går det unna ser jeg!
Jeg må virkelig skjerpe meg nå for at du ikke skal dra altfor mye ifra!
Kan alltids trøste meg med at jeg er noe kg lettere, men det er begrenset hvor mye trøst det blir når du bare er ungdommen, du skulle vært med på nm!

Hehe! Hjelper på Er deilig å føle at utstyrsløftingen går bedre og bedre! Noen kilo ja, nærmere bestemt 15kg+? hihi.. Satt å fulgte med deg hele veien på Nm, Var sikker på at du var på vei mot gull! Du har sikkert en rimelig sur følelse, men på en annen side er du en erfaring rikere
Skulle gjerne vært med, men får heller møkke på mot julestevne, så kan vi ha en liten intern konkuranse der

[bergan01]

http://www.youtube.com/watch?v=SCiBlqBvNEU 145x2 i benk

[bergan01]

økt 1 på oslo sk:

120x5
135x4
145x3
165x3
172,5x2 greit, lettere enn 170 sist.
Med drakt og bind:
200x2 Dårlig teknikk, dårlig dybde?
210x2 bedre, men fortsatt tvilsomt
215x2 Fortsatt ikke ordentlig
222,5x1 Bra/bedre, kom skikkelig ned, men ble litt krum ettersom jeg ikke er flink nok til å se opp og presse brystet opp. En annen ting jeg sliter med generelt er å rette meg helt ut i hele kroppen før jeg løfter, henger liksom litt forover, men bedret seg for vært løft, det er det viktigste. Ellers så var løftet meget lett og greit. Skulle egentlig hatt to, men kom i ubalanse øverst.
Satser på 240 på julestevnet!

Etter dette var jeg så kvalm og hadde så vondt i hue at jeg dro hjem, og tok resten av økta på spenst ski senere på kvelden:

benk med. grep m. stopp:
75x5
87,5x4
100x4x2sett
107,5x3x2sett
Lett som juling

Strake mark:
92,5x5
107,5x4
117,5x4
125x4
135x3x2sett m. belte
Deilig og lett

Militærpress: 50x6
60x5
65x4
67,5x3x2sett belte
lett lett

Latrow:
90x8
110x7

pittelittegrann biceps og triceps..

Kommentar: Fornøyd med bøyen, selv om jeg ikke fikk teknikken til å sitte idag, har mye mer inne kjente jeg, det er positivt.. De gutta surrer så hardt at alt rundt knærne hovner opp, men er vel meningen da...
Karakter idag: 7/10

[bergan01]

Etter økta på osk hare jeg vært litt forkjølet, bare blitt værre og værre, men tok fredagsøkta uansett..
På spenst ski:

Knebøy med stopp:
92,5x6
105x5
110x5
115x5
122,5x4
130x3
137,5x3

Smalbenk:
Litt øm i venstre arm idag
75x6
85x4
95x4
100x3x2sett
107,5x2
Alt lett lett

Mark fra kloss:
145x5
167,5x5
195x3
205x2, skulle være 3, glemte meg
215x2 greit
227,5x2x2sett Tungt som faen
I og med at jeg løfter sumo, syns jeg mark fra kloss er tyngre enn vanlig mark, sånn sett virker det som om formen er på GOOD vei

Frontpress:
55x6
60x5
65x4
67,5x4
72,5x3x2sett
Veldig greit

Chins:
10x2sett
 Og ett sett hammercurl

Kommentar: Fornøyd med klossemarken, den var veldig tung. Men i og med at jeg er småsyk, og hadde gym før treninga syns jeg det var en flott trening, venstre arm trøbler litt, men vet hvordan jeg skal håndtere dette så null problem, føler at formen sitter frem mot stevnet nu!!
I dette øyeblink sitter min mor å syr inn stroppene på drakta mi noen cm, slik at jeg kanskje også får hentet lit:t mer ut i markløften!
Karakter:8/10

[bergan01]

Jeg byttet om knebøyen til markløften som egentlig er på onsdag, pga. at Det er på mandager jeg har best trykk, og marken var det tyngste denne uken..
Markløft:
120x5
150x5
170x3
med drakt og belte
200x3
210x2
220x2 svinlett
225x2 ny pers og meget lett
http://youtube.com/watch?v=mhVLuV9fXRs

230x2 Veldig greit, har mer inne! Egentlig hadde jeg 227,5x2x2, men pga mangel på 1 1/4 skiver gjorde jeg litt om.. 
http://youtube.com/watch?v=cLkPWdVpPwI
Gleder meg virkelig til Stevne nuuu
Beklager mørke videoer

Benkpress medium grep med stopp:
70x6
90x5
100x4
110x3
115x2
Meget lett

Og et par sett med roing i maskin.
Kommentar: Flott økt, masse trykk i marken, meget fornøyd der!
Karakter: 10/10

[bergan01]

Da var filmene oppe!

[Kjell...]

Bra styrke her ja Blir bare sterkere og sterkere du stå på!

[bergan01]

Bra styrke her ja Blir bare sterkere og sterkere du stå på!

Takk skal du ha;D Føler at progresjonen har vært veldig bra det siste halve året, spesielt i mark og bøy! Gleder meg til å konkurere altså

[Sigbjørn]

Faen så bra du løfter om dagen! Still i -100, jeg vil ha deg lengst borte fra meg som mulig

[bergan01]

Haha! Hyggelig å høre > Veier ca. 92 om morgenen, skal forhøre meg litt rundt om hva jeg burde gjøre.. Går jeg i -90 kan jeg jo toppe rankingen i år, hvis det klaffer.. Det klarer jeg ganske super sikkert ikke i -100. Vi får se ;-)

[bergan01]

Dagens trening som ikke var på osk :

Knebøy:
110x5
130x4
140x3 med belte
160x3 med belte
170x2 med belte, luft
175x2 med belte, den andre var litt tung

Frontpress:
50x6
60x5
70x3
80x0 Hahahha, dårlig balanse gitt!
80x2 tungt!
Pushpress:
90x2 Skulle ha to sett på 80 i front, men tok pushpress på det siste isteden, slet litt med balanse, men gikk greit opp.

Hammercurl sittende i skråbenk:
20kgx6
22kgx6x2sett
Deilig

Franskpress hantler i skråbenk:
12x10
14x8
16x8
Kjører lett og sikkert, pga en løs bruskdannelse i albuen. Prøver å venne meg til franskpress øvelser igjen!

Facepulls:
30kgx15x2sett

Kommentar:
Helt ok trykk idag, pga dårlig karbing.. Ble liksom 20 minutter før trening.. Pga tentamen. Frontpressen var blytung, men gikk opp, pushdpressen var morro. Bøyen var fin og overbevisende, armer var gøy! Føler at formen er der, blir morro med heftig benking på fredag, 147,5x2x2 trur jeg
Karakter: 7/10