Bergan01, Jr nm 2012

[aktiviteten]

Styrken er der helt klart-og du kan sikkert klare 250 på NM.
Du får trene litt ekstra i bøy med utstyr, virket som du vingla litt enda. 
250 er jo også ett mye penere tall enn 240! Ett kvart tonn er også mitt bøymål til NM.

[bergan01]

Hehe! Den er roger..

Dag 1 uke 1,  Dietmar mengdetrening:

Knebøy:
122,5x8 MelkeSYRE
132,5x6 melkesyre!
140x5x3sett, vondt i hele kroppen. Trur jeg trenger denne mengdetreningen gitt!

I mangel på skråbenk, og folk som kunne hjelpe meg med skråbenk i knebøy rack ble det slik:
Skråbenk i smithmaskin :
70x7 Øsj, drittgreie.. ALDRI MER
Skråbenk hantelpress: 34x7x2sett

Strake markløft:
100x7
127,5x8x3sett
hjelp, melkesyre

Frontpress:
60x7
65x6x2sett
Sliten etter dette!

pushups med vekter, forhøyet med vektskiver:
+15x7x2sett
+20x7x1sett
+25x7x2sett
Veldig lett og gøtt

etbens lårcurl:
30x15
40x12
42,5x8
Tungt!

Kommentar: FY FAEN så jævlig med mengdetrening, men det er nok bare de første ukene som skal til før jeg er vant til dette. Gleder meg allerede til 5 er på 175 i bøy uke 8.

Karakter: 8/10

[DNG]

Hehe! Den er roger..

Dag 1 uke 1,  Dietmar mengdetrening:

Knebøy:
122,5x8 MelkeSYRE
132,5x6 melkesyre!
140x5x3sett, vondt i hele kroppen. Trur jeg trenger denne mengdetreningen gitt!

I mangel på skråbenk, og folk som kunne hjelpe meg med skråbenk i knebøy rack ble det slik:
Skråbenk i smithmaskin :
70x7 Øsj, drittgreie.. ALDRI MER
Skråbenk hantelpress: 34x7x2sett

Strake markløft:
100x7
127,5x8x3sett
hjelp, melkesyre

Frontpress:
60x7
65x6x2sett
Sliten etter dette!

pushups med vekter, forhøyet med vektskiver:
+15x7x2sett
+20x7x1sett
+25x7x2sett
Veldig lett og gøtt

etbens lårcurl:
30x15
40x12
42,5x8
Tungt!

Kommentar: FY FAEN så jævlig med mengdetrening, men det er nok bare de første ukene som skal til før jeg er vant til dette. Gleder meg allerede til 5 er på 175 i bøy uke 8.

Karakter: 8/10

Pain!

Så filmen din fra stevnet nå Bo, helt rått for en styrke du har Imponerende hvor mye du har økt siden du laget deg den bildeprofilen bak i tiden Husker hvor mye du økte i begynnelsen.. Jeg var helt lam av misunnelse Glemmer aldri det double biceps back bildet du la ut, vanvittig bra
Så du har stått på ser jeg, nå er du milevis forbi meg og litt til.. Bra jobba
Du fortjener faktisk en honnør

[bergan01]

Pain!

Så filmen din fra stevnet nå Bo, helt rått for en styrke du har Imponerende hvor mye du har økt siden du laget deg den bildeprofilen bak i tiden Husker hvor mye du økte i begynnelsen.. Jeg var helt lam av misunnelse Glemmer aldri det double biceps back bildet du la ut, vanvittig bra
Så du har stått på ser jeg, nå er du milevis forbi meg og litt til.. Bra jobba
Du fortjener faktisk en honnør

Pain ja!! Takker for flotte ord, blir litt smigret faktisk!

Ja, er vel et par år siden nå tenker jeg! Hadde rimelig rå økning i alt det første halvåret, som mange andre! Det var gøy, og skapte sinnsyk motivasjon, hadde jeg visst at jeg skulle løfte det jeg gjør idag da, hadde jeg vel ikke trodd meg selv.. Så er kjempefornøyd med fremgangen. Vi har vel også trent litt forskjellig, da du kanskje har trent en tanke mer byggerettiget enn meg, og fått bra fremgang på det
Når du sier forbi deg er jeg ikke enig, i styrke ja.. Men ikke så mye i f.eks benk, men du har jo trent mest for volum, og der er vi nok javne! men du har selvsagt lavere fettprosent! Jeg er jo styrkeløfter nå vet du

[bergan01]

Dagens på spenst Ski:

Knebøy på boks breit stand lav stangplassering:
92,5x10
95x8
100x6x3sett
Jobbet med teknikk, vondt å stå så bredt da gitt! Og veldig uvant, lavere stangplassering var veldig positivt!

Trisett
Benk medium, stopp+latrow+bicepscurl hantler
90x7+80x8+16x7 kjente dette bra!
92,5x6+82,5x8+18x7 litt kvalm
95x5x3sett+82,5x8x3sett+18x7x3sett
De tre siste settene knakk meg helt, og tok litt tid før jeg var meg selv igjen

Markløft på kloss:
132,5x7x3sett lett men melkesyre

Skal egentlig ha nakkepress, men hater øvelsen pga vondt i skulder, så¨kjørte litt pushpress isteden:
70x6x2sett

Kommentar: Trur kanskje dette er den mest snnsykt vonde økta jeg har hatt noen gang, det var så vondt og melkesyra kunne jeg sikkert solgt på literspann! Men for en følelse etterpå, deilig! Mestring!
Karakter: 9/10

[AlexanderDGL]

Bra løfta på stevnet ja!! Konge bra video!! Mest imponert over sumomarken.

[bergan01]

Bra løfta på stevnet ja!! Konge bra video!! Mest imponert over sumomarken.

Takker! Er vel mest overrasket over den selv

Dagens på spenst ski:

knebøy nakke med stopp:

100kgx8
102,5x6
105x5x4sett

Kjørte en del breiere enn vanlig, prøver å venne meg til dette. Følte det gikk greit.
Kjørte også litt glutes aktiveringsøvelser i forkant, deilig!

Benkpress smalt grep:
92,5x7
97,5x7x3sett
Uansett vekt, har jeg melkesyre grensa mi på rundt 5 reps. Skummelt..

Markløft:
162,5x7
172,5x6
182,5x6x3sett med belte

Greit nok, men sleit litt med å finne riktig utgangspos. idag, men siste sett følte jeg det gikk greit.

Pushdown med tau:
40x8
Franskpress i skråbenk:
40x8x4

Vanligvis har jeg ikke klart ¨kjøre noen annen tricepsøvelse enn push. med tau, pga løs bruskbit ved albueleddet. Men idag føltes det greit ut altså Men gud å tungt det er å trene triceps med fler reps enn 5.

Chins:
7 reps
Helt kaputt, kunne nok tatt fler. Men var ikke noe serlig å hente idag altså
Nedtrekk:
70kgx12x2sett

Sittende roing:
50kgx12x2sett
40kgx12x2sett
Fokus på å presse håndtaket NED mot magen, fikk ekstrem kontakt med lats. Kjempedigg.
Og en helt ekstrem pump idag.(Ikke det at jeg bryr mer da)

Kommentar: Meget heftig økt idag, med bra trykk altså. Gøy med mengde, liker den smerten det gir. Ikke så rart det er litt vondt da man er vant til 3ere ol. Blir morro å se resultatet.
Karakter: 9

[bergan01]

Har bestemt meg for å droppe Senior NM, da det passer bedre for meg med et annet oppsett.
Midlertidig ser det slik ut:

23. feb Riks Mesterskap Halden
2. mai Nasjonalt stevne Brummundal
18. okt Sydnorsk Moss
14-16. nov. J-nm Ganddal

[AlexanderDGL]

2. mai Nasjonalt stevne Brummundal

Vi møtes der.

[T.]

Har bestemt meg for å droppe Senior NM, da det passer bedre for meg med et annet oppsett.
Midlertidig ser det slik ut:

23. feb Riks Mesterskap Halden
2. mai Nasjonalt stevne Brummundal
18. okt Sydnorsk Moss
14-16. nov. J-nm Ganddal

Svært foruftig, selv om det heter Regionsmesterskap.

I motsetning til de fleste andre, mener jeg imidlertid at du kan forbedre markløftteknikken. Klarer du å holde overkroppen rettere i starten, blir det nok litt tyngre der, men du får utnyttet drakta bedre og resten av løftet vil gå lett. Ta deg tid i starten. 270 er startvekt til J-NM hvis du får til dette. Det er mest mentalt  og svært vanskelig å få til. De fleste gjør det som er lettest og løfter av med ryggen. Da blir det værre på slutten.

Gratulerer med et flott stevne. 

[bergan01]

Vi møtes der.

Hyggelig

Svært foruftig, selv om det heter Regionsmesterskap.

I motsetning til de fleste andre, mener jeg imidlertid at du kan forbedre markløftteknikken. Klarer du å holde overkroppen rettere i starten, blir det nok litt tyngre der, men du får utnyttet drakta bedre og resten av løftet vil gå lett. Ta deg tid i starten. 270 er startvekt til J-NM hvis du får til dette. Det er mest mentalt  og svært vanskelig å få til. De fleste gjør det som er lettest og løfter av med ryggen. Da blir det værre på slutten.

Gratulerer med et flott stevne. 

Skal ta dette til etterretning! Jobber med alt som heter teknikk for øyeblikket, og satser å vinne noen kg på det!

[bergan01]

Året 2007

Jeg ser tilbake på et fint år med gode erfaringer. Eneste som har vært litt kjedelig, er perioden mars-juli da jeg trente utrolig dårlig pga brudd i hånda, og mistet masse styrke. Hadde en veldig bra oppgangstid før dette. Bygde meg opp fra juli og hadde fått igjen styrken i september ca. Da kjørte vi på med dietmar, og det var gøy.
I januar tok jeg 130 i benk, 180 i bøy med bind og 200x4 med reimer. Dog trur jeg ikke bøyen var godkjent dybde.
idag trur jeg at jeg har 190, 140, 230 raw ca.
Debuterte med 222,5-160-245 med utstyr. Og gleder meg til å se hva året 2008 bringer! Skal satse fullt og helt på styrkeløft, og det skal bli utrolig kult å være med på flere stevner!


Målet for 2008 er 700 sammenlagt.
250-180-270 er planen, men vi får se hva tiden bringer!

Har også lyst til å teste markløftdrakt, hørt at metal har en del bra, så tenkte å ta en nærmere titt på dette.

Ellers må jeg takke gutta på Oslo sk, da spesielt Pål og Trond for god oppfølging og hjelp!
Nå er det vel bare å ringe 2008 inn, og håpe på nok et flott løfteår!
God jul, og godt nytt år folkens!

[J Skåren]

Tror du går inn i et fint år, og 700kg sammenlagt kommer til å gå fint for deg
God jul og godt nyttår!

[bergan01]

HAr ikke logget denne uka, rett og slett fordi jeg ikke har loggboka mi akkuratt nå, levert inn til læreren min.

Kan oppsummere høydarane, selv om det ikke var mange.
Slitsomme trisett på onsdag, holdte på å spy på siste:
(102,5x5+90x8+18x7)x5
Benk+stangroing+bicepscurl

Hadde supersett i bøy på mandag, 150x5+132,5x6, x3-4 Lett

Idag hadde jeg 102,5x5x3sett i smalbenk, lett som luft.
Og markløft supersett fra kloss, vanlig: 202,5x5+182,5x5, x3
Faen så tung marken var idag, jævli tungt! Men husker første supersett økten i oppkjøringa, med 180 og 170 var tungt også! Så håper det går seg til!

Ellers er motivasjonen steinhard for tia, skal gruse tel på treningene fremover!!!

[Alexander Tomren]

Flott årsrapport og nydelige treninger! Stå på