Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Markfilmen var god inspirasjon til trening i morgen

Skal bli spennende å se deg på RM. Hva går du for i øvelsene?

Så hyggelig å høre!

Med full klaff i alt, noe slikt: 245-165-260  670kg sammenlagt, men målet er: 240-160-250 650kg sammenlagt

[Baliba]

Enda en spøk!? Nå må du snart gi deg, din spøkefugl!

*kvitrekvitre*

[bergan01]

Imorgen står det 2x157,5 på programmet i benk. Men har ikke mindre enn 2,5 kg skiver der jeg trener imorgen, så blir sansynligvis 2x155 og 1-2x160. Får håpe jeg får til skjorta litt bedre imorgen også

Det jeg gleder meg mest til på RM er marken, skal smelle til så det jomer langt opp i fredriksten festning!

[OysteinFurnes]

Det jeg gleder meg mest til på RM er marken, skal smelle til så det jomer langt opp i fredriksten festning!

Markløft er digg!!

[bergan01]

enig Øystein!

Dagens:

Benkpress med stopp:
110x2
120x2
130x1
M. Skjorte:
155x2 lett
165x1+0
165x1+0 og stanga på halsen+klemt finger, skummelt
165x1
165x2 trur jeg fikk litt hjelp her??

Forklaring:
Skulle begynne med 145x2, feillasta til 155 la ikke merke til dette. tok 2 stk. var litt tungt ifh til 145. Men jaja..
Lasta så på til 155, som egentlig var 165, noe jeg ikke fant ut før etter siste sett. Kjørte 1, litt tung. den andre gikk greit, men endte i racket. I god tro om 155 tok jeg et sett til, første gikk bra, men hadde veldig bredt grep så grepet begynte å skli, resulterte i at stanga landa på halsen, og lillefingeren ble klemt mellom racket og stanga, vondt. Men ble reddet av en våken spotter, takk kenneth!

Så ble jeg sinna, la meg ned og banka opp en perfekt rep.
Deretter tok jeg et sett til med 165 m to rep, spotter var nær stanga hele veien, men her satt teknikk skikkelig!

Så fant jeg ut at jeg hadde feillastet, og var fornøyd med tre single på ny pers, og en tvilsom dobbel. Litt dumt er det ifh til formen, får håpe den ikke blir ødelagt av dette. Iallefall er målet på Rm 170 nå!

Kjørte litt mark også:
170x3
200x2
200x3
200x3
lett som juling

Kommentar: digg og skummelt
Karakter: 9/10

[bergan01]

Igår:

Knebøy:
140x3
140x3
145x2x2 Meget eksplosiv m. stopp og uten belte

Militærpress:
67,5x3x2 sett
72,5x2x2sett meget lett

Strake markløft:
115x3x3sett meget lett

Smalbenk:
92,5x2x3sett
superlett

Sittende roing:
80x8
85x6
90x6
Uten bevegelse i korsrygg

Kommentar: Deilig og flott økt
Alt var lett

Karakter: 10/10

[Ivrig pingle]

Solide økter på deg 
Lykke til på RM:)
Synd det ikke ble England tur, men det blir jo mest bare reising uansett 

[bergan01]

Solide økter på deg 
Lykke til på RM:)
Synd det ikke ble England tur, men det blir jo mest bare reising uansett 

Takker for det
Gjelder meg veldig veldig masse, skal passe på å få filmet alle løftene med kamera, og lage film! Det er alltid morro
Det med Englandsturen er greit, hadde jo sikkert vært gøy, men kanskje greit med litt mer stevneerfaring her hjemme først!

[stallion]

Lykke til på RM!

Stau Pau!

[bergan01]

Takker!

Dagens:

Knebøy
140x2x3sett

Benkpress 102,5x2x3sett

markløft:
140x3x3sett

Chins +5kg
5x3sett

Franskpress med hantler i skråbenk:
16x8x2sett

Kommentar: Meget lett trening idag, kjenner trykket er der. Spesielt i benk.

Karakter: 9/10

[bergan01]

Var hos kiropraktor idag, da jeg har hatt smerter i ryggsøyla en stund, spesielt etter tung trening. Var ikke noe farlig, låsning mellom to virvler, det jeg regnet med at det var. Knakk ivei, og føler meg veldig fin i ryggen nå.

[bergan01]

Dagens:
Bøy:
130x3x3sett

Benk:
102,5x3x2sett

Mark:
120x3x2sett

Chins: 8

Kommentar: lett og lett før stevne på lørdag!!

[Kjell...]

Blir morro og se på resultatene når man kommer hjem på lørdag
Blir mye høye tall tror jeg
Hvertfall fra deg

[skylinepower]

synes du 3x3 er en god kombinasjon hvis du skal trene hardt?
vet at du trener lett før lørdagen, men når du trener hardt, er 3x3 best da?

[bergan01]

synes du 3x3 er en god kombinasjon hvis du skal trene hardt?
vet at du trener lett før lørdagen, men når du trener hardt, er 3x3 best da?

Det er jo aldri noen fasit, har heller ikke noe spesielt forhold til 3x3. Men jeg synes dietmar er knall, 5x5 programmet til børge er også meget bra. Men jeg har kjørt dietmar nå i det siste, og har økt som juling!

Repantall og settantall er ikke det viktigeste, det viktige er belastning og progresjon. Har du det på det rene og velgjennomtenkt, vil du øke.