Bergan01, Jr nm 2012

[bergan01]

Jeg satser kun på å nå 700 på nasjonalt, og sparer heller på kruttet til senere i år. Har satt opp program med trond, som inneholder strikk, kloss, hopp med stang, mark med bredt grep og reimer osv. Blir morro! Jeg vil jo prøve meg på 700+++ på nasjonalt, men er enig at det å roe ned er viktig!

[Walgermo]

Jeg satser kun på å nå 700 på nasjonalt, og sparer heller på kruttet til senere i år. Har satt opp program med trond, som inneholder strikk, kloss, hopp med stang, mark med bredt grep og reimer osv. Blir morro! Jeg vil jo prøve meg på 700+++ på nasjonalt, men er enig at det å roe ned er viktig!

klokt valg !
har de samme øvelsene jeg og ser jeg .. selv om det ikke nødvendigvis har noe å si heah..

[bergan01]

klokt valg !
har de samme øvelsene jeg og ser jeg .. selv om det ikke nødvendigvis har noe å si heah..

Ja, trur nok det er det beste. Så skal jeg gå underground helt frem til Nm, og da skal du få noe å bite i hehe..
Det som er kjipt med å holde igjen, er at jeg samtidig vet at du seiler ifra..

[Walgermo]

Ja, trur nok det er det beste. Så skal jeg gå underground helt frem til Nm, og da skal du få noe å bite i hehe..
Det som er kjipt med å holde igjen, er at jeg samtidig vet at du seiler ifra..

jepp, høres ut som en plan !
jeg skal hvertfall ikke holde igjen  > hehe..

[bergan01]

Dagens økt på spenst:

rykkbøy:
50kgx5x2sett
70kgx4
80kgx3x2sett
Lett

Knebøy:
115x5
132,5x4
142,5x3
152,5x3
147,5x3
142,5x2
Alt uten belte, og greit. Litt usikker teknikk idag.

Medium benk m. stopp:
80kgx5
90kgx4
100kgx3
105kgx3 m. kloss
102,5kgx3 m. kloss
100kgx3 m. kloss
Sinnsykt lett, ingen vekt. Akkuratt slik det ska væra..

Styrkevending+militærpress:
70kgx4x3sett
Lett og fint

Strake markløft:
115x5
130x3
125x3
122,5x3
Lett og fint

Sittende roing:
60kgx8
65kgx8
80kgx10

Franskpress:
40kgx10x2sett
45kgx8
Lett lett..

Fin økt, første økt med nytt program. Litt alternativt idag, men hadde med det viktigste. Skal ikke trene før torsdag nå pga langrennstur med klassen opp på fjellet, blææææ... Har 130x5 bla i klossebenk da, får se om jeg har noe trykk etter turen..

Karakter: 9/10

[Rødhette]

Trene på Bjølsen i morgen? Tror Jørgen kommer, i tillegg til Trond.

[bergan01]

Kan ikke desverre, jeg jobber Dere får trene skikkelig, og gi en hadeklem til Trond fra meg

[bergan01]

Dagens økt nr. 1:

Knebøy nakke:
105x5
125x4
130x3
140x3
135x3x2 sett

Markløft på kloss, halvsumo:
130x5
150x4
165x3 m belte
175x3 m belte
165x3x2 sett m belte

Benkpress med strikk(40 kg ekstra på toppen)
70x5
80x4
85x3
95x3(135kg)
90x3x2sett

Kommentar: Helt ødelagt etter turen, så tok den litt lettere fredagsøkta idag. Tungt var det uansett, men deilig å presse seg igjennom. Kroppen sier bare en ting etter denne skoleturen, melkesyre.
Karakter: 5/10
Dagens andre økt:

Pushups m vekter:
20kgx8
35kgx6
45kgx6x2sett

Hopp med stang:
67,5x5x3sett

Vending+militærpress: 90kg! Ny pers, idioti, men fortsatt.. ny pers

Chins:
8x2sett
+
Pull ups: 8 stk

Et par sett biceps og triceps.

Kommentar: Resterende øvelser etter skolen idag, må få alt gjort. Føltes godt etterpå. Fikk også et idiotisk innfall idag, lå 90kg på bakken og bare venta på meg, så venda det, og pressa det opp, uten belte eller håndleddsbind. Ny pers m. 7,5 kg, og forrige pers var m. belte og bind. God følelse..

Karakter: 10/10

[Kjell...]

Gi meg styrken din a :

[bergan01]

rask gjennomgang!
Dagens:

Benkpress:
opp til 122,5x3 m stopp, superlett
opp til 130x5 m kloss(5 cm), rimelig tungt

Lett bøy

Mark m bredt grep fra kloss opp til 215 m reimer, relativt tungt?? Er nok sliten etter turen fortsatt, og veldig rar øvelse for meg, slo stanga i pikken/ballene hver gang au..

medium mark m bredt grep og reimer fra bakken

Skulle også ha lett militær, men ble visst preget av meget stor utmattelse, så den ble også svintung!

Kommentar: Tung og slitsom trening

Karakter : 4/10

[bergan01]

Har vært sjuk siden søndag, skikkelig dritt, liggi å spydd rett ut, driti 20 ganger om dagen, degg... Men trente idag, føler meg bedre. Kroppsvekta har gått ned et par-tre kilo Men skal opp igjen!!
Skulle egentlig trent igår, og hatt ustyr, men siden jeg ikke fikk trent på bjølsen med de andre, tok ejg en økt uten utstyr.

Dagens:
Knebøy:
140x4
160x3
180x2 m belte
190x1 m belte Ny pr
190x2 m belte Ny pr

Ikke så bra trykk idag, men gikk no opp. For høy stangplassering på første sett, andre sett var mye bedre.
Er 100 prosent sikker på at jeg har 200 inne nå, på en dag jeg ikke er syk.

Benkpress middels bredt m stopp:

72,5x8
85x6
90x4
100x5
97,5x5
95x5
Lett lett.

Foroverbøyd Roing:
90kgx8x2sett
greit

Kommentar:
Grei økt, dårlig trykk. Sparte meg til skjortebenk og draktmark imorgen, skal filme!! Skal spise som en helt ikveld, slik at det blir sykt trykk imorgen!! Jaggu!

Karakter: 5/10

[Stoned]

Bra økt til tross for at du er syk
Er kjipt å være syk, men får trykk etter noen få dager igjen

[bergan01]

Fortsatt dårlig og rennamaga. Men men..

Droppet mark med utstyr idag, var ikke noe trøkk i skrotten etter tungbøyen og sykdommen.

Benk:
110x3
117,5x3 Allerede her kjente jeg at ting ville gå trått idag.
125x2
130x2 rel. tung
Skjorte
160x2 lav kloss greit
165x2x2 lav kloss, tungt
160x2 tungt

Greit idag, kunne ikke gått bedre m tanke på sykdom og vektnedgang. Takk til jørgen for hjelp!

Mark opp til dobbel på 200 idag, føltes ikke bra ut. så lot det være med det. Blir mark m utstyr på fredagen isteden!! TRYKK skal det være da
Karakter 4/10

[Rødhette]

Hvis det var 160 du hadde på sisteløftet, var det jo ikke så galt! Lang stopp iallefall 

[bergan01]

Hvis det var 160 du hadde på sisteløftet, var det jo ikke så galt! Lang stopp iallefall 

Var det! Nja jo, tungt nok! Stopp er da man har sjangsen til å hvile, så må bruke den muligheten
Men sier meg nøyd med dagen idag, da 165 er pers, og tok jo to sett med doble på lav kloss før jeg tok 160. Så er jo ikke ille egentlig. Men når jeg tenker etter så hadde jeg også 2x155 før 2x160.
Bra benking på deg idag!