Hjelp!

[frankrb]

Halloen!

Jeg er ganske fersk når det gjelder styrketrening, så hadde håpet noen kunne laget et effektivt treningsprogram til meg!

Jeg vil hovedsaklig få en større overkropp, altså mage, rygg og armer! Før trening springer jeg alltid 3000m. Vet ikke om det trengs mer trening til bena... eller?

Forøvrig er jeg 18år, 178cm og 65kg! Har også kjøpt kosttilskudd
På forhånd takk til de som gidder å hjelpe meg! :p

[Jølsrud]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=041222_treningsprogfornybegynner

[proteingutn]

Bare et par ting..:

Trur ikke jeg hadde gidda å løpe 3 km FØR ei trening. Blir jo helt gåen til du skal begynne med den "skikkelige" treninga.. Det er dessuten, i mine øyne, bortkasta kalorier.. Kalorier du har bruk for når du skal bygge muskler.. Og dette fører til at du må ete mer for å klare å ha kalorioverskudd. Hvis du da allerede nå sliter med å få i deg nok mat, kan du jo tenke deg hvor trasig det blir å få i seg enda mer. (Men seff, hvis du ikke har noe problemer med å ete mye går det jo kanskje greit likevel)

Større overkropp...? Da er tunge knebøy, tunge markløft og tung benkpress et must. Slike tunge baseøvelser øker produksjonen av testosteron og testo bygger som kjent muskler. Du blir IKKE stor med å trene bicepscurl og situps.

[sh0rty]

hei..  som wArLoCK sa så ville jeg hvertfall ike sprunget 3000 meter FØR trening.. det er sikkert bra å varme opp med løping før trening..men det er ikke nødvendig å løpe så langt   (bare min mening)