Sinceim går RYP

[trallallla]

Hei 

(Forandre litt på første innlegget ettervert som loggen fortsetter)

Satt og tenkte at eg trengte ein del mål for å få fremgang, så eg satt opp dette.

Mål:
- gå ned mellom 0.5-1kg i uka
- trene 4 ganger styrke i uka (dc-prinsipp)
- gå eller sykle 30min før frokost
- komme meg under 130kg, så 120kg, så 115kg (belønning kver gang eg klarer et av delmålene[ein store Essopizza ved første mål/ein store Pizza-bakeren ved andre mål/Dolly-Dimple og date med ei venninna når eg komme under 115kg    ]

Litt om meg selv: Er 24 år, 190cm høy og 138.8kg(onsdag 03.01.06)

Begynner med RYP

Bilder får komme en gang eg blir fornøyd med meg selv og vil vise det til resten av verden

Vektstatistikken:
15.05.05: 155.8kg (begynte på stoffskiftekur fra Rigshospitalet i København)
02.11.05: 134.1kg
10.11.05: 133.9kg
30.11.05: 136.5kg
16.12.05: 139.3kg
03.01.06: 138.8kg

[trallallla]

Her e spiseopplegget mitt:

Frokost:
1skive a 30g m/skinke
30g proteiner m/1dl skummet melk
10ml EFAomega
20g nøtter

Lunsj:
50g ukokt ris/pasta eller 300 kokte poteter
100-200g grønnsaker
2 kyllingfiler
10g nøtter

Før trening:
20g proteiner m/1dl skummet melk

Etter trening:
1 banan
20g proteiner m/1dl skummet melk

Middag:
50g ukokt ris/pasta eller 300 kokte poteter
100-200g grønnsaker
1 kyllingfile

Kvelds:
1 kyllingfile
20g nøtter
10ml EFAomega

[trallallla]

Mandag 31.10.05:
Oppvarming
Knebøy                             2 x 62.5kg
Markløft m/strake ben      1 x 52.5kg
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 26.5kg
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep         2 x 55kg
Roing bredt grep              1 x 55kg
Arnoldpress                      2 x 19kg
Bicepscurl i skråbenk DB   2 x 16.5kg
Triceps                              2 x 65kg
Mage                                 2 x 45stk

Gjekk 15min på tredemølle med 6.7km/t og 0 grader stigning

Alt gjekk lett. Hadde lyst å hive på mye mer, men eg må bare følge programmet

[trallallla]

Tirsdag 01.11.05:
Oppvarming
Knebøy                             2 x 65kg
Markløft m/strake ben      1 x 57.5kg
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 29kg
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep         2 x 60kg
Roing bredt grep              1 x 60kg
Arnoldpress                      2 x 19kg
Bicepscurl i skråbenk DB   2 x 19kg
Triceps                              2 x 65kg
Mage                                 2 x 48stk

Verka som faen i underarmene etter at eg hadde ta bicepscurl. Var akkurat som ein orm som krøp oppover. Heilt forjæve... But no pain, no gain

[trallallla]

Onsdag 02.11.05
Treningsfri

[metteflette]

Ikke akkurat liten gutt du... Går det bra med TN sitt opplegg?
Sandnes e ein fine plass, men Stavanger e bedre

Trene du på Sports Club?

[Vidis]

Bilder liggendes? 

[trallallla]

JO har bilder av når eg veier 155.8kg, mne de kommer aldri ut på nettet før eg veier 115kg ivertfall

Ikke akkurat liten gutt du... Går det bra med TN sitt opplegg?
Sandnes e ein fine plass, men Stavanger e bedre

Trene du på Sports Club?

Trener på Sports Club 

Og TN sitt opplegg funker ganske bra, merker at musklene vokser og alt det der. Men vekten er på det samme. Så eg vet ikkje om spiseopplegget funker helt optimalt

[trallallla]

Mandag 07.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 66.5kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 57.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 29kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 55kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 60kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 19kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 19kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 65kg + 1 droppsett
Mage 2 x 48stk

Kjører nå 5 rep på hver serie + droppsett. På droppsettet har eg en vekt som eg klarer max 20rep på.

[trallallla]

Tirsdag 08.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 70kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 60kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 32kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 60kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 60kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 19kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 70kg + 1 droppsett
Mage 2 x 50stk

5 rep per serie, droppsett x 20

[trallallla]

Onsdag 09.11.05
Treningsfri

Kommer kanskje nogen bilde i mårå!!

[trallallla]

Jippi eg e glad.... vekta viste nå 133.9kg, ned 200g gram på 8 dager, det er jo bra, nei fy faen nå e eg skuffa

[Perfect.Element]

Jeg syns egentlig du burde legge mere vekt på midjemålet ditt enn på vekta, altså...
Hvor mange kg du veier er avhengig av så mange flere faktorer enn fett% (som f.eks tarminnhold og veskeretensjon)...

Og man stagnerer iblant uansett, thats part of the game, dessverre.

Bare hold deg til opplegget, ikke tenk på fremgangen 24/7, og prøv heller å finne gleder der du kan ellers i hverdagen 

Nytter ikke å veie seg hver dag og gi seg selv juling hver gang nåla ikke stopper der den skal. 

[trallallla]

Torsdag 10.11.05:
Oppvarming
Knebøy 2 x 75kg + 1 droppsett
Markløft m/strake ben 1 x 62.5kg + 1 droppsett
Oppvarming
Skråbenk m/liten skrå DB 3 x 32kg + 1 droppsett
Oppvarming
Nedtrekk smalt grep 2 x 65kg + 1 droppsett
Roing bredt grep 1 x 65kg + 1 droppsett
Arnoldpress 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Bicepscurl i skråbenk DB 2 x 21.5kg + 1 droppsett
Triceps 2 x 75kg + 1 droppsett
Mage 2 x 50stk

5 rep per serie, droppsett x 20

[Аня Евелин :)]

Hvis du trener styrke samtidig som du trener fettforbrenning, vil du først gå opp i vekt vettu.. 

Fettet forsvinner som regel jevnt, men som sagt her før, kan vekten stoppe opp en periode.. Men men får gratis jo fettsuging av å gå turer, så da kan du legge inn en morgentur eller to i uken..? Da får du skremt en del fettceller etterhvert..

Lykke til!!!!