hva er Gerilja Cardio

[Tommy229]

kan noen fortelle meg hva dette går ut på?

[bjørn`]

det er vel en slags type intervall-trening.....men søk her på forumet så vil du finne det du vil vite.........

[bSR]

Det står om det på iform.no

[khh]

TABELL 1
Minutter 1-4
Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:
Minutt 5
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutter 9-12
Nedtrapping 50 % av maks



Begynn med å trø i fire minutter på intensitetsnivå 6 (på en skala fra l-10). Når klokken når fire-minuttersmarkeringen, øker du motstanden litt og trør alt du klarer - og radikalt Øker turtallet per minutt. Etter din første spurt på 20 sekunder, minsker du motstanden og intensiteten til å trø lett i 10 sekunder før du igjen tar ti l med den neste bolken med spurt i 20 sekunder. Fortsett med de vanlige gerilja intervallene til du når åtte minutter, og da girer du ned og avslutter med en lett fire-minutters nedtrapping.

[CYC]

Hvis en gjør det skikkelig er det et helvete.

[rustad]

Hvis en gjør det skikkelig er det et helvete.

Ikke skryt på deg at du har fullført nå, Carlern

[Geelmuyden]

Et helvete er det ja. Men det er ikke mer enn et 12 minutters helvete. Mye bedre enn nesten-helvete på 1 1/2 time spør du meg

[wenniz]

har hørt ganske mye om gerilja ja. Det skal prøves under deffen i vår

[Aktiv_af]

har hørt ganske mye om gerilja ja. Det skal prøves under deffen i vår

No offence.. Men hvorfor skal du deffe? Du burde satse på å bulke videre Mageruter kan du heller skaffe deg til neste sommer!

[wenniz]

Målet mitt er ikke å bli svær, vil ligge rundt 75-77 kg ferdig deffet liksom. Jeg bulker fram til mars, og begynner deffen da.

[Geelmuyden]

Det sier vi alle :

[wenniz]

Alle har sine meninger om å være svær

[Bønna34]

TABELL 1
Minutter 1-4
Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:
Minutt 5
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutter 9-12
Nedtrapping 50 % av maks



Begynn med å trø i fire minutter på intensitetsnivå 6 (på en skala fra l-10). Når klokken når fire-minuttersmarkeringen, øker du motstanden litt og trør alt du klarer - og radikalt Øker turtallet per minutt. Etter din første spurt på 20 sekunder, minsker du motstanden og intensiteten til å trø lett i 10 sekunder før du igjen tar ti l med den neste bolken med spurt i 20 sekunder. Fortsett med de vanlige gerilja intervallene til du når åtte minutter, og da girer du ned og avslutter med en lett fire-minutters nedtrapping.

Hva oppnår vi med slik trening? økt fettforbernning eller økt kondisjon?  Hva er denne egentlig rettet mot?

[Geelmuyden]

Denne typen trening er vel hovedsaklig designet for fettforbrenning, men gir en mye bedre kondisjonsfremmende effekt enn f.eks morgenturer og lett jogg. Men allikevel må man tenke på at man ikke utelukkende kan fokusere på intervaltrening om man er interessert i kondisjon som skal fungere på langdistanser, i og med at det gir en mer eksplosiv spurttreningseffekt.

[Dior]

er det sykling dere snakker om?