Skrevet av Emne: Taurus79's logg  (Lest 12868 ganger)

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

Taurus79's logg
« : 06. november 2005, 19:51 »
Starter med å føre treningsloggen min her i dag. Er en 26års gammel mann fra oslo som har drevet med vekttrening i ca.11år. Fint om noen vil kommentere opplegget mitt etter hvert.  Har akurat startet med litt lavreps-trening har ligget på 8-12 en stund og skal fremover ligge på 4-8reps for å øke prioritere styrke i baseøvelsene. Jeg henger litt etter i beina for å si det sånn og har heller ikke kjørt mye mark, men skal gjøre noe med det fra nå av. Følger ikke noe spesielt kostholdsopplegg men spiser vanlig sunn mat, proteinshaker og for tiden Kreatintilskudd. Blir mye kjøtt,fisk,brød og poteter.

Alder:26år

Høyde:180

Vekt: 85kg

Beste løft:

Knebøy: 100kg for 1 år siden

Benkpress: 130kg

Markløft: 110kg

Målet med treninga mi er å legge på meg med muskler men også utvikle min genrelle styrke. Vil i fremtiden prioritere å øke styrken i bein,skuldre og rygg. Trener som regel 3-4 ganger i uka.har ikke noen fast splitt jeg følger men trener aldrig samme muskelgruppe to dager på rad. Klarer ikke helt sånne faste oplegg, føler jeg ikke for å trene bryst en dag kjører jeg heller noe annet. Ser på treninga som om det er noe jeg skal holde på med en lang stund, og det er ingen vits i å stresse.

 

Søndag:

Skuldre

Stående militærpress 5x5 52.5kg
Stående roing 3x6reps 40kg
Sidehev 3set 5-10kg
Fremob.sidehev 3set
Shrug 3x8-10 40kg hantler

Biceps:

Ståendecurl med rett olympiskstang 40kg 3x6reps
Hammercurl m/tau 3set


Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79 mot 200 i Markløft
« #1 : 07. november 2005, 20:08 »
Mandag 7/11

Bryst:

Benkpress 6x1 90kg, 4x1 100kg, 5x1 100kg, 4x1 100kg

Skråbenk hantler 8x2 30kg, 6x1 35kg
.
Flyes 3set

Triceps:

Dips 6x3 m 10kg i beltet

Franskpress med hantler 8-10x3set 10kg hver hantel

Pushdown med tau 3set

Knebøy 8x1,6x1,6x1,6x1 40kg helt latterlig lite vekt men jeg må få inn øvelsen. sliter med noe sånn vondt i venstre hoftekam/korsrygg/ isjasnerve i klem eller noe sånt.

Strake mark 50kg 10x3



Grei økt hadde litt ekstra energi i dag og kjørte bein siden det var en stund siden.
Merka at jeg var litt gåend i skuldra under benken  etter skulderøkta i går, har litt vondt i høyre skulder nå men håper det ikke betyr noe. har akurat blitt ok i den etter lengre tid med smerter og pause fra mange øvelser. Kom en del knekkelyder fra skuldra under benken i dag. Får se hvordan det går fremover. Har lsyt til å øke mye i skulderpress og benk fremover så det passer dårlig med skade nå.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #2 : 08. november 2005, 11:29 »
Tenkte jeg skulle begynne å kjøre en tung og lett dag i løpet av 1uke. Hvordan bør min neste brystdag se ut da, samme antall reps med lettere vekter eller flere reps med lettere vekter til failure?
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #3 : 09. november 2005, 20:19 »
Onsdag 9/11

Rygg

Chins 12x1,6+10kg, 6x1,6x1,6x1

Fremobroing stang 6x1,6x1 60kg, 10x1 45kg

Markløft 6x1,6x1 60kg 3x1 90kg

Skuldre lett dag:

Sittende sidehev 12x1 8,5kg, 8x1, 8x1 10kg

Stående roing 8-10x3 30kg

bakside skuldre 3set liggende omvendt kabel.

Sittende skulderpress i maskin 8-12x3 set

Biceps:

6x3 40kg rett stang
6-10repsx3 hammercurl tau.

Greit økt i dag var stiv og støl i hele kroppen etter mark og bøy på mandag. Kjørte en lett dag på skuldrene da det er 2. økta denna uka og jeg merker litt etter en tung benkdag på mandag. Er litt redd for å få tilbake problemer i høyreskuldra så jeg tror det er viktig å legge inn noen lettere økter med flere reps. Samtidig så er motivasjonen for å legge på vekter i benken og skulderpress absolutt tilstede, men jeg får skynde med langsomt.Nå blir det treningsfri imorgen og mulig en bryst/tricepsøkt på fredag
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #4 : 10. november 2005, 12:45 »
Har akurat plotta inn 140 som nytt mål i BB benkprogram og har tenkt til å teste ut det en periode. Det betyr en økning på 10 fra min tidligere pers på 130.   Det vil vel være smart å kutte litt ned på flyes og skråbenk i denne perioden.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #5 : 13. november 2005, 15:50 »
Søndag

Første dag av BB benkprogram.

Skråbenkpress i smithmaskin, måtte kjøre smith fordi jeg trener aleine og da er det stativet jeg bruker litt mongo.

85kg 6x3set gikk overaskende bra fullførte uten problemer.

Flat flyes 3 set maskin (Står ikke i programmet men syns det blir litt lite med kun benkpress)

Dips (med albuene intil for triceps) 8,6,6 10kg i beltet

Franskpress i skråbenk med hantler 12x1,10x1,6x1  8-12kg

Pushdown tau 3set

Biceps 3set

omvendtcurl med stang for underarmer.

bra økt positivt overaska over at det gikk så lett med 85kg i skråbenk. har lagt opp 140 som mål i BB-programmet, mulig det er litt for høyt men det finner jeg ut av etter hvert. Har sett igjennom resten av programmet og det ser greit ut, var faktisk den første skråbenkøkta jeg ble mest usikker på.. i morgenkjører jeg rygg/skuldre før det er benkdag 2 denne uka på tirsdag eller onsdag.  Blir kanskje ikke helt optimalt etter  sånn BB er lagt opp men det er sånn jeg har mulighet for å trene. mest trening i starten av uka og mindre tid utover...
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #6 : 14. november 2005, 20:14 »
Mandag:

Rygg

Chins 12,5+10kg,6,6,3 reps

Fremob.roing rett stang 6-8x4 50-60kg

Markløft 6,6,3 60-90kg

Skuldre

stående militærpress 4x4 50kg

Ståenderoing 6x3 40kg

Sidehev 3setx10

3 set bakside skuldre

Shrugs 8-10x3 30-40kg hantler


Bra økt tok det litt rolig på skulderpressen på grund av BB programmet. Har fri i morgen og kjører benkøkt nr.2 på onsdag. prøver å spise mye mat og tar en del shaker og kreatin. Merka litt i skuldrene at jeg kjørte dag 1 benkprog. i går skråbenk. Mulig det ble litt mange øvelser på skuldrene i dag enn det som er bra med tanke på progresjonen i bb programmet men det finner jeg ut av etter hvert. Er ikke interessert i å bare kjøre bryst og benk.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #7 : 16. november 2005, 19:22 »
Onsdag

Første tunge dag i BB programmet. Gikk greit med vektene men syns det tok veelldig lang tid nesten 1 time. Mulig jeg kutter net litt på setta for se litt på det neste gang.

Kjørte litt bøy etterpå siden jeg ikke fikk tid til å kjøre det jeg hadde tenkt tricep.

Knebøy

60kg6x1
804x1
90 3x1
100 2x1
804x1
804x1
60 6x1

Fin økt i dag men tok lang tid med benken.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #8 : 21. november 2005, 20:52 »
Trente fredag forige uke Bryst BBprog dag uke 1 dag3, og rygg. Har ikke fått skrevet noe før nå. Trente søndag i går Skuldre,bin og bicep.

Søndag 20/11

Sittende sidehev 8.5kg 12x1, 10kg 10x1, 8.5 10x1

Stående roing 3set 6-10reps

Bakside skuldre 3set

Stående militærpress 3set50kg

Shrugs 40kg hantler i hver hånd 10x2

Knebøy

8x1 60kg, 6x1 60kg, 5x1 80kg,4x1 80kg, 3x1 90kg,3x1v90 kg
Så langt ned som jeg klarer å gåmer enn 90grader.

Stående bicepcurl med rett stang.

35-40kg 3set 6-8reps.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #9 : 21. november 2005, 20:57 »
Mandag

BB-program dag 1 uke 2

Skråbenk 85kg 3x6 Gikk lett

Rygg

Markløft 60kg 8x1, 8x1, 90kg 4x1, 100kg 2x1

Fremob.roing med rett stang 60kg 10-12x3, 80kg 5x1,

Chins 6x7set

Tricep

Franskpress med hantler i skråbenk 10-15kg  6-10repsx4set

3set tricepspressmaskin presser ned bak alle vektene i magasinet 150kg

Kjempebra form i dag føler meg sterk om dagen, merker at BBprogrammet er tungt mulig jeg har satt litt for høyt mål men jeg kommer ikke til å justere det ned før det eventuelt stopper opp. Går greit på øktene men merker det dagene etterpå.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget sh0rty

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

  • SKAL BLI STOR!!!skakke bli som porsjonsnusen Emir
SV: Taurus79's loggbok
« #10 : 22. november 2005, 17:49 »
hehe finfin logg Wink  jeg syns det bare er bra man setter høye krav/mål jeg Wink Cheesy hehe   stå på Wink Kickass
SVEKLING?? Prøv deg Wink så finner du ut det...!! 
MORDI*-*

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #11 : 23. november 2005, 11:25 »
Er litt mer motiverende å jobbe mot noe som man føler er en ordentlig forbedring. I dag skal jeg kjøre den tyngste dagen i uke 2, er spent på hvordan det går, føles bra i skuldrene nå men har hatt litt vondt i høyre sida etter forige tunge økt. Får bare varme opp ordentlig blir litt dårlig med det enkelte ganger. Programmet tar så lang tid at jeg ofte bare starter med en gang for å prøve å komme under 1times økt. Regner med å kjøre litt lett bøy i dag også hvis overskuddet er der. 
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #12 : 23. november 2005, 18:06 »
Torsdag 23/11

Tung dag uke 2 BBprogram. Gikk kjempebra i dag 87.5-120kg er området jeg jobba innafor.

Knebøy 60kg 8x2, 80kg 5x1,4x2, 90kg 1x1 Benkpressen tok 3kvarter i dag og kjørte beina på ca 15-20min. Uvant å være så lenge ved benkpressen men det er vel det som må til. Folk kommer og går igjen før jeg er ferdig med benken:)
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

SV: Taurus79's loggbok
« #13 : 23. november 2005, 18:09 »
legg ut noen bilder davel.....11 år med vektrening har vel gitt litt resultater??
Smiley

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #14 : 23. november 2005, 18:23 »
he..he ja får se om jeg gjør det etter hvert. Kunne nok hatt bedre resultater hvis jeg hadde satt meg inn i kosthold og hvile osv. litt før. Ble mange år med mye trening og lite fornuft og planlegging . Har aldrig hatt som mål å konkurere på noen måte heller. Som jeg nevnte i starten av loggen her så legger jeg vekt på styrke/power om dagen og har lsyt til å oppnå en respektabel vekt i de tre store. Er ikke helt sikker på hvordan jeg legger inn bilder heller, finner jeg ut av det skal jeg gjøre det etter hvert.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!