Skrevet av Emne: Aslak sin bok  (Lest 3354 ganger)

Utlogget medlem

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Aslak sin bok
« #30 : 17. november 2007, 20:25 »
Følger du framleis det same programmet?
Framleis suksess?

Artigare å lese i treningsdagbøker der progresjonen der den gjeld forsvinne mellom massevis av kjipe isolasjonsøvingar som ein aldri aukar i. Oversiktleg og fint. I like.

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Aslak sin bok
« #31 : 17. november 2007, 20:35 »
Du er ei pingle i bøy Cheesy "80g 1*14reps"

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #32 : 17. november 2007, 23:40 »
EvidenCd: blir man mindre pinlgete om man strør på med haugevis av sett uten å ha behov for det? trener akkurat det jeg trenger for å ha progressjon.

medlen: programmet fungerer som fjell. fikk bare litt problem med 110kg knebøy, så jeg har valgt å gå fra 12 til 20 reps på nivået under. ellers har jeg presset meg selv betraktelig lenger enn det jeg trodde var mulig på et halvår. vi får se om det fortsetter. skal opp til 20reps på 80kg, og så videre til 6 reps på 110kg i knebøy før jeg fortsetter med resten av programmet. klarer jeg 1rep på 140kg i knebøy før jul, så er jeg strålende fornøyd Wink

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Aslak sin bok
« #33 : 18. november 2007, 12:30 »
haha, mente det ikke sånn, står 80g Grin

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #34 : 18. november 2007, 12:43 »
haha, mente det ikke sånn, står 80g Grin

hehe, skal rette på den jeg Smiley takk for tips.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #35 : 18. november 2007, 18:03 »
dagens:

knebøy: 80kg x 1 sett x 15 reps. drittstang på 3t-midtbyen, der stanga roterer uavhengig av klumpene som vektene tres på. endte derfor opp med en stang som konstant prøvde å vri seg ut av grepet og måtte legge den litt høyere på nakken de 3 siste repetisjonene.

chin-ups 6stk.
dips 6stk.

3000m 19min17sek

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #36 : 22. november 2007, 21:34 »
dagens:

Knebøy: 80kg x 1 sett x 16 reps

chin-ups: 6
dips: 6

3000meter 9,6km/t 19min04sek (da blir det mest sannsynlig 18ognoe neste økt, på 9,8km/t)

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #37 : 25. november 2007, 13:22 »
dagens:
knebøy 80kg x 1 sett x 17 reps

chin-ups: 6
dips: 6

3000meter 9,6km/t 18min27sek
første 3000meter uten vanningspause undervegs. kondis på veg opp Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #38 : 28. november 2007, 12:42 »
dagens:
knebøy:
80kg  x 1 sett x 20reps (hadde krefter nok, så da gjorde jeg meg ferdig, 1repx110kg neste økt Smiley
3000meter, 18:23

kjøpte forøvrig 5pakker kjøttdeig og 2x 2kg frossen kyllingfilet på mega iført treningsdress. hardcore og pensjonist er relativt likt. mange gamle prisbevisste folk i treningsklær der og Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #39 : 29. november 2007, 21:44 »
dagens:
Knebøy:
110kg x 5 sett x 1 rep
Strakmark:
110kg x 5 sett x 1 rep

3000meter : 10km/t = 18 minutter.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #40 : 02. desember 2007, 14:49 »
dagens:
knebøy:
110kg x 5 sett x 2 reps
strakmark
110kg x 3 sett x 2 reps

3000meter, 18 minutter.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Aslak sin bok
« #41 : 02. desember 2007, 14:51 »
Hva er grunnen til at du varierer så mye på reps fra økt til økt?
Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #42 : 02. desember 2007, 16:45 »
rep basert progressjon

går fra 1->20repetisjoner, øker stort sett med 1 rep pr økt. øker med en vektskive på hver side av stanga etter jeg har tatt 20 reps, og pån igjen med 1 rep.

det fungerer svært godt for meg i de fleste øvelser. knebøy er den eneste øvelsen der det ikke har gått smertefritt, men jeg mistenker  at det kan skyldes dårlig teknikk i utgangspunktet. litt for smal fotplassering og lav stangplassering gjør at jeg har lett for å neie når ryggen kan bli krum i bunnposisjon.

den store fordelen jeg har merket meg, er at jeg har unngått platåene jeg har havnet i med vektbasert progressjon, man tvinges til en hard, men overkommelig progressjon, og ikke minst, det er uhyre lett å sette opp, gjennomføre og fullføre programmet.


Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #43 : 05. desember 2007, 12:16 »
dagens:

bestemte meg for å teste rm, med et belte som hadde et hakk for lite, men det hjalp litt.

knebøy: 130kg.
har funnet ut at knebøyteknikken min legger opp til neiing på slutten av løftet, er foroverlent, og når det blir for tungt, så holder ikke ryggen seg. har nå flytta stanga opp på skuldrene, og har breiere beinstilling enn før. setter meg mer som en baby. det ble litt tungere, men jeg kjenner at det skåner korsryggen godt.

markløft: 160kg.
Hadde litt mer inne, men var ikke helt gira på å legge på 10 kilo til, har ikke trent markløft på et par uker.

målet er 140 i knebøy og 180 i mark før jul. er litt usikker på om det går. har bare 2,5 uker igjen. noe jeg tror er litt kort for å gå ytterligere opp i styrke. på den annen side, så er det ikke mange kiloene igjen heller.


Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok - oppsummering
« #44 : 08. desember 2007, 15:49 »
2007, i kortform.

Benkpress 1 rep 100kg +20kg
Knebøy: 1 rep 130kg + 30kg
Markløft: 1 rep 160kg + 50kg

Skal si meg fornøyd med styrkeøkning i år, men jeg er mest fornøyd med at knebøyteknikken endelig begynner å likne noe. Nå tar jeg juleferie fra 1rm, og koser meg med et par lette økter, og mye julemat Smiley

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!