Skrevet av Emne: Taurus79's logg  (Lest 15264 ganger)

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #135 : 11. mai 2006, 11:28 »
Onsdag 10/05

Skråbenk 1*12 60kg, 1*8 80kg, 1*6 90kg, 1* 6 80kg, 2*12 60kg

Flyes 3set

Chins 4set

Sittende kabelroing 3set

Enarms hantelroing 3set

Biceps 6set

Triceps 8set

Bra økt, droppa mark i dag da jeg ikke orka tanken på den øvelsen.:)Mulig det blir litt mark på fredag hvis lysta er der.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #136 : 14. mai 2006, 18:10 »
Søndag 14/5

Markløft 1*10 60kg, 1*8 100kg, 1*8 120kg, 1*1 160kg, 1*3 140

Nedtrekk 4set

fremb.roing stang 4set

Skulderpress 4 set

Sidehev enarms kabel 3set

Triceps 6set

Biceps 3set

Typis søndagsøkt som bærer preg av ølinntaket dagene før. blir en del sånne økter nå i sommer:) Merker det særlig godt på øvelser som mark og bøy. Energien og trøkket blir borte. Blir trening man og tir denna uka dvs. 3 økter til sammen. Drar til bergen noen dager kun for fornøyelse og slappe av fra17. mai. Skal prøve å få trent ihvertfall 3 dager i uka gjennom sommeren, får jeg til det er jeg fornøyd.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #137 : 20. mai 2006, 00:37 »
Ble 27 år 18.mai:)
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #138 : 20. mai 2006, 20:45 »
Lørdag 20/5

Har ikke trent på en uke.

Knebøy 4set

lårscurl 4set

Tåhev 4set

Beinspark 3set

Benkpress 4set

Pecdek 3set

Biceps 3set hantelcurl

triceps pushdown 3set

Grei økt kjørte lett så jeg gidder ikke skrive ned kiloene. Kommer til å kjøre 10 reppere framover med lettere vekter. Merker jeg har litt dårlig kondis i muskla for å si det sånn. Blitt mye lavrepstrening. Kommer til å ligge på 8-10 tenker jeg i de fleste øvelser utenom markløft.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #139 : 21. mai 2006, 14:59 »
Søndag 21/5

Chins 1*10, 2*8

Nedtrekk 3set

Sittende roing 4set

Sittende hantelpress 2*10 22.5kg 1*8 25kg

Sidehev kabel 3*10

Bakside 5set

Fin økt i dag, merker at styrken er dårligere enn den har vært, men vil bygge litt framover. Merker at musklene ikke er vant til 10reps..
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #140 : 22. mai 2006, 21:34 »
Mandag

Skråbenk 1*10 60kg, 1*8 80kg, 3*10 70kg

Merkelig maskin for indre del av brystet sitter å presser i en bue 3*12

Bicepscurl hantler 3*10-12 15kg (lett)

Hammercurl tau 3*10

Triceps 7set fordelt på 3 øvelser.

Satser litt armer om dagen, har gått ned litt på kiloene for å øke jevnt hver uke. Målet er å kjøre 3*10 på over 20kg. Håper at armene vokser litt framover. Har liggi på 42cm en stund nå. Det å trene armer mindre funker ikke for meg, selv om jeg kjører tunge baseøvelser.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #141 : 28. mai 2006, 19:45 »
Søndag

Benkpress 1*10 60kg, 2*8 90kg, 2*8 80kg

Skråbenk maskin 3*10

Flyes 3set

Chins 4*6

Nedtrekk bak 3*10

Sittende roing 3set

Roing maskin 3set

Bicepscurl hantler 3*10 17.5kg

Triceps 6set

Har ikke fått trent så mye den siste uka har skjedd en del ting. Skal prøve å være litt disiplinert ut juni. Skal ta tre uker ferie i juli da blir det ikke noe trening.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #142 : 29. mai 2006, 20:10 »
Mandag 29/5

Knebøy 1*10 60kg, 1*10 80kg, 1*8 80kg, 1*6 100kg

Beinpress 3set

Tåhev sittende stående 6set

Lårcurl 4set

Skulderpress/arnoldpress 4set

Sittende sidehv 3*10

Bakside 3set

Stående roing 3set

Merker at motivasjonen ikke er på topp om dagen. Men jeg får trent og det er det viktigste.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #143 : 31. mai 2006, 19:14 »
Onsdag

Chins 1*10, 2*8

Nedtrekk bak 3set

Sittende roing 3set

T-bar roing 3set

smalbenk 3set

Sittende dips/press bak maskin 2*10

Franskpress hantler i skråbenk 2*10

Omvendt pushdown 3*10

Bicepscurl 2*10 17kg hantler

Bicepsmaskin 2*10

Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #144 : 30. juli 2006, 13:26 »
Søndag 30/7

Første treningsøkt etter 2mnd. med bare dritt mat og drikke. Gidder ikke å skrive ned vektene en gang.

Benkpress 2*15, 2*10

Skråbenk hantler 3set*8

2*10 cablecross

6set triceps

6set biceps

25min cardio var fonøyd etter det, renselsesprossess for kroppen føles det som etter så lang tid.
Er tilbake i form om noen måneder hper jeg.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

På' n igjen!
« #145 : 24. september 2006, 15:28 »
Søndag

Markløft 1*8 100kg, 2*6 120kg, 1*1 150kg, 1*2 150kg, 1*1 160kg, 1*0 170kg

Fremob. roing 2*8-10 60kg, 2*6 80kg

Chins 4*6

Stående militærpress 50 kg 4*6

Sittende sidehev 3set

Bakside 3set liggende omvendt med kabel

Først økta med mark på lang lang tid, syns ikke det gikk så værst. Målet mitt er å klare 200kg til jul. Skal begynne å kjøre litt knebøy igjen også. Har ikke kjørt bein siden før sommern. Har i de siste ukene prioritert cardiotrening. Det er det slutt på for en stund nå. Blir vel to ganger i uka tenker jeg med litt jogging.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #146 : 25. september 2006, 20:31 »
Mandag

Smalbenk 4*6 80kg

Flyes maskin 3*10

Knebøy 4*6 80kg

Dips 3*10

Franskpress hantler i skråbenk 3*10 10kg

Omvendt pushdown 3set

Bicepscurl 2*8 17.5kg, 1*6 22.5, 1*6 20kg

Bra økt i dag, første knebøyøkt på flere måneder.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #147 : 27. september 2006, 19:50 »
Onsdag

Fremb.roing 1*10 60kg, 2*8 80kg, 2*6 90kg

Markløft 1*8 100kg, 2*6 120kg, 1*1 150kg, 1*2 150kg, 1*5 150kg, 1*3 160kg

Chins 3*6

Militærpress 6*3 60kg

Sidehev 3set

Fornøyd med marken i dag ellers så merkes det at styrken ikke er på topp om dagen.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's logg
« #148 : 01. oktober 2006, 15:25 »
Søndag

Benkpress 1*8 80kg, 1*6 90kg, 2*4 100kg, 1*2 110kg, 1*4 100kg, 1*6 90kg,
2*8 80kg

Flyes maskin 4*10

Knebøy 4*6 85kg

Shrugs 4*6

bakside skuldre liggende omvendt cablecross 3set

Sittende roing 1*15 50kg, 1*8 70kg, 1*6 80kg, 1*6 90kg

Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

Sv: Taurus79's logg
« #149 : 06. desember 2006, 11:39 »
En stund siden jeg har vært inne å skrevet noe her, tenkte jeg skulle prøve litt igjen.
Har i det siste trent "byggeprogram" 6-12 reps og 3-4 set. Kjører 3-4 dager i uka og driver for tida med å prøve å få litt fart på øvre del av bryst og rygg. Kjører bryst og rygg 3 dager i uka. Har ikke blitt så mye mark i det siste da jeg for tida ønsker å fokusere på roøvelser og nedtrekk/chins. Har ikke blitt noe særlig beintrening heller de siste 2 mnd. men tar det igjen på nyåret. Føler at jeg har hatt god fremgang i overkroppen den siste tida. Armene har blitt litt større, da først og fremst triceps.

Kjører noe sånt om dagen:

Pogram 1. Trenes Søndag eller mandag.

Skråbenk 6-12x3

Flatbenk 6-12x3

Flyes maskin 2x12

Biceps/triceps



Program 2 Trenes som regel Tirsdag

Militærpress bak i smith 6-15x3

Sittende sidehev 10-12x3

liggende omvendt cableflyes 3set

Chins 6x4 eller nedtrekk

Sittende roing kabel bredt v-grep 6-12x3

Sittende roing bredt grep stang kabel 6-12x3

eventuelt fremoverb.roing 2-3set på slutten




Prgram 3. Halveis helkrops:) Trenes som regel på Torsdag eller Fredag

Denne dagen prøver jeg å kjøre gjennom med minimalt av pause mellom setta.

Skråbenk 3set
Flyesmaskin 2 set
Militærpress 3set
Sidehev 2set
Sittende roing bredt v-grep 3set
Nedtrekk med omvendtgrep 2set
Triceps/biceps


Skal kjøre sånn en tid framover, mulig det blir noe tung mark og knebøy igjen mot våren. Må ihvertfall prøve å få igang noe beinpress. Men pga liten tid til trening om dagen har jeg valgt å nedprioritere det nå.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.