Skrevet av Emne: Taurus79's logg  (Lest 12867 ganger)

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #15 : 25. november 2005, 18:46 »
Fredag 25/11

Er stolt av meg sjøl, ny rekk i mark 120kg gikk lett. Regner med å notere 130-140 kanskje neste uke.


Kjørte dag 3 av BB-benkprogram i dag.Gikk bra.

Rotatorøvelse med lette vekter 4set

Rygg

Markløft 60kg 6x1, 80kg 5x2, 110 1x1, 120kg 1x1

Fremob.roing 60kg 10x3,80kg 6x1,

Roing t-bar variant 3set 6-10reps

chins 3set6reps

Bra økt! God helg
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #16 : 27. november 2005, 13:41 »
Søndag:

Bein:

Knebøy 60kg 8x2, 80kg 4x2, 90kg 2x2

Bakside skuldre fremob.sidehev 12x2 5kg
Rotator Cuff øvelse 5kg hantler 15x2

Dips 15x1 kroppsvekt 87kg, 8x2 20kg i beltet.

Franskpress hantler i skråbenk 6-12reps 8-15kg 3set

Bicepcurl 35-48kg 4-15reps 4set

Omvendt grep curl 3set 6-8reps

underarmscurl på benk 12x3


Bra økt i dag også, føler meg sterk om dagen. Var en stund siden jeg hadde kjørt biceps, merka overskuddet der. Har blitt mye baseøvelser i det siste. Ålereit med en litt sånn jåleøkt innimellom.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #17 : 28. november 2005, 20:21 »
Mandag 28/11

Dag 1Uke 3 BB-benkprogram. Smalbenk 3x5 95kg.
Jeg kjørte første settet med 95 kg, men gikk ned til 90, det gikk uten problemer burde kanskje kjørt 92.5.

Rygg

Mark 60kg 8x1, 80kg 6x1, 90 kg 5x1, 110kg 3x1 (Lett dag)

Fremob.roing 80kg 5x1, 60kg 6-12x3

Stående Militærpress 4set 5-10reps 40-60kg

Sittende sidehev 3set
Stående roing 3set

Bakside/rotator 4set

Bra økt, litt nedtur å måtte gå ned noen kilo på smalbenken, men vektene er jo bare veiledene. Alt annet har gått bra til nå så smalbenk er vel mitt svake ledd.   Hviledag i morgen før tung dag benk på Onsdag og knebøy.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #18 : 30. november 2005, 21:06 »
Onsdag:
Benkpress 1*7 87.5kg, 1*5 100kg, 2*4 105kg, 2*3 112.5kg, 2*1 120kg,
112.5 kg 2*2,  2*3 105kg, 2*4 100kg, 1*6 92.5, 1*8 85kg

Tok 1 time å gjennomføre dag 2 uke 3 BB program. Var ikke helt i slaget i dag klarte ikke 2reps på 120 men 1.

Knebøy:

8*2 60kg, 2*4 80kg, 2*3 85kg

Var helt ferdig etter den benkøkta i dag, var så vidt jeg orka ¨å dra på trening i dag så i forhold til det så gikk det helt greit.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #19 : 03. desember 2005, 13:48 »
Lørdag Dag 3 bb-program uke 3.

Benkpress

87.5kg 2*5,  95kg 2*4, 100kg 1*8reps


Markløft 60kg 1*8, 90kg 1*5, 110kg 1*3

Fremob.roing 60kg 3*8

T-bar roing 3*6-10 50kg

Chins 4*6

Dips 1*12, 2*8 20kg i belte

Franskpress i skråbenk med hantler 10kg 1*12,   15kg 1*6,   8kg 1*8

Grei økt i dag skulle egentlig trent denne i går men fikk ikke mulighet. var litt sliten i kroppen i dag etter noen øl i går, men fornøyd med å ta 100kg i benken 8 ganger uten problemer. Føøler meg sterk i triceps om dagen også, har enda litt mer å gå på i triceps men holder igjen litt da jeg ikke vil ødelegge fremgangen i benken. Tok det litt med ro i markløft i dag da jeg har vært litt stiv og støl i korsryggen den siste uka. Blir enten knebøy,mark eller fremoverbøyd roing hver eneste økt, det sliter litt på korsryggen får aldrig restituert seg ordentlig, tok derfor bare tre set mark i dag. i dag blir det en tur på byn, så jeg regner med at det blir en tøff knebøyøkt i morgen. Knebøy
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #20 : 04. desember 2005, 16:04 »
Søndag:

Knebøy 60kg 1*10, 85kg 2*3, 90kg 1*2, 95kg 1*1

Bicepcurl 5-10reps 4set 35-40kg

Omvendt curl 3set

Underarmscurl 3set.

Var sliten etter bytur i går, dårlig dag å kjøre bøy på. 
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #21 : 05. desember 2005, 19:00 »
Mandag 5/12

Dag 1 uke 4 BBProgram

skråbenk 3*5 87,5kg Gikk lett

Rygg:

T-bar 10-60kg 6-15reps 4set

Chins 4*6

SKuldre

Sittende sidehev 7.5-12kg 6-15reps 4set

Ståenderoing 35-50kg i kabeltrinse 3set

Fremobøyd sidehev for bakside på benk 3*12 5kg

Shrugs 1*15 20kg, 1*8 45kg hantler, 1*8 40kg

Bra økt i dag. Fri i morgen og tung dag benk på onsdag. Droppa mark i dag da jeg har hatt litt vondt i korsryggen i det siste. Kjørte knebøy i går og prøvde å ungå noe belastning på korsryggen i dag. Blir tung mark på fredag hvis ryggen er bedre.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #22 : 07. desember 2005, 19:50 »
Onsdag 7/12

Dag 2 uke 4 BB-benkprogram

Benkpress 2*4 105 kg, 3*3 112.5 Gikk lett

Knebøy 1*10 60kg, 1*8 70kg, 4*3 80kg

Franskpress 3*6-10 35kg

Pushdown 3*6-10 40-50kg

Bra økt, er inne i en lettere uke i bb-programmet. La litt vekt på riktig teknikk i knebøy i dag. Sliter med at hælene ikke holder seg i gulvet under hele øvelsen. Gikk bedre etter hvert men tror jeg holder meg på rundt 80kg til teknikken sitter. Har sliti med knebøy leeeenge Knebøy
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #23 : 09. desember 2005, 19:54 »
Fredag 9/12

BB dag 3 uke 4.

Benkpress 1*5 92.5kg , 2*4 100kg, 1*5 105kg

Markløft 1*8 60kg , 1*5 90kg, 1*3 100kg, 1*5 90kg (Gikk tungt i dag)

Roing t-bar 20-60kg 5-12 reps 4set

Sittende roing med støtte bryst maskin 3set 60-90kg 4-10reps

Chins 4*6

Omvendt grep chins 3*4

Bicepcurl 2*2 60kg (Bare for morro)

Egentlig en dårlig økt i dag var sliten og trøtt etter uka. Kommer sterkere tilbake. På marken lurer jeg på en ting. Er det riktig å sitte å legge tyngden bakover å se oppover sånn at man press med hæla og ikke foran på foten?? Dytte ræva ned og bak å holde seg fast i stang (Hvis noen skjønner) Dette gjør jo at ryggen er rett. Enn hvis man bare bøyer litt i knæra. 
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #24 : 11. desember 2005, 16:48 »
Søndag 11/12

Knebøy 2*12 60kg, 1*6 70kg, 1*3 80kg, 1*3 85kg, 1*3 90kg, 1*2 100kg, 1*8 60kg

Stående militærpress 2*6 50kg, 2*4 55kg

Sittende sidehev 4set 6-15reps

Bakside skuldre 5set inkl. rotatorøvelser

Bicepscurl med rett stang 30-48kg 5-10reps 4set

Omvendtgrep curl 3*6 25kg ca.

Håndleddscurl ppå benk 3set 10reps 30kg

Hammer 4set

Bra økt i dag, styrken og teknikken kommer i knebøy etterhvert. Fikk skikkelig pump i arma i dag. Klarte så vidt å låse opp bildøra og starte bilen etter å ha kjørt underarmer buttrock Fornøy med militærpressen også gikk greit tror jeg prøver å gå opp til 4reps på 60kg neste gang. Har litt å gå på men redd for å ødelegge fremgangen i benken eller få skader i skuldra.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #25 : 11. desember 2005, 17:53 »
I morgen er det dag 1, uke 5 i BB-benkprogram. Skal kjøre smalbenk 4x4,  er det meninga at man skal kjøre med albuene tett intil kroppen (Triceps) eller mer utifra kroppen??Står i programmet at smalbenk er ca. der som rillene starter.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #26 : 12. desember 2005, 20:40 »
Mandag 12/12

Dag 1 uke 5 BB-program

Smalbenk 4*4 95kg Gikk greit

Markløft 60kg 2*10, 100kg 4*3-4 reps

gikk fra treninga med blodige legger i dag etter marken, helt jævlig vondt. Var en som så på teknikken i dag sa at det vra bra på vei opp men litt for rett rygg på vei ned. Det er vel det som gjør at jeg river opp legga, det må jeg slutte med. Ellers en grei økt. Stod at jeg skulle kjørt 100kg 4*4 i smalbenk i dag på programmet men jeg kjørte på 95. Sist gang kjørte jeg på 90 da jeg skulle kjørt 95 så det er jo en økning. Følger alle de andre vektene som står i programmet, smalbenken er vel mitt svake ledd. Men det kommer seg der og. Gikk greit i dag mulig jeg kunne kjørt 100 men da jeg trener aleine er det kjipt hvis det stopper opp.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #27 : 14. desember 2005, 20:11 »
Onsdag 14/12

Benkpress Dag 2 uke 5 BBprogram

1*5*95kg, 2*4*102.5,  2*3*110, 2*2*115,  2*2*122.5,  2*2*115, 2*3*110, 1*4*102.5

 Benkøkta gikk unna på under 45 min, det er det første gang på under en time, kjørte korte pauser i starten av pyramiden 1-2min, lengste pausen på det tyngste  lå på ca.4.
Bra økt i benken i dag alt gikk med god margin, følte meg sterk.

Knebøy

1*12*60kg, 1*8*70kg, 1*5*80kg, 2*100kg



Prøver å fokusere på å spise mye om dagen for å ikke stoppe i styrkeøkinga.
Kroppsvekt ligger på ca. 87-88kg
Skal få kjøpt med proteiner så fort jeg får penger.Har lurt litt på gainer.

Frokost: knekkebrød,youghert, lompe med skinke, grovt brød og kreatin 3gram

Lunsj:  Ovnsbakt torsk med to bakte poteter og grønt.

Mellom: 2 brødskiver med makrell og gulost og juice.
Lett brus og en energysjokko.

Middag:

hjemmelagd lapskaus med kjøttdeig to skåler.
Kreatin 3gram.


Trening

Kreatin bannan,rosiner, 4brødskiver med syltetøy,skinke og gulost.


Kvelds:

Lompe med skinke
 
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

SV: Taurus79's loggbok
« #28 : 14. desember 2005, 20:13 »
lompe med skinke....dårlig mat for en sterk kar det???
Smiley

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

SV: Taurus79's loggbok
« #29 : 14. desember 2005, 20:39 »
he,he måtte ta det som var i kjøleskapet,sånn er det like før lønn. Skal prøve å få til havregrynsgrøt og noe grovbrød til frokost og spise hver 3. time. Blir noen øl i helga så jeg får hente kalorioverskuddet der:)
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!