Skrevet av Emne: Taurus79's logg  (Lest 12866 ganger)

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

Sv: Taurus79's logg
« #150 : 06. desember 2006, 21:03 »
Onsdag

Fremob.roing 3*6-12 60-80kg

Sittende roing kabel bredt v-grep 3*10 70kg

Sittende roing kabel bredt stang 3*8 40-60kg

Nedtrekk 3*6-12 50-70kg

Bicepscurl 3*6-12 15-20kg hantler

Franskpress 3*6-12 25-35kg Vondt i albuer i dag:(

Biceps maskin 3*6-12

Triceps nedpress rett stang 3*6-12

Pushdown omvendt grep 2set.

Økta i dag gikk unna på 50 minutter. Prøver å presse tida på pausene mellom setta til det minimale. Prøvde meg på å tøye biceps med hantler sittende på skråbenk mellom hvert set i dag. Litt slapp i kroppen i dag, men en grei økt.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

Sv: Taurus79's logg
« #151 : 10. desember 2006, 22:42 »
Søndag

Chins 6*4, 4*2 chins med et slags v-grep

Sittende roing 6-12*3 smalt v-grep 60-70kg

Sittende roing bredt grep Stang 12*3

Skråbenk (fastbenk) 8-12*3

Flyesmaskin 10*2

Arnoldpress 8-10*3

Sittende sidehev 10-12*3

liggende omvendt flyes kabel 8*3

Shrugs 3*10-15

Bicepscurl hantler 15-17.5kg 8-12*3

Triceps pushdown med rett nedtrekkstang 4*6-12 30-40kg

Triceps omvendt grep 10*2

Kjørte det samme programmet på Fredag også. Prøver å kjøre en Rygg/Skulder økt og en Bryst/Biceps/triceps økt + dette programmet. Det blir 3 økter i uka og gjør at jeg kjører hver muskelgruppe 2 ganger i løpet av 5 dager. Funker bra for meg. Varierer med hvilken muskelgruppe jeg starter med hver gang. Avslutter alltid med armer. Føler at jeg har hatt fremgang med rygg og armer i det siste, da særlig triceps. Svarer litt bedre på litt flere reps. Kroppsvekt er om dagen 92kg. Merker det litt på chinsen.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Utlogget taurus79

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 325
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 325

Sv: Taurus79's logg
« #152 : 08. desember 2007, 11:46 »
Lenge siden jeg har logga her, kjører 5x5 om dagen skal teste max i det 3store øvelsene nå før jul og håper på å perse i mark og knebøy ihvertfall. Kjører følgende program.

Mandag

Benkpress 5x5
Knebøy 5x5
Roing 5x5
Biceps/triceps 3-5 set dips,pushdown, bicepcurl
Rotator 2x12
Mage

Onsdag

Chins 5x5
Markløft 5x5 + en del single reps 6-7set arbeidsvekt 120-160kg
militærpress 5x5
Sidehev 3x8-12
Roing til hals 3x8-12

Mage

Fredag

Knebøy 5x5 opp til et toppsett 60-10kg
Skråbenk 5x5 op til toppsett 60-90kg
Sittende roing 5x5 til toppsett 60-100kg
Biceps/triceps 3-4 set
Sidehev 3set

Mage


Har hatt bra økning med dette opplegget en stund nå. Kjører perioder på 5-6 uker før deload med påfølgende 3x3 for å fortsette å øke. Håper på 200kg i mark før jul og kanskje 140 i bøy.
Alder: 27
Vekt:90+kg
Høyde:180cm
Benkpress: 140kg
Markløft:190kg
Knebøy: 130kg
Stående Militærpress: 2*5 60kg

Min Treningsdagbok

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!