Taurus79's logg

[taurus79]

Onsdag

Fremob.roing 3*6-12 60-80kg

Sittende roing kabel bredt v-grep 3*10 70kg

Sittende roing kabel bredt stang 3*8 40-60kg

Nedtrekk 3*6-12 50-70kg

Bicepscurl 3*6-12 15-20kg hantler

Franskpress 3*6-12 25-35kg Vondt i albuer i dag:(

Biceps maskin 3*6-12

Triceps nedpress rett stang 3*6-12

Pushdown omvendt grep 2set.

Økta i dag gikk unna på 50 minutter. Prøver å presse tida på pausene mellom setta til det minimale. Prøvde meg på å tøye biceps med hantler sittende på skråbenk mellom hvert set i dag. Litt slapp i kroppen i dag, men en grei økt.

[taurus79]

Søndag

Chins 6*4, 4*2 chins med et slags v-grep

Sittende roing 6-12*3 smalt v-grep 60-70kg

Sittende roing bredt grep Stang 12*3

Skråbenk (fastbenk) 8-12*3

Flyesmaskin 10*2

Arnoldpress 8-10*3

Sittende sidehev 10-12*3

liggende omvendt flyes kabel 8*3

Shrugs 3*10-15

Bicepscurl hantler 15-17.5kg 8-12*3

Triceps pushdown med rett nedtrekkstang 4*6-12 30-40kg

Triceps omvendt grep 10*2

Kjørte det samme programmet på Fredag også. Prøver å kjøre en Rygg/Skulder økt og en Bryst/Biceps/triceps økt + dette programmet. Det blir 3 økter i uka og gjør at jeg kjører hver muskelgruppe 2 ganger i løpet av 5 dager. Funker bra for meg. Varierer med hvilken muskelgruppe jeg starter med hver gang. Avslutter alltid med armer. Føler at jeg har hatt fremgang med rygg og armer i det siste, da særlig triceps. Svarer litt bedre på litt flere reps. Kroppsvekt er om dagen 92kg. Merker det litt på chinsen.

[taurus79]

Lenge siden jeg har logga her, kjører 5x5 om dagen skal teste max i det 3store øvelsene nå før jul og håper på å perse i mark og knebøy ihvertfall. Kjører følgende program.

Mandag

Benkpress 5x5
Knebøy 5x5
Roing 5x5
Biceps/triceps 3-5 set dips,pushdown, bicepcurl
Rotator 2x12
Mage

Onsdag

Chins 5x5
Markløft 5x5 + en del single reps 6-7set arbeidsvekt 120-160kg
militærpress 5x5
Sidehev 3x8-12
Roing til hals 3x8-12

Mage

Fredag

Knebøy 5x5 opp til et toppsett 60-10kg
Skråbenk 5x5 op til toppsett 60-90kg
Sittende roing 5x5 til toppsett 60-100kg
Biceps/triceps 3-4 set
Sidehev 3set

Mage


Har hatt bra økning med dette opplegget en stund nå. Kjører perioder på 5-6 uker før deload med påfølgende 3x3 for å fortsette å øke. Håper på 200kg i mark før jul og kanskje 140 i bøy.