Hjelp til støtteøvelser

[Banned4Life]

Periodisering er tingen, skal kjøre en 6 uker der jeg skal bygge styrke. Er litt usikker på sets og reps men skal vel ikke være noe problem og sette opp, men det jeg lurer på er hvilke støtteøvelser skal jeg ha på treningsdagene når jeg kjører denne splitten:

M - Benkpress og Skulderpress
T - Markløft og Knebøy
O - FRI
T - Benkpress og Skulderpresss (etterfulgt av Spinning)
F - Markløft og Knebøy
L - FRI
S - FRI

[Egil Skallagrimsson]

Triceps, mage og rygg.

[LilleMy]

ville kjørt mage og rygghev hver treningsdag. I tillegg synes jeg du bør ha med stiffleg i dag i uka. Latrowing/nedtrekk bredt grep/good morning er mine favoritter på rygg, sistnevnte gir deg en veldig god holdning i bøy. franskpress i decline bench, gjerne hantler er konge!

Reps og sett på støtteøvelsene trenger ikke være mange, 3*6/8/10 og heller ikke tungt. men dette kan du jo kjenne litt på kroppen etter. jeg har ofte dratt på i triceps hvis jeg har hatt moderat/lett benk.