Spørsmål angående alternativene til og variantene av knebøy

[Celdiir]

Har vært å sjekket på http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 for å finne alternativer for knebøy siden jeg ikke har vektstang her hjemme.

Alternativene og variantene av knebøy på den siden var svært mange, så spørsmålet mitt er da om noen av disse variantene f.eks. med hantler eller kabler er like gode som knebøy med stangen på nakken/skuldrene, som jeg har fått høre og lest er en av de viktigste baseøvelsene? Eller hva med front squat eller hack squat? Aktiverer disse musklene i kroppen og hormonproduksjonen på samme måte?

For tiden bruker jeg utfall med hantler som erstatning for knebøy, men bør jeg heller trene knebøy med hantler?