ingen fremgang!

[-flex-]

har trent i ca 2 mnd nå,og har nesten ikke hatt fremgang i benkpress! trener benk 1-2 ganger i uken, går på protein, karb og kreatin, men alikavell ingen fremgang! 


finnes det en bra teknik for å løfte mer det hadde hjulpet på selvtiliten

ellers noen tips for å få fremgang?

[Caepp]

Hva veier du, hvordan spiser du, og hvordan trener du benkpress?

[bjørn`]

prøv å tren en del triceps og rygg, kanskje det hjelper....prøv også å trene andre brystøvelser....

[UpAndComming]

Ingen fremgang ?? Da spiser du for lite !!! Så enkelt er det.

[Gundersen™]

har trent i ca 2 mnd nå,og har nesten ikke hatt fremgang i benkpress! trener benk 1-2 ganger i uken, går på protein, karb og kreatin, men alikavell ingen fremgang!


finnes det en bra teknik for å løfte mer det hadde hjulpet på selvtiliten

ellers noen tips for å få fremgang?

Hei og god morgen...

Hvis det kan være en trøst, så kan jeg nevne at jeg stod stille i benken i halvannet til to år. Gikk ikke opp en kg i 1RM løft selv om jeg generelt ble sterkere. Grunnen? Nei, fuglane veit...

Men du verden så motiverende det var igjen å merke framgang da. Stå på, så kommer det seg nok...

[anon30]

Spis mer, sov mer, eller tren mindre. Er ikke den en slags gjenganger?


Lang ut trenings- og kostholdsprogrammet ditt da!

[-flex-]

jeg veier ca 80 kg, 180 høy og spiser myye! har et sunt og proteinrikt kost.
ellers så trener jeg 3- 4 ganger i uken. trener hver muskelgruppe 1 gang i uken, så tar jeg siste dagen og trener det jeg føler for.

har som sagt stått stille på ca 85 kg! kjønner ikke hvorfor det er så lite... kanskje det kan være noe med tekniken!? men det går saaaakte fremover.....

han jeg trener med bruker INGEN kostillskudd, men har hatt stoor fremgang! begynte med at jeg trente med mye tyngre vekt enn han, men no ligger vi likt! :S

frustrerende!....

[UpAndComming]

Få se hva du betegner som å spise MYE. Hele kostholdet ditt takk.

[bjørn`]

kjør på med en del triceps og ryggtrening utover.....kanskje det er det som skal få det til å løsne for deg i benken??

[Egil Skallagrimsson]

Kombinasjon av flere ting kanskje...
Hva med å tene benk på en ekstra dag i uka? To benkdager i uka. Kutt alle brystøvelser og tricepsøvelser som ikke er pressøvelser. Spis litt mer, sov litt mer. Tren mere rygg.

[-flex-]

synes jeg trener bar med rygg! er ganske fornøyd med den :-D
prøver å trene bryst to ganger i uken....
typisk kost for meg er:

frokost- havregryn og proteishake
mellommåltid- banan og eple
lunsh- melk og grove rundstykker
middag- det som er (pleier å være sunt!)
før trening- shake med karb
etter- shake med karb
kvelds- tunfisk+++
før leggetid- shake

så tar jeg kreatin utenom. synes ikke kreatin funker på meg:S

[UpAndComming]

Nå er det jo vanskelig å si om dette er mye eller ikke da, når du er så lite spesifikk. Men det er mange shakes her, og da sier noe meg at du spiser ALTFOR lite !!

Dessuten, banan og eple er ikke noe måltid - det er i bestefall en dessert eller tilbør til et måltid.

[Fleksnes]

jeg er like høy som deg og lå på 85 kg leeeenge. Nå har jeg klart å nå 94 kg. Dette er hva jeg spiser:
frokost 100 gr havre m skumma melk, jordbærsyltetøy
mellommåltid 4 egg
lunsj 150 gr havre, melk syltetøy.
mellom proteinshaker
middag 150 gr havre, melk
mellom proteinsshaker, kreatin, ribose
trening
kveldsmat en boks spaghetti ala capri, kreatin og ribose, ZMA.

I tillegg legger jeg til en banan eller to, samt omega 3,tran og c-vitaminer. Har på ingen måte ett perfekt kosthold, men det funker som bulk på meg. Så trener jeg kun tre ganger i uka, og holder meg til baseøvelser-blir mye benkpress, beinpress, markløft og chins. prøv å spis mere, vei maten du spiser-sørg for å få i deg 200 gram proteiner-hver dag. Det er tøft den første uka med maten, men det blir bedre, og da vil du nok gå opp både i vekt og styrke.

[onakosano]

Hvis du ligger på 85kg i maks,gå ned til 80 kg og sett deg et mål på 4reps!så 5rep på 75.10rep på 70.selv om du får masse hjelp så merker du det i brystet!gjør det i en mnd så prøver du maks.klarer du ikke mere enn 85 da så er det på tide å drikke mjølk!masse melk!pass på å få inn carbs rett før trening for energi.pass på å gomle masse juleribbe/kalkun!masse saus!fett hjelper på styrken.hehe