Joakim skal bli sterk

[Jokke101]

Skuldre - pushpress
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
80kg x 3
100kg x 3  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
105kg x 2  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 2  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
115kg
2 bom her litt vond venstre skulder men tror jeg var litt for sliten for denne uansett
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
40kg x 10
60kg x 8  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
100kg x 4  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
100kg x 4  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
 Vis detaljer

[Jokke101]

Knebøy
60kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 3
130kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, medium grep
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 7  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
110kg x 3  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
110kg x 3  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 7  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 1
180kg x 3
160kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
i supersett med siste settet
100kg x 13  7 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 Vis detaljer

Fakta
 1 time og 30 minutter   
 Stavanger   
 2013   
 90kg
 1 visning
 75.3% middels intensitet
 83.74kg gjennomsnitt pr.løft
 200kg x 1 Markløft - Klassisk tyngste sett   

[Jokke101]

Knebøy - nakke
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 10  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
125kg x 2
130kg x 1
110kg x 5
100kg x 7
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
20kg x 10
60kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - pushpress
70kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 5  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
90kg x 5  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
90kg x 5  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Styrkerykk fra heng under knær
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
 Vis detaljer

Fakta
 1 time og 30 minutter   
 Stavanger   
 2013   
 90kg
 1 visning
 69.05kg gjennomsnitt pr.løft
 130kg x 1 Benkpress - Med stopp, bredt grep på klosse tyngste sett   

[Jokke101]

Knebøy
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
80kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
100kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 2
180kg x 2
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 8  80kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
60kg x 12  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
60kg x 12  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
65kg x 12
75kg x 12
90kg x 12
 Vis detaljer


   
Fakta
 1 time og 50 minutter   
 Stavanger   
 2013   
 90kg
 1 visning
 66.5% middels intensitet
 79.31kg gjennomsnitt pr.løft
 180kg x 2 Markløft - Klassisk tyngste sett   
Neste  Forrige
BLE LANGE PAUSER LITT MYE SNAKK

[Jokke101]

Knebøy
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
100kg x 10  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
60kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 15  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 3
 Vis detaljer

Støt
60kg x 4
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 2
 Vis detaljer

Litt lite trøkk idag men kommer tilbake der jeg var snart håper jeg har blitt litt mye farting ut på byen og lignende

[Jokke101]

Knebøy - nakke
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 10
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
20kg x 10
40kg x 10  Tangering av pers!
60kg x 10  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
150kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
150kg x 5
I supersett med 140x6
 Vis detaljer

Skuldre - pushpress
60kg x 10  4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 10  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 8  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 6  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

[Jokke101]

Litt logging igjen, har vært noen måneder med mindre tung trening så styrken er ikke akkurat på plass.

har også vært litt for my av det gode i det siste og lite slit:S men nå er jeg i gang igjen og ser mot nye høyder for neste år

Markløft - klassisk
60kg x 8
 100kg x 5
 120kg x 5
 140kg x 3
 160kg x 3
 180kg x 3
 180kg x 3
 160kg x 5
 140kg x 5
? Vis detaljer

Knebøy - nakke med stopp
60kg x 3
 60kg x 5
 60kg x 5
 80kg x 3
 90kg x 2
 60kg x 5
Alle sett uten støtte fra hender
? Vis detaljer