Skrevet av Emne: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174  (Lest 359522 ganger)

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2565 : 12. februar 2013, 23:09 »
Dagens ..... tirsdag 12. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 145
1 x 5 - 167.5
1 x 4 - 190
4 x 3 - 202.5

STRAKE MARK
3 x 3 - 160
1 x 4 - 145
1 x 5 - 125

BENKPRESS - middels grep, stopp
oppvarming+
1 x 5 - 107.5
1 x 5 - 130
1 x 4 - 145
4 x 3 - 162.5

BENKPRESS - smalt grep, touch n go
3 x 3 - 167.5
1 x 5 - 157.5
1 x 5 - 147.5
1 x 6 - 125

CHIN-UPS
6 x 4 - kv+ 25kg

NEDTREKK - underhåndsgrep
4 x 5 - 25/ 25 plater

- Noe slitsom benk forøvrig, men lett økt ellers.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2566 : 12. februar 2013, 23:22 »
kjør mere kreatiner og bccaa-tiner.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2567 : 17. februar 2013, 00:39 »
Dagens ... lørdag 16. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
2 x 6 - 100
2 x 5 - 130
4 x 4 - 160

SMALBENK
oppvarming+
1 x 6 - 112.5
1 x 6 - 132.5
1 x 5 - 155
1 x 5 - 167.5
3 x 3 - 177.5

FLYES - hantler på flatbenk
2 sett

- Litt halvslapp i formen i dag, men grei gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2568 : 17. februar 2013, 23:18 »
Hvordan går det med brystet?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget ST0RMTRIGGER

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

  • Vekt: 130kg Høgde: 1.84
Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2569 : 19. februar 2013, 00:54 »
Hallois Keiko!

Rått å se potensialet du har i mark! Det har blitt noen repper i mark de siste månedene ser jeg. Å reppe i mark er jo et lite helvette Grin Regner med du kommer til å gå ned på repetisjonene og øke vektene framover? Hvordan går det med brystet?

Saftig signatur forøvrig Wink Skråbenk 210  Benkpress 250  Smalbenk 240 ?
HOBBYSTYRKELØFTER

Knebøy 240 kg
Benkpress 205 kg
Markløft 270 kg

Belt only!

            "There is no point in being alive
               if you cannot do the deadlift"
                    -Jòn Pàll Sigmarsson-

                   -Real men armwrestle!-

                             RAW 4 life!

Min youtube kanal: http://www.youtube.com/channel/UC4klTp6sCJkDrrQ51ZmCwCQ

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2570 : 19. februar 2013, 17:46 »
Hvordan går det med brystet?

Har ikke vært antydning til problemer, så brystet er 100 % nå, og godt er det. Smiley Hjelper vel på litt at jeg er såpass svak om dagen òg, da blir det liksom aldri de helt store vektene heller. Tongue

Hallois Keiko!

Rått å se potensialet du har i mark! Det har blitt noen repper i mark de siste månedene ser jeg. Å reppe i mark er jo et lite helvette Grin Regner med du kommer til å gå ned på repetisjonene og øke vektene framover? Hvordan går det med brystet?

Saftig signatur forøvrig Wink Skråbenk 210  Benkpress 250  Smalbenk 240 ?

God dag, ja! Lenge siden. Hvordan går benken?

Jada. Det har blitt noen repetisjoner. Føler jeg har klart å komme meg over kneika nå, så nå er markløften på gli. Er ikke så jævlig slitsomt lenger, og øvelsen begynner å bli en større og større del av treningen så bare å prøve og holde det gående fremover.

Angående repetisjonsantall så vil jeg nok prøve å holde meg der jeg er nå. Viktigere for meg at jeg får kjørt kroppen, fremfor at jeg trener så styrkerettet som mulig, ved å ligge på 2-4 rep.

Hehe. Angående signaturen så var det bare noe jeg tillatte meg å skrive når jeg var på det sterkeste. 240 i smalbenk hadde vært for mye, men 230-235 et sted, og 220 i skråbenk, og 250 i benkpress hadde vel vært mer riktig fordelt.

700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2571 : 19. februar 2013, 17:48 »
Gårsdagens økt ..... mandag 18. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
2 x 5 - 130
1 x 4 - 160
3 x 3 - 175

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 112.5
1 x 6 - 137.5
1 x 5 - 155
2 x 4 - 172.5
4 x 3 - 185


- Lett gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2572 : 20. februar 2013, 00:58 »
Dagens økt .... tirsdag, 19. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
3 x 8 - 60
1 x 5 - 140
1 x 5 - 170
1 x 5 - 195
1 x 4 - 207.5
3 x 3 - 222.5

BENKPRESS - medium bredt grep til 9,5 cm. kloss
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 6 - 140
1 x 5 - 160
1 x 4 - 180
3 x 3 - 192.5

NEDTREKK - underhåndsgrep
4 x 4 - 25/ 25 plater


- Grei gjennomgang, men slitsomt. Vært i overkant sløv med maten de siste dagene så forholdene var relativt dårlige i dag. Heldigvis kurante vekter.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget ST0RMTRIGGER

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

  • Vekt: 130kg Høgde: 1.84
Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2573 : 20. februar 2013, 17:37 »

God dag, ja! Lenge siden. Hvordan går benken?

Jada. Det har blitt noen repetisjoner. Føler jeg har klart å komme meg over kneika nå, så nå er markløften på gli. Er ikke så jævlig slitsomt lenger, og øvelsen begynner å bli en større og større del av treningen så bare å prøve og holde det gående fremover.

Angående repetisjonsantall så vil jeg nok prøve å holde meg der jeg er nå. Viktigere for meg at jeg får kjørt kroppen, fremfor at jeg trener så styrkerettet som mulig, ved å ligge på 2-4 rep.

Hehe. Angående signaturen så var det bare noe jeg tillatte meg å skrive når jeg var på det sterkeste. 240 i smalbenk hadde vært for mye, men 230-235 et sted, og 220 i skråbenk, og 250 i benkpress hadde vel vært mer riktig fordelt.



Da var det nok bare en god gammeldags strekk. Godt å høre! Slikt kan skje av og til. Benken går litt opp og ned. Kjørte en ny runde med cms sheiko, men brant meg litt ut da jeg ikke hadde deload mellom cms 2 og 3... Jeg hadde bare en deload etter cms 1, 2 og 3 på rappen, før jeg begynnte på konkurranse programmet. Det ble for heftig ;-) Så da fikk jeg en liten formtopp på slutten av cms 2... Litt skivebom der....Da var jeg vel god for tangering tror jeg....Nå kjører jeg et selvmekket programt i håp om å gå over på et fast program igjen. Blir ikke sheiko på en stund. Må få opp lockout styrken.

Markløft trener i alle fall kroppen! Så det er bare å stå på. Blir spennende å følge med på den framover. Jeg har et hat-elsk forholdtil mark. Jævli slitsomt men godt:-)

220 i skråbenk er så inni svarte sykt det.. Hehehe.. Har du vert langt unna?



HOBBYSTYRKELØFTER

Knebøy 240 kg
Benkpress 205 kg
Markløft 270 kg

Belt only!

            "There is no point in being alive
               if you cannot do the deadlift"
                    -Jòn Pàll Sigmarsson-

                   -Real men armwrestle!-

                             RAW 4 life!

Min youtube kanal: http://www.youtube.com/channel/UC4klTp6sCJkDrrQ51ZmCwCQ

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2574 : 21. februar 2013, 03:06 »
Da var det nok bare en god gammeldags strekk. Godt å høre! Slikt kan skje av og til. Benken går litt opp og ned. Kjørte en ny runde med cms sheiko, men brant meg litt ut da jeg ikke hadde deload mellom cms 2 og 3... Jeg hadde bare en deload etter cms 1, 2 og 3 på rappen, før jeg begynnte på konkurranse programmet. Det ble for heftig ;-) Så da fikk jeg en liten formtopp på slutten av cms 2... Litt skivebom der....Da var jeg vel god for tangering tror jeg....Nå kjører jeg et selvmekket programt i håp om å gå over på et fast program igjen. Blir ikke sheiko på en stund. Må få opp lockout styrken.

Markløft trener i alle fall kroppen! Så det er bare å stå på. Blir spennende å følge med på den framover. Jeg har et hat-elsk forholdtil mark. Jævli slitsomt men godt:-)

220 i skråbenk er så inni svarte sykt det.. Hehehe.. Har du vert langt unna?

Du står på ihvertfall, og det er jo bra. Blingse gjør vel alle en gang i blant!

Hehe. Nei, vel .... jeg gjorde 200 lett ved et par anledninger. En god del lettere enn når jeg gjorde 210 i skråbenk, så jeg vil anta at styrken lå an til 220, selvom jeg aldri ga det et forsøk.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2575 : 22. februar 2013, 00:15 »
Dagens økt, torsdag 21. februar, 2013:

sett x repetisjoner

STRAKE MARKLØFT
oppvarming+
1 x 5 - 120
1 x 4 - 140
3 x 3 - 150

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 110
1 x 5 - 140
1 x 5 - 165
1 x 4 - 175
3 x 3 - 187.5
1 x 1 - 205
1 x 1 - 220


Grei gjennomgang. Lett mark selvsagt, og fin benk. Var i litt bedre form i dag, og 220 gikk forholdsvis greit.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2576 : 23. februar 2013, 01:11 »
Dagens økt ..... fredag, 22. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 5 - 140
1 x 4 - 165
3 x 3 - 175

BENKPRESS - #1 strikk i 8-tall
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 5 - 150
1 x 4 - 170
4 x 3 - 187.5

STANGROING - underhåndsgrep
2 x 6 - 100
1 x 5 - 120
3 x 5 - 130

SKULDERPRESS - sittende
2 x 8 - 60
1 x 6 - 90
1 x 3 - 110
3 x 3 - 120

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 x 6 - 25/ 25 plater

Fin gjennomgang. Lette vekter, med unntak av skulderpress. Oppholdet har satt sine spor.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2577 : 28. februar 2013, 23:52 »
Dagens .... Torsdag 28. februar, 2013:

sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
2 x 5 - 100
1 x 5 - 120
1 x 4 - 140
1 x 3 - 150
3 x 2 - 160

BENKPRESS - middels bredt grep/ med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 112.5
1 x 5 - 132.5
1 x 4 - 150
1 x 3 - 167.5
1 x 3 - 177.5
2 x 3 - 190

STRANGROING - underhåndsgrep
2 x 5 - 100
1 x 5 - 120
6 x 3 - 140

NEDTREKK - underhåndsgrep
5 x 4 - 25/25+20kg
4 x 5 - 25/25 plater


Lett gjennomgang, men det var første økta på 6 dager så det var like greit egentlig. 
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2578 : 03. mars 2013, 01:24 »
Dagens økt .... Lørdag, 2. mars, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 5 - 140
1 x 4 - 160
3 x 3 - 175

SMALBENK - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 112.5
1 x 5 - 132.5
1 x 4 - 147.5
3 x 3 - 162.5

BENKPRESS - mot strikk (grønn)
1 x 6 - 110
1 x 3 - 140
1 x 2 - 170
1 x 1 - 185

NAKKEPRESS - smith
5 x 7 - 82.5

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 x 6 - 25/25 plater


- Grei gjennomgang. Noe lett, og noe litt tyngre.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2579 : 05. mars 2013, 00:04 »
Dagens .... Mandag 4. mars, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
2 x 6 - 100
1 x 5 - 137.5
1 x 4 - 165
3 x 3 - 182.5

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 117.5
1 x 6 - 140
1 x 5 - 170
3 x 3 - 187.5

NEDTREKK - underhåndsgrep
6 x 8 - 25/ 25 plater
3 x 3 - 25/ 25+20kg
2 x 5 - 25/ 25 plater


Fin gjennomgang. Veldig lett mark, og lett og fin benkpress.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!