Skrevet av Emne: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174  (Lest 359513 ganger)

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2595 : 01. april 2013, 01:57 »
Blir alltid svett jeg! Grin

Men lette vekter, ja, men har heldigvis noen tyngre økter i sikte.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2596 : 01. april 2013, 14:45 »
Dagens ...... Mandag 1. april, 2013:

uke 4: onsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk, *overhåndsgrep
oppvarming+
3 x 6 - 110 *
1 x 5 - 175 *
1 x 4 - 210 *
2 x 3 - 232,5
3 x 2 - 247,5

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
2 x 5 - 100
1 x 5 - 120
1 x 5 - 145
1 x 4 - 175
3 x 3 - 192,5

STANGCURL
5 sett

slitsom mark, men gikk da med helt grei margin. var ikke helt supermotivert for å trene nå etter nattevakt, men godt å ha det unnagjort. benken var relativt lett.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2597 : 04. april 2013, 01:18 »
Dagens ..... Onsdag 4. april, 2013:

uke 4: torsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 4 - 140
1 x 3 - 167,5
3 x 3 - 185

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 95
1 x 6 - 115
1 x 5 - 132,5
2 x 3 - 152,5
2 x 2 - 162,5


Rutineøkt.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2598 : 05. april 2013, 01:07 »
Dagens .... Onsdag 4. april, 2013:

uke 4: fredag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 157,5
1 x 3 - 170
2 x 3 - 180

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 120
1 x 6 - 145
1 x 5 - 167,5
1 x 4 - 180
1 x 3 - 192,5
2 x 3 - 205

SKULDERPRESS - stående
1 x 6 - 70
1 x 6 - 85
1 x 5 - 97,5
1 x 4 - 105
1 x 4 - 112,5


Litt sliten i kroppen, men grei gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2599 : 09. april 2013, 15:57 »
Lørdag 6. april, 2013:

uke 4: lørdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - fra heng med rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
1 x 3 - 180
3 x 3 - 192,5

BENKPRESS - mot gummistrikk
oppvarming+
1 x 6 - 125
1 x 5 - 145
1 x 4 - 170
3 x 4 - 187,5

CHIN-UPS
oppvarming+
6 x 4 - kv+15kg


Mandag 8. april, 2013:

uke 5: mandag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 4 - 135
1 x 3 - 162,5
3 x 3 - 180

BENKPRESS - middels bredt grep
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 5 - 132,5
1 x 5 - 152,5
2 x 3 - 170
2 x 3 - 182,5

CHIN-UPS
oppvarming+
6 x 3 - kv+25kg

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 sett
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2600 : 09. april 2013, 16:41 »
Godt å se at du fremdeles holder koken, Øyvind!
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2601 : 10. april 2013, 21:17 »
Godt å se at du fremdeles holder koken, Øyvind!

Hehe. Prøver ihvertfall litt da. Smiley


Dagens ...... Onsdag 10. april, 2013:

uke 5: onsdag
sett x repetisjoner


MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 5 - 145
1 x 4 - 167,5
1 x 3 - 185
3 x 2 - 197,5

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 5 - 145
1 x 4 - 167,5
1 x 3 - 180
4 x 3 - 192,5

NEDTREKK - underhåndsgrep
4 x 8 - 100kg
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2602 : 11. april 2013, 22:32 »
Dagens .... Torsdag 11. april, 2013:

uke 5: tirsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
1 x 3 - 180
3 x 2 - 192,5

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 95
1 x 5 - 115
1 x 4 - 132,5
1 x 3 - 142,5
3 x 2 - 152,5
1 x 1 - 180
1 x 1 - 200

CHIN-UPS
10 x 3 - kv+20

STANGCURL
5-6 sett

Grei gjennomkjøring. Lette vekter unntatt 200 mot strikk.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2603 : 12. april 2013, 21:31 »
Dagens .... Fredag 12. april, 2013:

uke 5: torsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
1 x 4 - 175
1 x 3 - 210
3 x 3 - 232,5

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 120
1 x 6 - 145
1 x 4 - 175
4 x 3 - 187,5


Grei gjennomgang. Moderat mark, og lett benk.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2604 : 15. april 2013, 05:05 »
Dagens .... Søndag 14. april, 2103:

uke 5: lørdag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 3 - 157,5
1 x 3 - 170
2 x 3 - 180

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 95
1 x 5 - 115
1 x 4 - 132,5
3 x 3 - 142,5

CHIN-UPS
7 x 3 - kv+27,5

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 sett

PUSH-DOWN
3 sett


Lett gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2605 : 15. april 2013, 23:27 »
Dagens .... Mandag 15. april, 2013:

uke 5: lørdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - fra heng med rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
1 x 3 - 180
2 x 2 - 192,5

BENKPRESS - * med #1 strikk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 6 - 132,5
1 x 5 - 160
1 x 4 - 192,5
1 x 3 - 212,5
3 x 2 - 225 *

TRICEPS
6 sett


Grei gjennomgang. Lett mark, og grei benkpress.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2606 : 16. april 2013, 22:13 »
Dagens ..... Tirsdag 16. april, 2013:

uke 6: mandag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 157,5
1 x 3 - 170
2 x 3 - 180
2 x 2 - 192,5

BENKPRESS - middels bredt grep, stopp
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 5 - 132,5
1 x 4 - 152,5
4 x 3 - 170


Lett gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2607 : 18. april 2013, 05:16 »
Dagens .... Onsdag 17. april, 2013:

uke 6: tirsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - fra heng med rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 157,5
3 x 3 - 170

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 5 - 140
1 x 4 - 150
1 x 3 - 160
1 x 2 - 170
1 x 2 - 180
1 x 1 - 180


Lett mark, og litt sliten i formen i benkpress. Hjalp ikke med kun ett måltid i dag før trening heller. Skulle egentlig ha 2x2 på 180 der, men ble med kun èn dobbel gitt. :/
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2608 : 18. april 2013, 22:14 »
Dagens ... Torsdag 18. april, 2013:

uke 6: onsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 4 - 140
1 x 5 - 175
1 x 5 - 210
1 x 3 - 232,5
1 x 2 - 247,5
1 x 2 - 260

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 6 - 145
1 x 5 - 167,5
4 x 4 - 180


Dritt. Tung mark i dag. Skulle egentlig ha 3x2 på 260, men det ville blitt mer maksing enn trening så avbrøt etter en 2er der. Lett benkpress.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2609 : 21. april 2013, 23:53 »
Dagens .... Søndag 21. april, 2013:

uke 6: torsdag
sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 4 - 145
1 x 3 - 160
1 x 2 - 170
3 x 2 - 180
1 x 2 - 170
1 x 3 - 160
1 x 4 - 145
1 x 5 - 120


Litt mer energi etter et par hviledager, men 180 var fortsatt tungt. Tar marken i morgen.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!