Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Dagens .... Mandag 22. april, 2013:

uke 6: fredag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 120
1 x 4 - 140
1 x 3 - 162,5
3 x 3 - 175

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 120
1 x 5 - 145
1 x 4 - 175
1 x 3 - 192,5
2 x 3 - 205
2 x 2 - 215

[Keiko'88]

Dagens .... Tirsdag 24. april, 2013:

uke 6: lørdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng med reimer
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 4 - 135
1 x 4 - 157,5
1 x 3 - 170
1 x 2 - 180
1 x 2 - 192,5
3 x 2 - 202,5

BENKPRESS - med stopp, *med #1 strikk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 6 - 132,5
1 x 6 - 160
1 x 5 - 185
4 x 3 - 200 *


Det jeg rakk før jeg måtte på vakt.

[Keiko'88]

Dagens .... Lørdag 27. april, 2013:

uke 7: mandag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 160
1 x 3 - 170
3 x 2 - 180

BENKPRESS - middels bredt grep med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 6 - 137,5
1 x 5 - 160
1 x 4 - 170
2 x 3 - 182,5
2 x 2 - 192,5

CHIN-UPS
oppvarming+
1 x 3 - kv+30
4 x 3 - kv+35
3 x 3 - kv+15

TRICEPS
4 sett


Lett gjennomgang i mark og benk, men måtte ta i litt i chin-upsen.

[Keiko'88]

Dagens ..... Søndag 28. april, 2013:

uke 7: tirsdag
sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot grønn strikk med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 4 - 140
3 x 3 - 150

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
2 x 10 - 60
1 x 6 - 100
1 x 5 - 110
2 x 1 - 130
3 x 5 - 110

NEDTREKK - underhåndsgrep
4 x 5 - 25/25 plater

TRICEPS
6 sett


Litt småtung nakkepress, men veldig lette vekter ellers.

[Keiko'88]

Dagens ..... Mandag 29. april, 2013:

uke 7: onsdag
sett x repetisjoner

BENKPRESS
oppvarming+
1 x 5 - 120
1 x 5 - 145
1 x 4 - 175
1 x 2 - 192,5
1 x 1 - 205
1 x 1 - 215
1 x 1 - 222,5
1 x 1 - 227,5
1 x 0,85 - 235

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
4 x 5 - 110

NEDTREKK - underhåndsgrep
2 sett


- Fin form i benkpress i dag. Hårfin bom på 235, men fornøyd med det. Hadde gjort 232,5 som kun er 5kg under hva jeg gjorde på trening i fjor da jeg hadde 250 på stevne.
Skulle trent markløft de to siste øktene her, men har rett og slett vært for sliten. Tar igjen i morgen.

[Keiko'88]

Dagens .... Onsdag 1. mai, 2013:

uke 7: torsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
1 x 3 - 180
3 x 2 - 192,5

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 6 - 120
1 x 4 - 140
4 x 4 - 150

SKULDRE
5 sett

TRICEPS
4 sett


Lett gjennomgang.

[Keiko'88]

Dagens .... 2. mai, 2013:

uke 7: fredag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
3 x 3 - 180

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 6 - 145
1 x 5 - 167,5
4 x 4 - 180

CHIN-UPS
oppvarming+
5 x 4 - kv+15

NAKKEPRESS - sittende
oppvarming+
1 x 6 - 80
1 x 6 - 100
4 x 4 - 120
2 x 6 - 80


Tung nakkepress, men lett gjennomgang ellers.

[shaunv]

Har du gått endel opp i vekt igjen, eller har du beholdt en lavere vekt? Ser jo ikke ut som styrken er helt på jordet akkurat. ;-)

[Keiko'88]

Vekta er på rundt 133 tenker jeg, så er rundt 13-14kg lettere enn jeg var på det tyngste. Har ligget her en stund så vekta har nok bare stabilisert seg noe som har ført til at formen har steget sakte, men sikkert. Styrken er ganske grei om dagen, men mangler nok fortsatt litt sammenlignet med hvordan ting var på 145-146.

[Keiko'88]

Dagens ...... 5. mai, 2013:

uke 8: mandag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 5 - 135
1 x 4 - 157,5
3 x 3 - 170

BENKPRESS - middels bredt grep med stopp
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 6 - 137,5
2 x 5 - 160
3 x 3 - 170

CHIN-UPS
oppvarming+
6 x 4 - kv+15
3 x 4 - kv

NEDTREKK - underhåndsgrep
5 x 5 - 25/25 plater

TRICEPS
5 sett


- Rutineøkt.

[Keiko'88]

Onsdag 8. Mai .......

Stevne i Brumunddal:

BENKPRESS
Oppvarming+
1x3 - 130
1x3 - 160
1x1 - 190

1. Løft: 215 - godkjent
2. Løft: 230 - godkjent
3. Løft: 245 - underkjent

Dårlig form på stevnet. Utrolig typisk å treffe en kje dag etter en relativt bra treningsperiode. Mener jeg har vært god for 245 i det siste så jeg ville heller bomme på den vekta enn å gjøre noe mindre den dagen. Kunne vel kanskje gjort 242,5, ihvertfall 240. Var tungt helt fra første oppvarming så gikk bare tøft ut uansett så fikk det bare briste eller bære. Ble ikke noe markløft da jeg var såpass skrall i formen. Off. Ble en liten nedtur detta, men hører vel med en gang i blant.

[Keiko'88]

Dagens .... Fredag 10. Mai, 2013:

MARKLØFT: rykkgrep fra heng
Oppvarming+
1x5 - 112,5
1x5 - 135
1x4 - 157,5
3x3 - 170

BENKPRESS - mot grønn strikk
Oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 6 - 120
1 x 4 - 135
1 x 3 - 150
1 x 3 - 160
3 x 2 - 170

CHIN-UPS
Oppvarming+
7 x 4 - kv+15kg

Nakkepress - sittende
Oppvarming+
1 x 8 - 80
1 x 5 - 115
2 x 5 - 110
1 x 10 - 90

Grei gjennomgang, men litt laber form. Lette vekter heldigvis.

[HeatoN85]

Spiser du like mye tunfisk nå som før? Hvor mange bokser pr dag har du i snitt ligget på siste 5 åra? Hilsen en som også spiser mye tunfisk på boks.

[Keiko'88]

Spiser du like mye tunfisk nå som før? Hvor mange bokser pr dag har du i snitt ligget på siste 5 åra? Hilsen en som også spiser mye tunfisk på boks.

Nja. Er vel ikke så ille nå lenger som det var. Ligger i snitt på mellom 5 til 7 bokser om dagen. Mest 5 og 6 bokser tenker jeg. 7 hvis jeg har en bra dag. Var verst skoleåret 2006/ 2007, da lå jeg på rundt 8 til 10 bokser om dagen. Sånn sett så er det jo lette spisedager i dag i forhold til den gangen. He he.

[Down and coming]

Hvor mange ligger du på HeatoN85? Hvordan gjør dere det i praksis? 2-3 tunfiskmåltider med 1-2 bokser, eller har dere det som mellommåltid? Liker dere det?