Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Hadde jeg vært litt rikere skulle jeg betalt deg for å trene med meg i Oslo - istedetfor må jeg nok nøye meg med å huske på å sende deg pm neste gang jeg besøker faren min i Tønsberg

Hehe... Hyggelig sagt.
Og ja... Skrik gjerne neste gang du skal nedover en tur. Det hadde vært rasende festlig og tatt en økt med deg!

[Keiko'88]

Hva skjedde med TK da ??

Njaa... De er jo en klubb, og ikke treningssenter så de ønsket veldig at jeg skulle trene litt vektløfting. Ettersom jeg visste med meg selv at jeg aldri kom til å begynne med det på noen plan ville jeg ikke gjøre de irriterte ved å fortsette å trene der og "late" som om jeg trente rykk og støt og interesserte meg for dette lissom. Pga. det så lot jeg det bare være.

Hadde ingenting med dere å gjøre. Utrolig trivelig klynge med mennesker!

[Keiko'88]

Kveldens...

BENKPRESS, MIDDELS GREP
oppvarming+
150kg x 5 rep.
160kg, 2 x 3 rep.
170kg, 2 x 2 rep.

MARKLØFT, SUMO
oppvarming+
150kg x 5 rep.
162,5kg, 2 x 4 rep.
170kg x 15 rep.

DIPS
oppvarming+
kv+ 40kg x 10 rep.
kv+ 80kg, 2 x 4 rep.
kv+ 40kg x 10 rep.

CHIN-UPS
kv, 4 x 6 rep.


Grei økt. Marken var forferdelig slitsom. SLITSOM. 15 rep. var helt forferdelig, men det var utrolig deilig på sin måte å kjenne hjertet virkelig jobbe. Har visst lenge at kondisjonen har vært håpløs, men skal prøve å gjøre noe med det uten å ty til direkte kardiotrening.
Ellers var benken grei. Luft. Kunne sikkert hatt 20 sek. pause på begge settene, og dipsen var jeg halvveis fornøyd med.

Takk for meg.

[Keiko'88]

SMALBENK
oppvarming+
165kg, "3 x 3 rep." - Egentlig tok jeg de to siste settene i et og samme sett. Veldig pent og greit.

MARKLØFT, KLASSISK
oppvarming+
157,5kg x 6 rep.
175kg, 2 x 4 rep.
187,5kg, 2 x 3 rep.
200kg, 2 x 2 rep.
212,5kg, 2 x 1 rep.
200kg, 2 x 2 rep.
187,5kg, 2 x 3 rep.
175kg x 4 rep.
162,5kg x 6 rep.

MILITÆRPRESS/ NAKKEPRES/ SIDEHEV
3-4 sett på hver øvelse. Lett og pent.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 10kg (totalt ca. 130kg), 5 x 5 rep.

CURL, PREACHER
Noen sett på 40-60kg.


Grei form. Var litt satt ut da jeg hadde nattevakt i natt, men gikk ellers greit. Helt "ok" form.

[Keiko'88]

BENKPRESS
oppvaring+
125kg x 5 rep.
140kg, 2 x 4 rep.
150kg, 2 x 3 rep.
160kg, 2 x 2 rep.
165kg, 2 x 1 rep.

STIFFLEG - (jeg står på kloss)
oppvarming+
120kg, 3 x 6 rep.

STANGROING - underhåndsgrep
oppvarming+
90kg x 10 rep.
120kg, 3 x 6 rep.
90kg x 10 rep.


Grei og rask økt. Blir lett denne uka i press, også blir det doble på 190 neste uke med stopp og beina opp. Gleder meg smått til den økta. Blir spennende å se. Ellers var stiffleg'en veldig lett. Fortsatt bare 120kg, men man merker lissom at det er lettere og greiere å håndtere vekter i markløften uansett. Blir moro å se om et par måneder.

Takk for meg.

[Keiko'88]

BENKPRESS, middels grep
140kg x 5 rep.
145kg, 2 x 4 rep.
155kg, 2 x 3 rep.

MARKLØFT, sumo
oppvarming+
157,5kg x 5 rep.
162,5kg, 2 x 4 rep.
170kg x 20 rep.

DIPS
oppvarming+
Sett opp til doble med 90kg ekstra.

CHIN-UPS
Noen sett med kroppsvekta.


Veldig sliten, men hadde tenkt litt på marken i forveien og bestemte meg for å prøve. 20 rep. gikk, men for et sykt slit. Jeg trudde jeg skulle dø. 10 rep. gikk på rappen lett, men du verden så tunge og seige de fem siste var. Fytti HELV***... Var deilig etter på, heldigvis. Ellers en ræva økt.

[Einar B. Gilberg]

Kom til Trondheim så skal jeg innvilge deg medlemskap på KK-67. Da får du ikke bare én treningspartner, men 10. Deretter kan du lære oss benkpress, jeg lære deg bøy og Gud lære deg mark.

[Keiko'88]

Kom til Trondheim så skal jeg innvilge deg medlemskap på KK-67. Da får du ikke bare én treningspartner, men 10. Deretter kan du lære oss benkpress, jeg lære deg bøy og Gud lære deg mark.

Det hadde jo vært herlig. Selvom det mest hadde vært dere som hadde undervist. Det skal sies at det var en liten stund tidligere i år hvor dette kunne skjedd. Kjæresten søkte på universitet i Trondheim, men kom inn i Oslo i steden. Hadde hun likevel valgt Trondheim hadde jeg nok også fulgt med på lasset.

[Keiko'88]

BENKPRESS - * skjorte
oppvarming+
165kg x 3 rep.
175kg x 2 rep.
190kg x 2 rep. - beina opp og med stopp
* 230kg på 15 cm kloss x 2 rep.
* 250kg på 15 cm. kloss x 2 rep.
* 270kg på 9 cm. kloss x 1 rep.
* 270kg på 3 cm. kloss x 1 rep.
* 270kg x 1 rep. med full stopp. Konkurransegodkjent løft.

STIFFLEG - jeg står på kloss
oppvarming+
135kg, 3 x 5 rep.

STANGROING
oppvarming+
122,5kg, 3 x 6 rep.


Grei form. Ikke noe storslagent, men gikk greit med skjorte likevel. Fikk 270kg helt ned, full stopp, og opp. Var kjedelig tungt, men ja... Æsj... Greit nok. Det var en del løft for denne "hele" repetisjonen, så regner med å ha litt mer inne til et stevne. Da er det jo også i tillegg litt mer adrenalin og trøkk. Prøvde også bare for moro å presse 300kg på 15 cm. kloss, men det ble litt for tungt på slutten...

Ellers grei økt.

[Walgermo]

Flott trening, meget sterkt

[CYC]

Satans bra

[Qvasi]

hva er verdensrekorden i din klasse keiko?

[tynt]

åååååå! Nervene kommer! Gleder meg til å se deg benke igjen Øyvind!

[AlexanderDGL]

hva er verdensrekorden i din klasse keiko?

325 kg. i -125 kg. junior

[Walgermo]

hva er verdensrekorden i din klasse keiko?

-125
vrek: 325kg
erek: 325kg
nordisk: 282.5kg
norskrek: 235kg
enkeltløft: 230kg