Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

SKRÅBENK - ut med albuer, og ned i halsgropa
oppvarming+
150kg, 4 x 5 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 22,5kg, 5 x 5 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
18 av 20 stk., 4 x 7 rep.
20 av 20 stk., 3 x 5 rep.


Grei økt...

[Keiko'88]

Dagens...

SKRÅBENK - ut med albuer, ned til halsgropa
oppvarming+
Bare tull, opp til et par single på 160kg.

BENKPRESS
140kg x 3 rep.
170kg x 1 rep.
180kg, 2 x 5 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
20 av 20, 4 x 7 rep.


Den mest demotiverende økta jeg noensinne har hatt. I dag hadde jeg rett og slett ikke lyst til å trene til tross for at jeg ikke har trent siden onsdagen. Jeg klarte ikke bestemme meg hva jeg skulle trene, og det ble bare utrolig rotete og dustete. Savner Hamar, og det blir fantastisk å komme hjem igjen.

Ellers var benken veldig lett. Det var vel det eneste litt oppløftende. 180kg er _LETT_ uavhengig av dag, og klokkelsett. 5'ere har jeg aldri kjørt på den vekta, og det var veldig lett, så det var jo en liten "personlig rekord". Så mange rep. på 180kg har jeg trodd skulle være et slit, så jeg har aldri turt og gitt det et forsøk, så det var en barriere det var godt å knuse i dag. 10 repetisjoner på den vekta skal jommen meg gå.

[Keiko'88]

SKRÅBENK
oppvarming+
110kg x 10 rep.
130kg x 8 rep.
110kg x 10 rep.

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
180kg x 1 rep.
200kg x 1 rep.
220kg x 1 rep.
240kg x 1 rep.
200kg, 3 x 1 rep.

CHIN-UPS
kv+ 20kg, 7 x 4 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
25 av 25, 5 x 8 rep.


Grei økt. Formen var ikke noe storartet, men det var hyggelig å være på Hamar igjen. Kommer til å være her hele uka noe som blir utrolig morsomt. Prøvde markløft bare for moroskyld, og det gikk helt greit. 240kg gikk relativt ok, kunne også dratt 250kg (ble det sagt). Det er ikke mer enn årsbeste på 260kg, men det har vært såpass av og på med øvelsen. Når jeg er tilbake i Hamar for fult blir det mye mer mark, og kanskje litt bøy.

Ellers blir det skjorte på onsdag. Den nordiske rekorden er på 282,5kg, ble det nevnt her, så det blir spennende å se om jeg kanskje ikke klarer å røre på den.

Takk for meg!

[Ivrig pingle]

"...Når jeg er tilbake i Hamar for fult blir det mye mer mark, og kanskje litt bøy."

 

Lykke til med benkingen 

[Keiko'88]

"...Når jeg er tilbake i Hamar for fult blir det mye mer mark, og kanskje litt bøy."

 

Lykke til med benkingen 

Hehe... Hjertelig takk Lars! Håper treninga går bra om dagen.

[Keiko'88]

KNEBØY
oppvarming+
100kg x 5 rep.
140kg, 2 x 1 rep.
100kg x 5 rep.

BENKPRESS
oppvarming+
140kg x 5 rep.
160kg x 2 rep.
190kg x 1 rep.
210kg x 1 rep.
220kg x 1 rep.
* 260kg på 6 cm. kloss x 1 rep.
* 270kg på 2,5 cm. kloss x 1 rep.
* 282,5kg x 0 rep.

MARKLKØFT
oppvarming+
140kg x 5 rep.
170kg x 1 rep.
210kg x 1 rep. (overhåndsgrep)
250kg x 1 rep.
210kg, 3 x 1 rep.
170kg x 5 rep.


Grei form egentlig. En hvilken som helst onsdag. Skal prøve å starte med litt bøy og mark igjen, og det virker som om den "grunnleggende" styrken er ok i de øvelsene. 140kg i bøy var relativt lett, og 250kg i mark var ikke så mye stress det heller.

Ellers var det litt morsomt i benken. 220kg raw er jo en liten personlig rekord. I tillegg til at det bare kunne presses sånn helt uten videre gjorde jo det hele litt festlig. Formen er ikke all verden på en hvilken som helst dag. Det ble bare til at det lå 220kg på stanga lissom.

230kg raw vil komme seg fort.

Målene for sommeren 2009 får være 200 - 240 - 300+ raw. Det skal gå fin, fint tror jeg.

Tusen takk for meg!

[Walgermo]

Gratis med sterk pers!
målene dine er innenfor rekkevidde, så det tror jeg du klarer med fornuftig trening
satse på et fult utstyrs stevne på j-nm neste år dA?!

hva ligger kroppsvekta på nå?

[CYC]

Gratulerer med pers i benken. Råbra

[Ivrig pingle]

220kg er voksent 
Du er en mann blant menn! 

[Michael-]

Gratulerer med pers!

Hva med å stille på J-NM til høsten? Styrken i alle øvelser tilsier at det ikke ville vært noe problem?

[Keiko'88]

Gratis med sterk pers!
målene dine er innenfor rekkevidde, så det tror jeg du klarer med fornuftig trening
satse på et fult utstyrs stevne på j-nm neste år dA?!

hva ligger kroppsvekta på nå?

Jo, tusen takk Walgermo! Joda... Jeg håper og regner med at det skal kunne gå.
Hmm... Kanskje det? Jeg ønsker å ihvertfall være en hel del sterkere i bøy og mark. Ihvertfall over 200 uten utstyr i bøy og langt over 300 i mark. Dersom jeg når de ønskelige tallene så kan det godt hende, men en blir lissom aldri fornøyd heller så vi får se. Store sjansen har jeg vel ikke uansett pga. knebøyen så det gjengstår å se.

Nå ligger vekta på rundt 120, og der skal den få holde seg de neste årene også. Det er en del mer å hente ut av disse kiloene. *klaskesegpåmaven*

Gratulerer med pers i benken. Råbra

Råbra, og råbra... Sier du.
Håper treninga går bra.

220kg er voksent 
Du er en mann blant menn! 

Hehe... Hjertelig takk IP. 220 er akseptabelt... 230 hadde vært greit. Takk, takk. Det er mange råe menn... så...

Gratulerer med pers!

Hva med å stille på J-NM til høsten? Styrken i alle øvelser tilsier at det ikke ville vært noe problem?

Takk Michael...
Nei... Jeg regner ikke med at det skjer. Jeg er ikke helt der hvor jeg ønsker styrkemessig enda så venter nok mest sannsynlig til neste år. Selvom det helt klart hadde vært morsomt.

[aiwass]

Beist. 230 står for fall!

[Keiko'88]

Takk Shem! 220 er ikke SÅ mye å rope hurra for, men det er et hakk nærmere 230, 240, og 250 om ikke annet...

Hjertelig takk! Vi får håpe veien til 230 ikke blir så altfor lang.

[tynt]

Nå syntes jeg du burde tenke på publikum Øyvind! Bli med på nm du nå!

[Ossie]

Imponerende unge mann!!