Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Ossie]

Glimrende Øyvind! 200 med beina opp er mitt neste mål. Forhåpentligvisfør april i år! Stå på videre!!

[Keiko'88]

Glimrende Øyvind! 200 med beina opp er mitt neste mål. Forhåpentligvisfør april i år! Stå på videre!!

Jo, hjertelig takk Ossie! Moro å høre slikt fra deg.

200kg går lett. Ingenting vettu. Lykke til videre du òg.

[Keiko'88]

SMALBENK
oppvarming+
110kg x 5 rep.
140kg x 3 rep.
160kg x 2 rep.
180kg, 2 x 1 rep.
190kg, 2 x 1 rep.
180kg, 2 x 1 rep.
180kg, 2 x 1 rep. - 10 sek. pause

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
140kg x 6 rep.
190kg x 1 rep. - overhåndsgrep med tre fingre
200kg x 1 rep. - overhåndsgrep med tre fingre
220kg, 6 x 1 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20kg (totalt ca. 140kg) x 1 rep.
kv+ 40kg (totalt ca. 160kg) x 1 rep.
kv+ 60kg (totalt ca. 180kg), 2 x 1 rep.
kv+ 20kg x 11 rep., 8 rep., 6 rep.
kv+ 35kg (totalt ca. 155kg), 3 x 4 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
60kg, 3 x 6 rep.
Et par sett på 40kg


Grei dag. Morsomt å tulle litt. 180kg med 10 sek. stopp på brystet, og persforsøk i chin-ups for 1 rep., og 20kg ekstra, og markløft med tre fingre. Sær som jeg er, filmet jeg alt, så hvis noen skulle være interessert i å se kan en jo ta en titt innom her senere når de er ute på youtube.com. Foreløpig har jeg bare lagt ut benkfilmer, men det ble vel kjedelig for allerede to år siden. Og ettersom ingen har noen referanser å forholde seg til med sånt tull så blir det jo vanskelig å si hvor svak jeg er. Hihi... :

[aiwass]

Chins med 60 kg når du veier 120, er jo ganske sprekt.

[Keiko'88]

Værsego' for de som vil se.

Beklager den håpløse kvaliteten, og den litt kjipe musikken forsåvidt. Skal neste gang låne en litt bedre mobil hvis jeg finner på noe annet sært å filme.


180kg x 1 rep. - 10 sek. stopp

http://www.youtube.com/watch?v=VBwWp5oA-_U

Litt uregelmessig sekunder på spotteren, men han virket litt nervøs.


200kg x 1 rep. - overhåndsgrep med tre fingre

http://www.youtube.com/watch?v=1TiXQYImJ7Y&feature=channel_page

Det ser ut som om markløften går greit, men sannheten var bare at jeg måtte kjappe meg før grepet glapp... Huffamei...


Chin-up med 60kg ekstra - 180kg totalt
http://www.youtube.com/watch?v=HZveLr-iuKs&feature=channel

Ikke 110% strikt ser det ut som kanskje, men det er litt vanskelig å se, om i det hele tatt, at haka er over stanga, men jeg hever den riktig nok, men ja... Får håpe dere godkjenner det.

[Keiko'88]

Chins med 60 kg når du veier 120, er jo ganske sprekt.

Jo, tusen takk Shemhazai. Håper treningen går bra om dagen!

[OD]

Ho ho enorm chins power mann

[Keiko'88]

Ho ho enorm chins power mann

Tusen takk...

[aiwass]

Jo, tusen takk Shemhazai. Håper treningen går bra om dagen!

Måtte fjerne blindtarmen her om dagen, så det har blitt litt treningsfravær i vinter, men nå er det meste på skinner igjen.

[Apaco]

Hehe - tøffe videoer - du er brutalt sterk!

[Keiko'88]

Hehe - tøffe videoer - du er brutalt sterk!

Sier du... Men tusen takk!

[Keiko'88]

Mandag, 26. januar:

BENKPRESS
oppvarming+
160kg, 6 x 6 rep. - LETT

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
190kg x 2 rep.
215kg x 1 rep.
235kg x 1 rep.
250kg x 3 rep. - garantert 1 rep. til
250kg x 2 rep.

SITTENDE MILITÆRPRESS
oppvarming+
115kg, 3 x 3 rep.
100kg x 6 rep.
80kg x 6 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv, 2 x 10 rep.
kv+ 20kg (totalt ca. 140kg), 2 x 6 rep.
kv+ 40kg (totalt ca. 160kg) x 5 rep.
kv x 10 rep.


Grei økt. Lett dag, det var godt. Ihvertfall i benkpress, og chin-ups. Markløften var derimot rimelig tung, men skulle fint tatt 1 rep. til på 250. Ålreit nok.

[Keiko'88]

SMALBENK - SKRÅBENK
oppvarming+
150kg x 5 - 120kg x 5
150kg x 5 - 120kg x 5
150kg x 5 - 120kg x 5
150kg x 5 - 120kg x 5

SKRÅBENK
120kg, 2 x 5 rep. - med stopp
120kg x 8 rep. - med stopp

FLYES - hantler/ flatbenk
5 x 8 rep.

FRANSKPRESS
oppvarming+
opp til et par 5'ere på 70kg

PREACHER CURL
3 x 10 rep.


Grei dag. Litt lettere slitsomt med 150 for 5 rep. og rett på 120 for 5 rep., men gikk ålreit med et par min. mellom dobbelt-settene... hvis det kan kalles det.

[The boss]

Bra styrke ..Tror jeg skal teste den stoppen i benk på Rm ^^

[Keiko'88]

Bra styrke ..Tror jeg skal teste den stoppen i benk på Rm ^^

Joda, tusen takk.

Hehe. Du får gjøre det. Har du satt som mål i år å slå markløftrekorden min i 125?