Skrevet av Emne: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174  (Lest 351071 ganger)

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2580 : 11. mars 2013, 22:01 »
Dagens .... Mandag 11. mars, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 5 - 110
1 x 5 - 132.5
1 x 4 - 155
3 x 3 - 165

BENKPRESS - #1 strikk i 8-tall
oppvarming+
1 x 6 - 125
1 x 5 - 150
1 x 4 - 175
1 x 3 - 187.5
3 x 3 - 200

Rutineøkt. Lette vekter. Ble 3 x 3 i stedet for 3 x 2 i benkpress da jeg leste feil. Jaja.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2581 : 12. mars 2013, 21:55 »
Dagens .... Tirsdag 12. februar, 2013:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - middels grep, uten stopp
oppvarming+
1 x 8 - 110
1 x 6 - 140
1 x 3 - 170
1 x 3 - 190
1 x 3 - 205

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
2 x 8 - 100
2 x 5 - 120
1 x 15 - 60

PUSH-DOWN - underhåndsgrep, * tau
4 x 15 - 8/ 15 plater
4 x 15 - 6/ 15 plater *

NEDTREKK - underhåndsgrep
4 x 6 - 25/ 25 plater

CHIN-UPS
4 x 4 - kroppsvekt


Grei gjennomgang.


700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2582 : 16. mars 2013, 17:53 »
Dagens .... Lørdag 16. mars, 2013:

KONKURRANSE PÅ EXHALE i

- markløft: 1RM
- benkpress: 1RM
- dips: max repetisjoner på kroppsvekt
- chin-ups: max repetisjoner på kroppsvekt

veide inn på 133,3 med klær og to relativt tette måltider. fornøyd med det.

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
1. løft - 245
2. løft - 265
3. løft - 290

BENKPRESS - touch n go
oppvarming+
1. løft - 205
2. løft - 220
3. løft - 240

DIPS
1 x 24 - kroppsvekt

CHIN-UPS
1 x 10 - kroppsvekt


- fornøyd med både markløft og benk. 290 var relativt tungt, men 10kg pers. 240 var ikke helt strøkent. var tungt som fy, men det gikk da opp. Fikk igjen i dips og chin-ups. Heslige greier. Jaja. Kommer film forhåpentligvis i løpet av helga for de som måtte være interessert.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Steffenj

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 503
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 503

Sv: Keiko' 88 - 250 kg raw benk side 168
« #2583 : 16. mars 2013, 18:36 »
Bra løfting i dag! Smiley
24år
181cm
92kg
Perser m/ utstyr:
Benkpress: 210kg
Knebøy: 210kg
Markløft 250kg

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2584 : 17. mars 2013, 00:16 »
Bra løfting i dag! Smiley

Jo, takk! Smiley

245 mark:
http://www.youtube.com/watch?v=5WculASBJoQ
265 mark:
http://www.youtube.com/watch?v=_qXvLuNjqqg
290 mark:
http://www.youtube.com/watch?v=xCGdmwkDe_w

220 benk:
http://www.youtube.com/watch?v=_yhvT5qEBtU
240 benk:
http://www.youtube.com/watch?v=XMqaV81BYJI

Litt pjuskete løft på 240, men er ganske fornøyd med dagens løfting. 240 er ikke 250, men til sammenligning så var 237.5 touch n go på Exhale nesten maks uka før jeg gjorde 250 på konkurranse i fjor i mai. Noe avvik på skivene osv. må det være, for differansen er merkelig stor. 237.5 var gjort på kun en trening, hvor 240 i dag var med litt mer adrenalin så blir ikke helt det samme, men tror muligens jeg kunne gjort 240-245 på en konkurranse i dag.

Ellers syntes jeg marken satt ganske bra. 290 og 10kg pers. Ikke så mye mer å si om det. Følte at det tekniske var på plass.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2585 : 17. mars 2013, 13:34 »
meget bra. Kult at du har sånn "gammalmannsstil" i marken (føttene nesten helt inntil hverandre). Du har 300 inne når som helst.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2586 : 17. mars 2013, 17:38 »
meget bra. Kult at du har sånn "gammalmannsstil" i marken (føttene nesten helt inntil hverandre). Du har 300 inne når som helst.

Takk! Hehe .... Er ikke bare du som har kommentert den "smale" benstillingen, men jeg synes ikke den er så veldig smal. Da må jeg bare lengre ut med grepet igjen. 300 hadde selvsagt vært enda morsommere, men er ikke der helt enda tror jeg. Noen måneder til så kanskje. Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2587 : 20. mars 2013, 00:22 »
Dagens ..... Tirsdag 19. mars 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 5 - 130
1 x 4 - 152,5
1 x 4 - 165,5
1 x 3 - 175
3 x 3 - 185

SMALBENK
oppvarming+
1 x 6 - 130
1 x 4 - 150
1 x 4 - 162,5
1 x 3 - 172,5
3 x 3 - 182,5

CHIN-UPS
oppvarming+
6 x 2-3 - kv + 30kg
4 x 3 - kv + 15kg


bittelitt tung oppstart etter helgas stevne, men det gikk da greit. var gørr smalbenk, men glemte at jeg har bytta ut den med benkpress mot strikk, men kom ikke på det før etterpå, selvsagt. jaja .....
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2588 : 20. mars 2013, 23:35 »
- onsdag 20. mars, 2013
- uke 3 - Onsdag

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 167,5
1 x 3 - 202,5
1 x 3 - 225
3 x 2 - 237,5

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 117,5
1 x 6 - 140
1 x 5 - 165
1 x 4 - 177,5
1 x 3 - 187,5
3 x 3 - 200

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 sett

PUSH-DOWN - underhåndsgrep
5 sett


grei gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2589 : 24. mars 2013, 03:39 »
Dagens .... Lørdag 23. mars, 2013:

uke 3: torsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 5 - 135
1 x 4 - 162,5
2 x 3 - 180
3 x 3 - 192,5

BENKPRESS - middels grep til kloss (5 cm.)
oppvarming+
1 x 6 - 115
1 x 5 - 137,5
1 x 5 - 167,5
3 x 3 - 187,5

CHIN-UPS
oppvarming+
5 x 4 - kv + 25kg
4 x 3 - kv + 25kg
4 x 3 - kv + 15kg

PUSH-DOWN
6 sett

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
1 x 6 - 70
1 x 6 - 85
1 x 5 - 97,5
1 x 4 - 105
3 x 4 - 112,5

ROTATOR CUFF
3 sett


Slitsom mark i dag, og skulderpress. Slet med å holde overhåndsgrepet såpass bredt på de vektene der, off, provoserende.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2590 : 25. mars 2013, 20:01 »
Dagens ..... Mandag 25. mars, 2013:

uke 3: fredag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 4 - 145
3 x 3 - 160

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
1 x 5 - 117,5
1 x 5 - 140
1 x 5 - 170
1 x 3 - 187,5
1 x 3 - 200
3 x 2 - 212,5

NEDTREKK - underhåndsgrep
5 x 5 - 100


Lett gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2591 : 29. mars 2013, 03:58 »
Dagens .... Torsdag 29. mars, 2013:

uke 3: lørdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - fra heng med rykkgrep
oppvarming+
1 x 6 - 110
1 x 5 - 130
1 x 4 - 157,5
3 x 3 - 175

BENKPRESS - mot #1 strikk
oppvarming+
1 x 6 - 125
1 x 6 - 150
1 x 5 - 162,5
1 x 4 - 175
2 x 3 - 187,5
2 x 3 - 200

FLYES - hantler på flatbenk
3 sett
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2592 : 30. mars 2013, 00:57 »
Dagens ..... Fredag 29. mars, 2013:

uke 4: mandag
sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 120
1 x 4 - 145
1 x 3 - 160
3 x 2 - 170

BENKPRESS - middels grep
oppvarming+
1 x 6 - 112,5
1 x 6 - 132,5
1 x 5 - 155
1 x 3 - 167,5
1 x 3 - 177,5
3 x 2 - 190

CHIN-UPS
oppvarming+
4 x 2 - kv + 40kg
2 x 2 - kv + 30kg

NEDTREKK - underhåndsgrep
3 x 6 - 25/25 plater


Lett økt unntatt chin-upsen.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2593 : 01. april 2013, 01:11 »
Dagens ..... Søndag 31. mars, 2013:

uke 4: tirsdag
sett x repetisjoner

MARKLØFT - rykkgrep fra heng
oppvarming+
1 x 6 - 100
1 x 5 - 130
1 x 4 - 152,5
1 x 3 - 162,5
2 x 3 - 175

BENKPRESS - mot grønn strikk
oppvarming+
1 x 6 - 92,5
1 x 5 - 110
1 x 4 - 125
4 x 3 - 140

STANGCURL
6 sett


Lett gjennomgang.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174
« #2594 : 01. april 2013, 01:33 »
 Du blir vel ikke svett engang av de vektene der!  Cool
Brumunddal AK



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!