Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Mandag 09.01.2006

Benkpress - vanlig grep, m/markert stopp
8 x 50kg
6 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 145kg - lett og pent
2 x 130kg - lett
5 x 110kg - lett

Markløft - sumo
8 x 70kg
6 x 120kg
4 x 150kg - lett
2 x 190kg - lett
6 x 3 x 200kg - lett og pent
Nedtrapping med stiffleg
2 x 5 x 160kg - pent og greit
2 x 5 x 120kg - pent og greit

Supersett:
Push-down - 11 plater
4 x 8 - lett
Cheatcurl - 65kg
4 x 5 - lett

KOMMENTAR:
Helt ok. Formen er middels. I mark skal jeg ned igjen på 192,5kg til neste mandag, og bygge meg opp til 202,5kg på rundt 1 mnd. Deretter ned igjen til 195kg osv., osv.

Benken var forsåvidt lett og grei. Vil vel havne på rundt en 157,5 - 160kg i slutten, dog ikke så mange sett, maks 2. Men, ja... huff, bare å starte å spise nå.

[rustad]

Han murern er faren din?
Hvis han er det skal du ikke si noe på genene/grunnlaget hvert fall, for større fyr finner du ikke på hvert gatehjørne 

[Keiko'88]

Han murern er faren din?
Hvis han er det skal du ikke si noe på genene/grunnlaget hvert fall, for større fyr finner du ikke på hvert gatehjørne 

Det var nok faren min ja. Hehe... Og jada, stor nok han. Har nok fått litt genetikk fra hans side. Han benka bittelitt en gang i tiden han også.

Dagens økt: Onsdag 11.01.2006

Smalbenk
10 x 50kg - lett og rolig
8 x 80kg - lett og rolig
5 x 110kg - lett og rolig
4 x 3 x 130kg - lett og rolig

Stangroing - bicepsgrep
4 x 5 x 112,5kg - lett

Skråbenk - stang
3 x 5 x 102,5kg - lett

Roing - maskin
3 x 8 (52,5kg i hver hånd)

KOMMENTAR:
Har blitt småforkjøla, _igjen_. Vond hals, tett nese, samt litt tung i huet. Det er derfor det ikke ble no' mark i dag, ettersom det tar mye energi. Ellers var det var ikke de verste vektene, men, syns det gikk bra likevel. 

[Keiko'88]

Fredag 13.01.2006

Benkpress - middels grep, m/stopp

8 x 50kg - lett
5 x 80kg - lett
3 x 110kg - lett
2 x 125kg - lett
5 x 2 x 137,5kg - lett (1-2 min pause)
6 x 110kg - lett, beina opp

Supersett:
Pull-ups
4 x 5 x bw+10kg - tungt
Push-down
10 x 10 plater - lett
3 x 6 x 12 plater - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Pull-upsa begynner å bli litt tunge nå. Men, det gjør lite. Gikk veldig, veldig greit i benk. 137,5kg var ingenting. Det var litt godt. Fortsatt litt småsnørrete, og småsjuk, så tok og droppa markløft i dag også. Kjøre på skikkelig på mandag.

 

[Keiko'88]

Sånn tilfelle det skulle være noen som lurte litt på hvordan programmet mitt så ut tenkte jeg at jeg kunne legge det ut. Det er ikke knebøy, enda. Håper jeg får motivasjon til å gidde å trene øvelsen litt framover.
I benkpress utføres reppene strikt. Rolig ned, mer markert stopp.

Dag 1:
Benkpress - vanlig grep
5 x 2
Markløft - sumo
6 x 3
Stiffleg (trappe ned etter mark)
2-3 x 6-8
Supersett:
Push-down
4-5 x 5-6
Cheatcurl
4-5 x 5

Shrugs - m/stang
2-3 x 6-8

Dag 2:
Benkpress - smalt grep
4 x 3
Markløft - trad.stil
6 x 3
Skråbenk - m/stang evt. hantler
3 x 5
Stangroing - underhåndsgrep
4-5 x 5-6
Sittende roing - maskin
2-3 x 6-8

Dag 3:
Benkpress - middels grep
5 x 2
Markløft - på kloss (vekter på kloss)
6 x 3
Supersett:
Push-down
4-5 x 5-6
Pull-ups
4-5 x 4-6

Shrugs - m/stang
2-3 x 6-8

 
Skulle det også være noen som lurer på arbeidsvekter er det bare å spørre.

[Keiko'88]

16.01.2006

Benkpress - vanlig grep
8 x 50kg
5 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 147,5kg - pent og greit
6 x 110kg
Markløft - sumo
8 x 60kg
6 x 100kg
4 x 140kg - lett
3 x 160kg - lett
6 x 3 x 192,5kg - lett
Stiffleg
2 x 6 x 125kg - lett
Supersett:
Push-down
4 x 6 x 12 plater - pent og greit
Cheatcurl
4 x 5 x 67,5kg - tungt

Shrugs - m/stang
8 x 100kg - lett
2 x 8 x 105kg - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Var litt futt i benken, men, tror jeg har litt korte pauser. Er vel ikke mer enn 2-3 min. mellom hvert sett. Så prøve å ta det litt mer med ro. I mark gikk det i grunn også bra. Lenge siden sist, men, formen var fin.

[Simen..]

Kan jo ikke ha lengre pauser enn 2-3 minutter på trening, 3min er toppen, skal jo helst ha litt trening ut av ei økt, hehe.

[Biffboy]

Når begynner du å kjøre knebøy og frontbøy? Bare begynn veldig lett og øk gradvis belastningen så er det ikke noe pes.... Du har sikkert veldig mye å hente der.....

Stiller du forresten på Showliften i Kr.sand eller?

[Simen..]

Når begynner du å kjøre knebøy og frontbøy?

  Må ikke spørre den gutten om knebøy, derfor han trener så mye benk og mark, han skal bli så sterk at han ikke trenger knebøy  

[aiwass]

Hva er din definisjon av 'cheatcurl', egentlig? Mener du at du involverer mye rygg, eller bare at du lar albuene bevege seg fremover? (Eller begge deler?)

[Keiko'88]

Nja... 2-3 min. er da ganske så kort? Bør da kunne ta seg 4-6 min. med god samvittighet, ihvertfall når man trener litt tungt?

Vel, jeg bare svarer til Tyson sitt svar, og sier... han har skjønt det.
Neia, jeg skal nok prøve å få tatt meg selv i nakken, og få meg selv til å ta et par knebøyøkter i løpet av året. Har alltid vært svak i bein, så jeg sliter forferdelig med motivasjonen der...

[Keiko'88]

Hva er din definisjon av 'cheatcurl', egentlig? Mener du at du involverer mye rygg, eller bare at du lar albuene bevege seg fremover? (Eller begge deler?)

Vel, jeg involverer en del rygg ja. Bøyer meg litt framover og henter litt fart, men tar i helt i fra starten, så det ikke blir noe forferdelig "jalla" greier. Har trua på at det kan gi litt resultater.

[Ole Ø.]

Har alltid vært svak i bein, så jeg sliter forferdelig med motivasjonen der...

Enig der. Du er født i 88 og tar bare 200 i knebøy :|

[EndrePendre]

Merkelig at det er slik at folk trener helst og mest det de er gode i, ikke det de er dårlige i. Nå skal det sies at du ikke trenger å skamme deg over bøystyrken, iallfall ikke sett i forhold til hvor mye du har trent det... :

Husk at marken også kan ha nytte av bøytreninga.

[Keiko'88]

Enig der. Du er født i 88 og tar bare 200 i knebøy :|

Veier 105kg+, og 200kg er tatt med fult utstyr. Da er det lenger ikke så sterkt. Vil jeg si. Uten utstyr så sitter jeg vel ganske så godt i gulvet allerede ved 140kg.

Merkelig at det er slik at folk trener helst og mest det de er gode i, ikke det de er dårlige i. Nå skal det sies at du ikke trenger å skamme deg over bøystyrken, iallfall ikke sett i forhold til hvor mye du har trent det... :

Husk at marken også kan ha nytte av bøytreninga.

Jada, klar over at det kan gjøre seg godt i markløft også. Så jeg skal nok klare og få tyna meg til et par økter med knebøy.

Men, ja... takk takk.