Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Onsdag 13.04.2006

Benkpress - smalt grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 4 sett 5 rep. - lett
Pull-ups
bw+6,25kg 6 sett 4 rep. - pent og greit
Militærpress - omvendt grep
65kg 4 sett 5 rep. - lett
Flyes
25kg (hver hånd) 3 sett 6 rep. - lett

"Supersett"
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangcurl
50kg 4 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Ordentli' koseøkt. ^^ Økta var fra 21:00 til 23:00 så gadd ikke marke, tok meg heller litt frihet til å kjøre litt andre øvelser.

[Keiko'88]

Onsdag 13.04.2006

Knebøy - styrkeløft
60kg 6 rep. - lett
80kg 4 rep. - lett
100kg 3 rep. -  lett
117,5kg 4 sett 5 rep. - lett
Benkpress:
vanlig, raw
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
120kg 5 rep. - lett
kloss
140kg 3 rep. - lett
155kg 4 sett 5 rep. - lett
130kg 5 rep. - lett
vanlig, raw
8 x 100kg
Flyes
27,5kg (hver hånd) 5 sett 6 rep. - lett
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
175kg 2 rep. - lett
202,5kg 4 sett 3 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 4 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Enda en liten koseøkt. Økta var fra 20:00 til 22:30 så da ble det slik. Fin økt.

[Figuz]

Du er og blir SYKEST

120kg*5 er lett for deg... HMFR...

[CYC]

Onsdag 13.04.2006

Knebøy - styrkeløft
60kg 6 rep. - lett
80kg 4 rep. - lett
100kg 3 rep. -  lett
117,5kg 4 sett 5 rep. - lett
Benkpress:
vanlig, raw
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
120kg 5 rep. - lett
kloss
140kg 3 rep. - lett
155kg 4 sett 5 rep. - lett
130kg 5 rep. - lett
vanlig, raw
8 x 100kg
Flyes
27,5kg (hver hånd) 5 sett 6 rep. - lett
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
175kg 2 rep. - lett
202,5kg 4 sett 3 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 4 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Enda en liten koseøkt. Økta var fra 20:00 til 22:30 så da ble det slik. Fin økt.

Hvordan orker du å kjøre mark og roing til siste på en så lang økt. hmm.. Har du lange pauser mellom hvert sett?

[aiwass]

Du er og blir SYKEST

120kg*5 er lett for deg... HMFR...

Det er 150 x 5 også, liksom...

[Figuz]

Det er 150 x 5 også, liksom...

Hehe sier bare verdensrekord neste

[Keiko'88]

Hvordan orker du å kjøre mark og roing til siste på en så lang økt. hmm.. Har du lange pauser mellom hvert sett?

Nah, pausene er ikke så lange, men det er veldig lette vekter da. Bruker ikke mye energi på å flytte på de, så det går uten problemer.

Du er og blir SYKEST

120kg*5 er lett for deg... HMFR...

Det skulle i grunn bare mangle da jeg har 180 som 1RM.

[CYC]

Nah, pausene er ikke så lange, men det er veldig lette vekter da. Bruker ikke mye energi på å flytte på de, så det går uten problemer.

Ok. Du er sterk som faen.

[Keiko'88]

Mandag 17.04.2006

Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
125kg 4 sett 5 rep. - lett
100kg 8 rep. - lett
Flyes:
30kg (hver hånd) 5 sett 6 rep. - lett
"Supersett"
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangcurl
52,5kg 5 sett 6 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Finfin økt egentlig.

[Keiko'88]

Onsdag 19.04.2006

Knebøy - styrkeløft
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
142,5kg 4 sett 2 rep. - veldig pent og greit
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - smalt grep
80kg 8 rep. - lett
115kg 5 sett 5 rep. - lett
80kg 8 rep. - lett
Markløft - trad.stil
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett

Pull-ups
bw 5 sett 5 rep. - lett
Skulderpress - bak nakke/smith
ca. 50kg 5 sett 7-8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Som dere ser er det ikke store vektene, men litt vil det hope seg på etterhvert til litt ute i Mai. Prøvde en "ny" øvelse. Skulderpress bak nakke i smith. Kjørte veldig rolig og strikt for å se om det var noen skuldre som protesterte. Det gikk greit, veldig greit.
Ellers en veldig god økt i grunn.

[TiESTO]

  imponerende løfting !

men stusset litt på stangroingen din, løfter du strict i denne øvelsen? for jeg synes nemlig det så litt mye ut 

[aiwass]

imponerende løfting !

men stusset litt på stangroingen din, løfter du strict i denne øvelsen? for jeg synes nemlig det så litt mye ut 

Det er da ikke uvanlig å være cirka like sterk i roing som i benk? Kanskje ikke om man står helt i 90° vinkel, men...

[Danny]

De fleste kjører fremoverbøyd roing i cirka 45 grader og drar inn mot magen. Ihvertfall de som har trent en stund, og begynner å bli litt sterke.

Kjører ikke noe særlig lettere selv (dog, litt) så jeg tviler ikke på at det stemmer, for Øyvind er atskillig sterkere og større enn meg.

[Keiko'88]

Onsdag 03. Mai 2006

Knebøy - styrkeløft
90kg 4 rep. - lett
110kg 2 rep. - lett
122,5kg 4 sett 5 rep. - pent og greit
90kg 8 rep. - lett
Benkpress:
raw, vanlig
100kg 6 rep. - lett
120kg 4 rep. - lett
140kg 4 rep. - lett
160kg 3 rep. - tungt
raw, kloss
160kg 3 sett 5 rep. - pent og greit
Markløft - klassisk, fra stativ
120kg 6 rep. - lett
160kg 5 rep. - lett
200kg 3 sett 3 rep. - lett
120kg 8 rep. - lett
Stangroing - underhåndsgrep
112,5kg 4 sett 5 rep. - lett
Nakkepress
50kg 4 sett 6 rep. - lett
Push-down
40kg 4 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt "ok" økt. Trene litt lettere i benk og markløft så får jeg håpe formen kommer etterhvert.

[True]

Fy faen gutt du er sterk!  Veldig imponert.

Og du har samme navn som meg i tilegg, det er et stort pluss!