Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Fredag 02.06.2006

Skråbenk - hantler
50kg 14 rep. - maks
50kg 9 rep. - kanskje 10
Flyes - hantler
25kg 4 sett 8-10 rep. - lett
Push-down
8-10 plater 5 sett 8-10 rep. - fin, fint
Bicepscurl - apparat
10-15 plater 4-5 sett 8+ rep. - kjørte til omtrent utmattelse

KOMMENTAR:
En koseøkt, _igjen_. Var ikke helt i humøret for noe spesielt annet. Burde kanskje market litt, men valgte og gi blaffen.
Forsåvidt helt _ok_ trykk, litt sånn, borte psykisk sett, pga. ja, nei... bare litt småslapp, så syns jeg økta var helt fin.

[Keiko'88]

Mandag 05.06.2006

Frontbøy
95kg 4 rep. - lett
105kg 3 sett 3 rep. - pent og greit
80kg 4 rep. - lett
Benkpress - vanlig
110kg 6 rep. - lett
120kg 4 rep. - lett
127,5kg 4 rep. - lett
132,5kg 3 sett 3 rep. - lett
Skråbenk - stang
80kg 6 rep. - lett
92,5kg 4 rep. - lett
97,5kg 2 sett 4 rep. - lett
Push-down
40kg 5-6 sett 6-8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin økt. Begynt på det nye programmet. Formen var helt grei.

[Keiko'88]

Tirsdag 06.06.06

Markløft - klassisk
110kg 6 rep. - lett
145kg 4 sett 4 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
100kg 4 sett 6 rep. - lett
T-bar rowing
45kg 4 sett 6-8 rep. - lett
Stangcurl
40kg 2 sett 8 rep. - "greit"
Hantelcurl
17,5kg 3 sett 8-10 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin, fin og lett økt.

[Keiko'88]

Torsdag 08.06.2006

Knebøy - styrkeløft
110kg 2 rep. - lett
125kg 2 sett 4 rep. - greit
142,5kg 3 sett 3 rep. - "greit"
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 4 sett 4 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
Push-press
70kg 4 rep. - lett
80kg 3 sett 4 rep. - pent og greit
60kg 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Kjempefin økt. Brukte ikke lange tiden heller, så det var masse energi og trykk til hver eneste øvelse økta igjennom. Var ikke mange øvelsene dog, men likevel. Dette kan bli bra.

[ArildW]

Ser bra ut  >

[Keiko'88]

Takk takk Everlast.

Det føles veldig bra også. Hehe, utrolig koselig å ha så få øvelser, og korte treningsøkter. Blir ikke så sliten og slapp på slutten som i forrige programmet. Selvfølgelig.

Prøve og toppe formen litt til 24. juni nå så, kan det bli veldig bra.

[Keiko'88]

Fredag 09.06.2006

Markløft - klassisk
140kg 4 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - pent og greit.
Benkpress - vanlig
120kg 5 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
150kg 2 sett 2 rep. - pent og greit
120kg 5 rep. - lett
Pull-ups
bw 4 sett 5 rep. - lett
Foroverbøyd sidehev
15kg 3 sett 8-10 rep. - greit

KOMMENTAR:
Dårlig økt. Vært i fysisk aktivitet i hele dag så noe av trykket forsvant vel til treningen. Spise bra og mye over helga og ikke se om jeg får igjen styrken litt. Dette var rett å slett jævli tamme greier.

[Keiko'88]

Mandag 12.06.2006

Frontbøy
70kg 6 rep. - lett
90kg 4 sett 4 rep. - lett
Benkpress - kloss
130kg 6 rep. - lett
150kg 3 sett 3 rep. - lett
Skråbenk - stang
90kg 5 sett 5 rep. - lett
Push-down
40kg-50kg 5 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
"Ok" trykk i dag. Fikk ihvertfall til at jeg skulle ha.

[Keiko'88]

Tirsdag 13.06.2006

Markløft - sumo
Raw
180kg 2 sett 3 rep. - lett
Drakt
200kg 5 rep. - lett
220kg 3 sett 3 rep. - lett
Raw
150kg 6 rep. - lett
Lårcurl
40kg 4 sett 6 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
70kg 5 rep. - lett
80kg 5 sett 5 rep. - lett
Bicepscurl - hantler
22,5kg 4 sett 7-8 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Fin økt egentlig. Alt gikk veldig pent. Skulle kanskje håpe at det var LITT mer trøkk, og håpe at det gikk LITT lettere, men man kan kanskje skylde på den ekstreme varmen? Vanskelig og holde vekta når det er såpass varmt. Bare 11 dager igjen til det nasjonale stevnet nå...

[silentk]

(...) Vanskelig og holde vekta når det er såpass varmt. Bare 11 dager igjen til det nasjonale stevnet nå...

[Keiko'88]

Torsdag 15.06.2006

Benkpress - * raw, ** kloss
* 100kg 6 rep. - veldig lett
** 120kg 6 rep. - veldig lett
** 130kg 2 sett 3 rep. - veldig lett
** 140kg 2 sett 2 rep. - veldig lett
** 130kg 2 sett 3 rep. - veldig lett
** 100kg 15 rep. - ekstremt lett

Sidehev - hantler
12,5kg 4 sett 8-10 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev - hantler
12,5kg  4 sett 8-10 rep. - lett

Knebøy - * raw, ** bind og belte
* 90kg 4 rep. - lett
* 110kg 3 rep. - lett
* 140kg 2 rep. - greit
** 160kg 3 sett 2 rep. - veldig lett
** 170kg 2 rep. - veldig lett
* 100kg 8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Veldig fin økt. Alt gikk forferdelig lett i dag. Vekta var vel ikke noe spesielt å skryte av heller. Veide inn på 106,2 før jeg startet. Hurtighet, eksplosivitet og goood teknisk utførelse var hovedfokuset i dag. Utrolig godt med slike økter, ihvertfall når det går såpass lett. Begynner og like disse øktene bedre enn de harde jævlige.

[Bob Paar]

Jeg er imponert
Det er moro å se at det blir trent med tyngre vekter i knebøy også nå..

[Haalvor]

Klarer ikke å finne noen steder hvor et sett er kommentert med "- tungt"

[Keiko'88]

Jeg er imponert
Det er moro å se at det blir trent med tyngre vekter i knebøy også nå..

Takk.
Jepp, jeg syns det blir mer moro for hver gang omtrent. Hater ikke øvelsen så mye nå. At vektene øker, er vel største grunnen. Håper på en solid pers neste lørdag.

[Keiko'88]

Klarer ikke å finne noen steder hvor et sett er kommentert med "- tungt"

Niks, ikke enda. Det er utrolig koselig å trene slik som jeg gjør nå. Få øvelser, og lette vekter. BOM! BOM! Ordentlig godt er det! Er jo også stevne neste lørdag, så en bør jo ta det rolig med belastningene når en er såpass nærme. Men kan jo bli riktig spennende litt ute i sommerferien. Blir vel et par forsøk på å sette noen personlige raw-rekorder.