Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Dagens; Fredag

Markløft - (sumo) * raw, ** drakt
*100kg x 5 rep. - lett
* 120kg x 4 rep. - lett
* 140kg x 3 rep. - lett
* 170kg x 2 rep. - lett
* 200kg x 1 rep. - lett
** 220kg x 1 rep. - lett
** 250kg x 1 rep. - lett
** 290kg x 0 rep. -

Skråbenk - stang
85kg 5 x 5 rep. - lett

Push-press
70kg 5 x 4 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev - hantler
17,5kg 4 x 6 - lett

Stangcurl
50kg 4 x 6-10 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - svii, svii

KOMMENTAR:
Litt over knærne! Kjedelige greier... var faktisk overraskende lett å dra i gang 290, så lett at jeg aldri har vært mer sikker på et "persforsøk". Prøvde 2 ganger på vekta, første gang så røk grepet grunnet en ganske glatt stang, andre gang så ble det bare for tungt i toppen... Uhmpf... 300 neste gang, mm.

Ellers var det en fin økt da.

[aiwass]

300 i mark tar du om ikke lenge, og du skal se at verdensrekorden i benk ikke blir stående... 

[Keiko'88]

Det var ikke noe til småtteri du har lagt opp til i benk,dette er jo det oss "normale" har til ambisjon i knebøy det..

Lykke til videre,har tro på full klaff på benk NM

Thehe, tusen takk for koselige ord. Jeg håper virkelig det vil gå bra. Ganske... ambisiøse tall kanskje, men, treffer jeg dagen og banen så vil jeg nok klare å nærme meg de tallene. Blir spennende å se hvordan det går.

[Keiko'88]

300 i mark tar du om ikke lenge, og du skal se at verdensrekorden i benk ikke blir stående... 

Tjaa... håper den vil sitte på U/ Jr.(?) NM 23-24 November(?). Prioritere toppen i markløft framover, og det andre som trengs. Anngående verdensrekorden i benken så... vi får se først hvordan det går på Benk NM. Går det så bra som jeg håper så skal jeg gi alt for å ta den på 3-løft NM i november.

[Keiko'88]

Dagens; Søndag

Benkpress - * smalt grep, ** vanlig grep, kloss
* 97,5kg 5 x 5 rep. - lol
** 112,5kg 5 x 5 rep. - lol

Franskpress - stang
45kg 4 x 6-8 rep. - lol

Stangcurl
52,5kg 4 x 7-10 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - lett, egentlig, det bare svir.


KOMMENTAR:
Fin økt. Veldig lett i benken da, men, men... det må vel til. Går det ikke bra på NM nå så brenner jeg skjorta og melder meg ut av NSF.

[Bob Paar]

KOMMENTAR:
Fin økt. Veldig lett i benken da, men, men... det må vel til. Går det ikke bra på NM nå så brenner jeg skjorta og melder meg ut av NSF.

Gjør du det,kommer jeg å tar deg >

[Keiko'88]

Hehe, neida, men... uhm. Kommer til å bli rett og slett litt skuffet om jeg ikke får opp 215, minst. Jeg har gjort meg fortjent til et bra resultat.

[Keiko'88]

Dagens, Tirsdag:

Fronbøy
80kg 2 x 5 rep. - lett
100kg 3 x 3 rep. - pent og greit
80kg 2 x 5 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
17,5kg 4 x 6 - lett

Benkpress - * smalt grep, ** kloss, vanlig grep
*100kg 5 x 5 rep. - ekstemt lett
**115kg 5 x 5 rep. -  ekstremt lett

Franskpress
50kg 4 x 8 rep. - veldig lett

Markløft - klassisk fra rack
90kg 5 x 5 rep. - ekstremt lett (var bare for å få rørt på ryggen litt)

Stangcurl
52,5kg 3 x 8-11 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - det sviiir


KOMMENTAR:
Trente bein og mark bare for å få rørt litt på kroppen. Benken gikk utrolig lett, skulle bare mangle kanskje. Ellers en fin økt.

[Keiko'88]

Dagens, Fredag:

Benkpress - * smalt grep, ** kloss, vanlig grep
* 102,5kg 2 x 5 rep. - lett
* 110kg 2 x 5 rep. - lett
** 130kg x 3 rep. - lett
** 150kg x 2 rep. - lett
** 170kg 2 x 1 rep. - lett, forsåvidt

Push-down
45kg 3 x 6 - lett

Stangcurl
52,5kg 4 x 9-11 rep. - tungt

Hantelcurl
20kg 2 x 5-6 rep. - tungt
17,5kg 2 x 8-10 rep. - sviii, sviii


KOMMENTAR:
Jaja, måtte bare kjenne på litt vekter, 170 gikk ganske lett, men ja... det var likevel ikke 100kg. Uhm, dette kan bli spennende. Så at det er en utøver til i klassen min? Noen som veit noe om han? Hvis han er '89 mod. så kunne det jo hele blitt ganske spennende utover høsten osv. og neste år.   Da blir det jo et lite press med tanke på neste stevne, han må jo få noe å strekke seg etter.

[vannvakten]

Når du trener med klosse, kossen virker det? Legger man en klosse på brystkassen?

[Keiko'88]

Jepp, det gjør man. På denne måten vil man trene toppen i løften, selvsagt. Skal man bli en sterk skjortebenker så er det noe en kanskje bør tenke på, hehe. Det varierer på hvor "stor" klossen er, den jeg bruker ligger på rundt 10 cm.

[Simen..]

Når var siste skjorteøkt?

[Keiko'88]

Siste skjorteøkt var... for ca. litt over 14 dager siden.

[Simen..]

Bra! KUnne ikke huske å ha lest no om det se, var litt redd for at du ikke hadde brukt den etter det nasjonale stevnet

[Keiko'88]

Hehe, neija... jeg ville ikke legge ut om skjortebenken. "Var bare det." Mm.