Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[aiwass]

Tøysegutt...

[Ole Ø.]

Få det ut!

[Keiko'88]

Dagens; Tirsdag

Fronbøy
90kg 8 x 3 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
15kg x 6 rep. - lett
17,5kg 2 x 6 rep. - pent og greit

Rotator cuff
3 x 10-12


KOMMENTAR:
Grei økt. Gikk pent i knebøy.

Uhm... det var bare et løft i gårsdagens økt som ikke ble nevnt.  Jeg dro 300kg i markløft. Jeg stod så og si oppreist da grepet på venstre handa røk. Dette var fordi jeg brukte en stang det omtrent ikke var riller på, og pga. dette fikk jeg ikke ordentlig tak. Vi filmet løftet og ryggen var rett og oppreist, og manglet bare å liksom... bare rette ut beina det bittelille som var igjen, men jeg rakk ikke komme lenger før jeg måtte ned igjen så ikke 300kg smalt i gulvet.

[Udrugn]

film........

[aiwass]

Uhm... det var bare et løft i gårsdagens økt som ikke ble nevnt. Jeg dro 300kg i markløft. Jeg stod så og si oppreist da grepet på venstre handa røk. Dette var fordi jeg brukte en stang det omtrent ikke var riller på, og pga. dette fikk jeg ikke ordentlig tak. Vi filmet løftet og ryggen var rett og oppreist, og manglet bare å liksom... bare rette ut beina det bittelille som var igjen, men jeg rakk ikke komme lenger før jeg måtte ned igjen så ikke 300kg smalt i gulvet.

Sånn, ja. Føles det ikke mye bedre nå?

[Keiko'88]

Hehe... jeg spurte om han hadde mulighet til å sende på e-post, men han hadde ikke innstillingene til det desverre.

[Ole Ø.]

Sykt! Ikke noe annet å si om det.

[Down and coming]

Jævlig bra! Synd grepet svikta! Legger du ut film?

[Keiko'88]

Hehe... jeg spurte om han hadde mulighet til å sende på e-post, men han hadde ikke innstillingene til det desverre.

Beklager folkens. Jeg får ikke tak i filmen, men jeg kan prate med han ved neste økt i Ottestad så kan jeg se om vi ikke får noe til.

Ellers takk for hyggelige ord!

[Keiko'88]

Dagens; Fredag

Benkpress - middels grep
110kg x 4 rep. - lett
130kg 6 x 2 rep. - lett

Franskpress
40kg x 6 rep. - lett
50kg x 6 rep. - lett
60kg x 6 rep. - lett
70kg x 7 rep. - tungt
60kg x 6 rep. - pent og greit
40kg x 10 rep. - lett

Markløft - klassisk
110kg 5 x 5 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
90kg 5 x 5 rep. - lett


KOMMENTAR:
Joda, joda... fin økt. Litt sliten i ryggen, men ellers greit.

[Keiko'88]

Dagens; Mandag

Frontbøy
90kg 8 x 3 rep. - lett

Benkpress - kloss
110kg x 6 rep. - lett
135kg 6 x 4 rep. - lett

Franskpress
60kg 4 x 5 rep. - lett


Jaadaa... grei økt.

[Keiko'88]

Dagens; Onsdag

Benkpress - * raw & beina opp, ** skjorte, type Katana
* 80kg x 6 rep. - lett
* 100kg x 4 rep. - lett
* 130kg x 4 rep. - lett
* 140kg x 3 rep. - lett
** 220kg x 6 "rep." (bare de to siste var helt nede) - tungt, måtte jobbe meg ned på kloss (10 cm kloss)
** 220kg x 3 rep. - LETT, var nede på hver repetisjon (10cm kloss)
** 230kg x 2 rep. - pent og greit (7 cm kloss)

Franskpress
40kg 4 x 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Prøvde Katana i dag. Var en liten opplevelse det også. Formen i benken var i grunn ganske fin, 3 x 140 med beina opp gikk særdeles lett i dag så det gikk underholdene bra med skjorta. Det er noe av det gærneste jeg har prøvd (ikke at jeg har prøvd så mye, men ja...). Artig var det.

[Down and coming]

Trodde først den 220kg x 6 rep var uen kloss.... hehee!
Men uansett, veldig, veldig bra! Gleder meg til å se deg i aksjon på NM!

[Danny]

Ser bra ut det her øyvind. Jeg følger med, søten min!

[Keiko'88]

Takk, takk for hyggelige ord.

Dagens; Fredag

Benkpress - kloss
120kg x 6 rep. - lett
140kg 4 x 4 rep. - lettest
100kg x 8 rep. - lett

Franskpress
50kg 5 x 5 rep. - lett

Markløft - sumo
140kg x 3 rep. - lett
190kg 6 x 3 rep. - lettest
140kg x 3 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 3 x 6 rep. - lett


KOMMENTAR:
Fin, økt. Greit trykk i benken med tanke på hvor hard skjorteøkta var på onsdag. Markløft'n var også veldig fin og grei.