Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

SMALBENK
100kg x 4
120kg x 3
145kg 4 x 3, lett

MILITÆRPRESS
90kg 3 x 3, pent og greit

CHIN-UPS
kv + 15kg 5 x 3, pent og greit

STANGCURL
60kg 2 x 4, lett


Formen er så som så. Håper at det kan toppe seg litt etterhvert. Nå har jeg trent relativt "tungt" hele uka, så det blir behagelig og kunne kose seg med lette vekter og litt flere repetisjoner neste uke. Ellers en fin økt, egentlig.

[Down and coming]

Hvordan har du tenkt å trene de siste ukene før NM?

[Keiko'88]

Nei du, si det.

Jeg veit ikke helt. Aldri vært sånn, ekstremt nøye på å "lade opp" til et stevne, bare tar det med ro den siste uka lissom.

Nå blir det nok ganske tungt ut denne uka. Skal avslutta den med en økt på lørdag med skjorte, som da blir den siste økta med skjorte før NM antageligvis. Neste uke blir det litt lettere igjen, også blir det et par tunge løft etter der, så tar jeg det nok litt mer med ro til NM.

Man gjør det ikke til noe store greier.

[Keiko'88]

SMALBENK
100kg x 10
120kg 2 x 8, pent og greit
110kg 2 x 8, pent og greit

FRANSKPRESS
40kg 3 x 10, lett

CHIN-UPS
kv+ 15kg (125kg totalt) 5 x 3, pent og greit

NEDTREKK - UNDERHÅNDSGREP
20 plater 3 x 6

WRISTCURL
40kg x 8
60kg 4 x 5, pent og greit
40kg x 8


Noe dårligere form tror jeg neppe jeg kan bli i. Huff, er litt ute å kjøre med tanke på NM som er rett rundt hjørnet. Usj. Ikke har jeg trent markløft på en uke heller. Er bokstavelig talt veldig lei "all" knebøyen og all markløften.

[Figuz]

Bytte øvelser en periode?

[Down and coming]

Bytte øvelser en periode?

Tjaaa

SMALBENK
100kg x 10
120kg 2 x 8, pent og greit
110kg 2 x 8, pent og greit

FRANSKPRESS
40kg 3 x 10, lett

CHIN-UPS
kv+ 15kg (125kg totalt) 5 x 3, pent og greit

NEDTREKK - UNDERHÅNDSGREP
20 plater 3 x 6

WRISTCURL
40kg x 8
60kg 4 x 5, pent og greit
40kg x 8


Noe dårligere form tror jeg neppe jeg kan bli i. Huff, er litt ute å kjøre med tanke på NM som er rett rundt hjørnet. Usj. Ikke har jeg trent markløft på en uke heller. Er bokstavelig talt veldig lei "all" knebøyen og all markløften.

Dette lover ikke bra :/ Håper du får feelingen igjen!

[Keiko'88]

Bytte øvelser en periode?

Bytte øvelser? Det har jeg i grunn aldri forstått. Hvorfor skal en bytte øvelser fordi ting går dårlig? Nå vil ikke jeg si det går dårlig hos meg, da det egentlig er ganske selvforskyldt, men likevel. Er det noen her som kan svare meg på det? Jeg bare lurer av rein nysgjerrighet.

Hele jobben til en muskel er jo bare å stramme seg selv. Så fort muskelen er stimulert så har det jo ingen ting å si hvilken øvelse du kjører lenger. Om du trener f. eks. franskpress i steden for push-down, eller beinpress i steden for knebøy spiller jo _ingen_ rolle.

Inne i hodet mitt så høres dette ihvertfall svært logisk ut, så jeg vil derfor fortsette med å bygge programmet mitt rundt de største øvelsene, og ikke bytte de ut for noen andre uansett hvor dårlige perioder jeg eventuelt skulle komme til å få.

[Down and coming]

Bytte øvelser? Det har jeg i grunn aldri forstått. Hvorfor skal en bytte øvelser fordi ting går dårlig? Nå vil ikke jeg si det går dårlig hos meg, da det egentlig er ganske selvforskyldt, men likevel. Er det noen her som kan svare meg på det? Jeg bare lurer av rein nysgjerrighet.

Hele jobben til en muskel er jo bare å stramme seg selv. Så fort muskelen er stimulert så har det jo ingen ting å si hvilken øvelse du kjører lenger. Om du trener f. eks. franskpress i steden for push-down, eller beinpress i steden for knebøy spiller jo _ingen_ rolle.

Inne i hodet mitt så høres dette ihvertfall svært logisk ut, så jeg vil derfor fortsette med å bygge programmet mitt rundt de største øvelsene, og ikke bytte de ut for noen andre uansett hvor dårlige perioder jeg eventuelt skulle komme til å få.

Dessuten er nok å gå bort ifra basisøvelsene rett før et stevne særs utaktisk Du får bare bite tenna sammen å gjøre de triksa (som du sikker har) som gjør at du kommer i godform, så kommer nokken med erfaring her og gir deg noen tips Lykke til!

[Keiko'88]

Dette lover ikke bra :/ Håper du får feelingen igjen!

Tja, det spørs. Vi får se hvordan det går. Jeg gleder meg til NM er ferdig ihvertfall. Da skal jeg ha en lang periode uten knebøy, ihvertfall.

[Ole Ø.]

Hvorfor det? Er det virkelig så jævlig for deg ?

[Keiko'88]

Dessuten er nok å gå bort ifra basisøvelsene rett før et stevne særs utaktisk Du får bare bite tenna sammen å gjøre de triksa (som du sikker har) som gjør at du kommer i godform, så kommer nokken med erfaring her og gir deg noen tips Lykke til!

Nja, det skal nok gå bra. Det er ikke mye du rekker å tape på 15 dager da. Med et par par økter i markløft etter 2-3 ukers opphold fra øvelsen, gjorde jeg et veldig verdig forsøk på 290. Tror ikke jeg tapte meg i det hele tatt, heller tvert i mot.

Men et par økter med knebøy og markløft må det vel bli ja, bare for å holde teknikken, men blir nok neppe noe store vekter.

[Keiko'88]

Hvorfor det? Er det virkelig så jævlig for deg ?

Ja. Jeg virkelig hater knebøy. I markløft har jeg ønsket en liten pause etter Syd-Norsk da jeg var litt fornøyd med 302,5 som sluttresultat. Det bør kanskje gi meg en enda større grunn til å fortsette med øvelsen, men nei, jeg vil ha en liten pause fra den, og knebøy.

[Down and coming]

Vel, før du lar knebøyen og marken knekke deg må du knekke de to på nm

[2strong]

Bytte øvelser? Det har jeg i grunn aldri forstått. Hvorfor skal en bytte øvelser fordi ting går dårlig? Nå vil ikke jeg si det går dårlig hos meg, da det egentlig er ganske selvforskyldt, men likevel. Er det noen her som kan svare meg på det? Jeg bare lurer av rein nysgjerrighet.

Hele jobben til en muskel er jo bare å stramme seg selv. Så fort muskelen er stimulert så har det jo ingen ting å si hvilken øvelse du kjører lenger. Om du trener f. eks. franskpress i steden for push-down, eller beinpress i steden for knebøy spiller jo _ingen_ rolle.

Inne i hodet mitt så høres dette ihvertfall svært logisk ut, så jeg vil derfor fortsette med å bygge programmet mitt rundt de største øvelsene, og ikke bytte de ut for noen andre uansett hvor dårlige perioder jeg eventuelt skulle komme til å få.

Jeg deler også din oppfatning til en viss grad.
Har man et program som fanger opp de fleste muskelgruppene og er alsidig, så er nytten av å dra alle mulig rare øvelser opp av hatten ganske meningsløst.
Varier heller vekt, intensitet, reps etc....

Jeg holder meg til ganske basic øvelser og roterer jeg litt så er det for at jeg er mentalt lei av støtteøvelsene, ikke fordi at de "slutter å fungere".

Men å si at Benpress = Knebøy... er nok ikke riktig. Benpress pirker bare borti potensialet som bøy har.  

Skal bli moro å se deg løfte på NM !

PS ! Ikke ha et for langt opphold fra mark og bøy, det er du en for god styrkeløfter til.  

[Keiko'88]

MILITÆRPRESS
80kg 5 x 6, pent og greit

SIDEHEV
15kg 3 x 8, lett

FOROVERBØYD SIDEHEV
15kg 3 x 8, pent og greit

SHRUGS
120kg 4 x 6, lett


Jaja. Jeg lurer på om jeg kanskje ikke skal begynne å trene militærpress som hovedøvelse to ganger i uka, og bare en dag i uka med 'bredbenk'. Grove skuldre er på ønskelisten. Uansett, en fin økt.