Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

BENKPRESS
110kg x 5
130kg x 13, bomma på nr. 14
110kg x 5

DIPS
kv+ 30kg (totalt ca. 140kg) 4 x 6, greit

CHIN-UPS
kv+ 10kg (totalt ca. 120kg) 6 x 6, tungt

CHEATCURL
72,5kg 3 x 3


Ræva økt. 180kg'n på Onsdag hadde tæret på mer enn jeg trudde, æsj. Jaja. Sånn kan det gå. Veide forresten 107,1 i morges. Det går jo nogenlunde nedover, sakte, men. Spise bra i helga og ta det rolig på mandag så får jeg se om jeg kan prestere noe 'nytt' i neste uke.

[MR Shotgun]

Detta er jo svært bra..  Så deg foresten på sydnorsk. Sinnsykt styrke på deg..  Stå på.. 

[Figuz]

Utrolig imponert av styrken din! Utrolig rått.
Tar av meg hatten og spiser den

[Ossie]

Grattis med 180kg i smalbenk!!

Forresten gøy å se at du drister deg litt opp i reps 

[Keiko'88]

Takk, takk til alle, det er veldig motiverende!!

Dagens;
BENKPRESS
110kg x 5
140kg x 10, greit

SKRÅBENK, HANTLER
60kg x 6, tungt
55kg x 6, tungt

FLYES, HANTLER
20kg 2 x 8

CHIN-UPS
kv+ 26kg (totalt ca. 136kg) 6 x 3, tungt

CURL, HANTLER
22,5kg 2 x 7
25kg 2 x 7 (hammer)

WRISTCURL
80kg 4 x 4


Var litt fornøyd med 10'ern på 140kg. Det gikk relativt greit også, kunne tatt 11 rep. Med dårlig kost hele helga syntes jeg ikke det var så dårlig. Ikke når jeg enda hadde en til inne. 12 rep. på den vekta tror jeg det er en mulighet for på en bedre dag. Skråbenken var utrolig dårlig. Presstyrken var ikke på topp i dag, men, men. Det var ellers en 'ok' trening!

[Danny]

Faen. Tenkte jeg skulle prøve 140 kg max rep i vanlig grep i dag jeg å. Prøvde i sta, tenkte 140 er da ikke allverden så må da gå bra med vanlig grep.

Men tror du faen ikke bryste mitt herpa seg helt ? : / Tredje reppen så smalt det som et helvete... Jeg ga faen og kjørte på et par rep til, men ble verre og verre for hver rep. Så ga meg etter nr 5 eller 6, enda jeg kjørte veeeldig rolig.

Prøvde å kjøre Dips etterpå, gikk ikke an å ta en eneste rep uten å få vondt. Ikke på stanga i benk heller.

Får hvile til i morra og se hvordan det bedrer seg. Tenkte jeg bare skulle rapportere det til deg, for dagboka di leser du vel jevnlig.

IRRITERENDE.

Jeg er ingen benker, gitt. 

[stallion]

du har vel fått en muskelavrivning da.. det er kjedelig. håper det ikke er for alvorlig!

[Figuz]

Hadde vert moro å sett hva du spiser på en helt vanlig dag

[Keiko'88]

Hadde vert moro å sett hva du spiser på en helt vanlig dag

Tja... jo, jeg kan i grunn skrive opp en 'normal' dag. Det hender det er avvik, men det tenker jeg ikke så mye på da jeg bare vil ha i meg litt med proteiner osv., men ja... dette er da en dag jeg prøver å holde meg til;

FROKOST: 1 banan, 2-3 fiberbrød, 120 gram (1 boks) tunfisk, 4-5 dl melk
LUNSJ: 180 gram tunfisk (1 1/2 boks), 25 gram ris, 7,5 dl melk
LUNSJ 2: 180 gram tunfisk (1 1/2 boks), 25 gram ris, 7,5 dl melk
MIDDAG: Det som er å få
KVELDS: 240 gram tunfisk (2 bokser), 2 egg, 1-2 SS Vitago'
KVELDS 2: 240 gram tunfisk (2 bokser), 2 egg, 1-2 SS Vitago'

* På mandager, onsdager, og fredager trener jeg så da dropper jeg middagen i presser ned 1 boks tunfisk (120 gram), 4-5 dl melk, og et eple ved siden av litt før treningen. En times tid ca.
* 30-35 min. etter trening igjen så prøver jeg å få i meg litt karbohydrater fra enten en halvliter appelsinjuice eller et eple. Deretter er det kveldsmaten. Kutter gjerne ut eggene og fettet ved den første 'runden' med kveldsmat, om den kommer tidlig på etter karbohydratene.

Jeg veit verken hvor mange kcal det er, hvor mye fett, eller hvor mange karbydrater det er. Har ikke regnet så veldig mye på det. Det eneste jeg 'veit' er at proteininntaket kommer et sted litt over 250 gram?

Det blir mye, mye tunfisk, men noe må man finne på når man ikke har penger til kosttilskudd...

[Simen..]

Fy faen, 8 bokser med tunfisk om dagen, glad jeg ikke er så stor som deg og trenger like mye

Men 25g ris, det er da strengt tatt nesten ingen ting vel, eller er det jeg som er helt på vidda? Hørtes veldig lite ut ihvertfall...

[Figuz]

Sattan det var mye tunfisk ja!

Skulle da tro at proteinpulver var billigere i lengden?

[CYC]

Dette var store mengder tunfisk.
Litt rått at du ikke bruker noe pulver da. Hardcore

[Keiko'88]

Tja... det blir kanskje bittelitt dyrere ja, men det er nå en gang slik at det er ikke jeg som betaler all tunfisken heller. Den får jeg penger til av mutter'n for å handle. Hun hater kosttilskudd og hadde ikke gitt meg 50 øre om det var det det var snakk om når det kommer til slikt. Selv har jeg ingen fast inntekt så noe kosttilskudd blir det nok ikke på en stund. Det hender jeg får en slant her og der, men da synes jeg nesten det blir litt for galt å bruke 500-600,- på en bøtte med 3-4kg proteiner når jeg klarer meg så greit uten.

Det har gått litt over en og en halv måned siden jeg gikk tom for proteintilskudd, men jeg har gått ned litt i vekt, og faktisk økt i styrke på den tiden.

[Ole Ø.]

Dæven! Står respekt av så mange bokser med tunfisk du klarer å tyne ned i løpet av dagen!

[Keiko'88]

'SMALBENK'
110kg x 5
140kg x 2
165kg 5 x 1, lett
140kg x 2
110kg x 8

PUSH-DOWN
8 plater 3 x 10

STÅENDE ROING
30kg 4 x 6

SHRUGS
130kg x 10
160kg x 6
190kg 6 x 3
160kg x 6
130kg x 12


Helt 'ok' form. Det var litt tungt i benken i dag, men en kan vel ikke alltid være i slaget heller. Formen var dårligere enn forrige onsdag. Jeg tror ikke det er fordi jeg trener med så tunge vekter. Dårlige dager har man uansett om man trener lett eller ikke tror jeg. Jaja.