Skrevet av Emne: Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174  (Lest 359472 ganger)

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1200 : 29. desember 2007, 12:42 »
Onsdag, 26. desember - 2007

SKULDERPRESS, HANTLER
Oppvarming+
50kg, 2 x 7

SIDEHEV, HANTLER
20kg, 3 x 6

CHEATCURL, STANG
Oppvarming+
80kg, 4 x 3, lett, lett

Formen er fortsatt dårlig, men litt mer trøkk grunnet bedre matinntak. Var utrolig hyggelig å være tilbake på Hamar igjen!
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1201 : 29. desember 2007, 12:50 »
Torsdag, 27. desember - 2007

BENKPRESS
110kg x 8
140kg x 5
170kg x 2
200kg x 1
170kg x 3
140kg x 5

PUSH-DOWN
12 (av 15) plater, 3 x 7

MARKLØFT, MED BREDT GREP
110kg, 4 x 5

NEDTREKK, UNDERHÅNDSGREP
20 (av 25) plater, 2 x 8

Fin økt. Styrken er ikke så konge, og jeg utsetter forsøket på en personlig rekord inntil videre. Dog, styrken er blitt såpass at jeg nesten kan benke 200kg, anytime, anywhere om dagen noe som er litt kos.

Målet fremover er å benke 200kg en gang i uka for å bli vant til vekta, og etterhvert kunne begynne å "trene" med den. De andre øktene vil da så klart være veldig lette, og jeg vil holde progresjon på de tidligere vektene i økta (før 200kg, og etter) noe jeg håper kan føre til fremgang. Noen forslag?

Ossie? Smiley

Ellers skal jeg redusere benkingen til to ganger i uka, ikke så mye som tre. Smiley En dag med vanlig benk, og en dag med enten skråbenk, eller smalbenk, alt ettersom.
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Sigbjørn

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1202 : 29. desember 2007, 12:59 »
Torsdag, 27. desember - 2007

BENKPRESS
110kg x 8
140kg x 5
170kg x 2
200kg x 1
1780kg x 3
140kg x 5



Du er sinnsykt sterk, men den der er vel litt drøy  Tongue

Utlogget Force

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 412

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1203 : 29. desember 2007, 13:07 »
Jeg bare lurer på en ting: smal mark. Vil det si at man har et smalt grep om stangen (armene mellom beina) eller at man står smalt med beina?

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1204 : 29. desember 2007, 13:10 »
Du er sinnsykt sterk, men den der er vel litt drøy  Tongue

*humre*

Se her ja... Det var jo en kjedelig skrivefeil. Hadde det bare vært et mer troverdig tall... Tongue

Takk, takk. Den der hadde jeg ikke sett tror jeg. Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1205 : 29. desember 2007, 13:13 »
Jeg bare lurer på en ting: smal mark. Vil det si at man har et smalt grep om stangen (armene mellom beina) eller at man står smalt med beina?

Jeg regner med at de går utifra benstillingen. Smal mark, med andre ord, klassisk mark, så står man smalt med beina, og hendene utenfor. Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Force

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 412
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 412

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1206 : 29. desember 2007, 13:21 »
okey Smiley tnx!

Sterk kar btw! Wink

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1207 : 29. desember 2007, 13:26 »
Smiley

Og jojo... Tusen takk du! I like måte!

Lykke til med treninga. Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1208 : 29. desember 2007, 13:46 »
Styggsterk Cheesy Når kommer du til oss en tur igjen? Blir det noe stevner på deg framover? Cheesy

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1209 : 29. desember 2007, 14:05 »
Hehe, takk, takk! Smiley

Nja... jeg veit ikke? Det er langt å dra, og jeg har en fulltidsjobb. Når jeg da bare har helga fri, er det vanskelig å få gjort ting. Da vil en lissom helst bare sitte på ræva den helga. Smiley Men, så klart skal jeg komme til dere igjen. Det er sikkert! Smiley

Hmm... nei, jeg veit ikke. Målet for sommeren er å benke 220kg på en vekt rundt 115kg, da med stopp slik at jeg kan få dette godkjent på Benk NM. NM vil da bli mitt neste "store" stevne, hvor jeg også tenkte på å heve den norske rekorden i klasse 125kg. Den er vel bare på 235kg forstatt tror jeg. Smiley

Ellers blir det jo et stevne før dette for å kvalifisere meg, men her vil jeg neppe gå inn for noe stort. Smiley

Jeg ser treninga går bra Espen! Holde det gående. Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1210 : 29. desember 2007, 14:27 »
Jepp blir Nm på meg i år også! Cheesy Da sees vi muligens der! Cheesy

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1211 : 29. desember 2007, 14:37 »
Ah, men det gjør vi nok da! Smiley
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget kris7

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 174
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 174

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1212 : 30. desember 2007, 01:10 »
Sykt styrke talent du er:) meget impornert over løftinga du viser. Way to go;)

Lurer på en ting? har du mye fett i kosten?  som ekte smør, kjøtt/flesk, rømme osv?

Hvis du ikke har det, ville jeg annbefale deg det, har hatt bra framgang selv med det.


Utlogget Hernes

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 468
  • Honnør: 769
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 468

  • Jesus Squats High
Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1213 : 30. desember 2007, 01:11 »
Eh, du mener at den bra fremgangen din skyldes flesk og rømme? Grin den  var ny
Non Plus Ultra

Utlogget kris7

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 174
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 174

Sv: Keiko; His Road To A 500lbs Bench '07
« #1214 : 30. desember 2007, 15:02 »
Vel jeg har sitti lenge på stedet hvil, hatt et "norsk kosthold" med brød og karbohydtrater som hovedbestand og proteiner tett etterfulgt, men jeg hadde aldri noe stortfett intak.

Startet heller med det da brodern anbefalte meg det, han hadde økt sin styrke ved å ligge nokså flat på 140 i benken og startet med masse fett, og et par mnd etter presset han 155 med kun et par- tre treninger i mnd.

Jeg lå på underkant av hundre hele tiden klarte aldri å komme til den stygge grensa (100 kg), siden november har jeg nå spist mer og mer av fett som de jeg nevnte på og egg og kjøttdeig hovedsakelig som protein kilde. Og etter hvert merket jeg styrken plutselig økte i benken, yeah 100 gikk opp, yeah 105, så en uke etter (sist fredag) 110 ble så fornøyd. hehe

Hatt ca det samme i marken lå på 200 med reimer å belte til 210 raw uten.

Er ikke bare de to øvelsene jeg kjenner økt styrke i, men alt jeg trener.

Vel ville bare dele litt av min fremgang på kort tid og jeg vet det høye fett intaket har væt en viktig faktor. (det er ikke tomme kalorier)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!