Aiiii. Dette forumet er et tve-egget sverd. Nå var jeg akkurat på vei ut døra for å teste del 1 av 2-splitten min, men tenkte jeg skulle sjekke mailen før jeg dro. :-)
Blir ikke lettere å bestemme seg av at det er så mange forskjellige meninger om hva en bør gjøre gitt. Programmet jeg hadde tenkt å kjøre nå var som sagt en splitt mellom forside og bakside.
Kort oppsummert:
Dag 1: Lårcurl, strake markløft, nedtrekk foran, roing, rygghev, push-down, franskpress, mage.
Dag 2: Leg-extension, knebøy, benkpress, flyes, sidehev, hantelcurl, scott curl, mage
Jeg må også si at jeg liker forslaget ditt, Oracle!!
Bryst: Benkpress eller skråbenkpress 3 sett
Rygg: Markløft 3 sett + Bred nedtrekk 2 sett
Lår framside: Knebøy 3 sett
Lår bakside: Strake markløft eller lårcurl (bakside) 2 sett
Skuldre: Skulderpress 1 sett (trenes også via benkpressen)
Triceps: Dips eller smal benkpress 1 sett (trenes også via benkpressen)
Biceps: Stangcurl 1 sett (trenes også via ryggøvelsene)
Mage: Situps 1 sett med vekt på brystet. (trenes også via knebøyen)
Det eneste jeg er redd for her, er at skuldre, triceps og biceps skal bli for lite trent., selv om de som du sier er med på bryst og ryggøvelser. Den store skrekken er iallefall at skuldrene ikke skal bli med i utviklinga, så jeg vil nok øke med 1 sett der iallefall.
Jeg har også latt meg fortelle at det er viktig å variere øvelsene litt, slik at musklene får litt nye utfordringer. Hvordan kan jeg gjøre det i dette programmet? Vil jeg få tatt det jeg skal på ryggen uten å ha med en eneste roøvelse?
Det jeg skriver her illustrerer vel egentlig problemet mitt... Jeg vil gjerne trene et godt fullkroppsprogram, men har problemer med å få med alt jeg (synes jeg) bør ha med.
Har gjort en liten rewrite av programmet ditt, Oracle. Tanken min er å få litt variasjon i øvelsesutvalget for de største musklene. I tillegg kjører jeg kun spesifikke øvelser for biceps og triceps en gang i uken. Hva synes du/dere om dette forslaget:
Dag 1:
Bryst: Benkpress, 3 sett
Rygg: Markløft 3 sett + Roing bredt grep (eller stående roing)
Lår framside: Knebøy 3 sett
Lår bakside: Lårcurl 2 sett
Skuldre: Skulderpress 2 sett
Biceps: Stangcurl/hantelcurl/scottcurl 3 sett
Mage: Situps 2 sett
Totalt: 20 sett
Dag 2.
Bryst: Skrå benkpress, 3 sett
Rygg: Bred nedtrekk 3 sett + Roing smalt grep 2 sett
Lår framside: Leg extension 3 sett
Lår bakside: Strake markløft 2 sett
Triceps: Dips/franskpress/pushdown 2 sett
Skuldre: Sidehev 2 sett
Mage: Situps 2 sett
Totalt: 20 sett
(Kan kanskje kjøre mage etter kondisjonsøktene mine dersom 20 sett blir for mye)
Ellers må jeg nok en gang berømmet dette forumet og menneskene som frekventerer det. RESPECT!
bj0rn1: det var vel ingen instruktør som hadde sagt at biceps og triceps ikke skulle trenes. Det var oyvindskog sitt program som hadde den klausulen